1、不要趴著睡。

牙齒擁擠、向內(nèi)重疊是由長期承受輕微向內(nèi)的壓力造成。而造成壓力最常見的原因就是趴著睡。趴著睡會給臉部施加很大的力量，從而給牙齒造成強大的向內(nèi)壓力。如果趴著睡的時候，你將手臂或者某些硬的東西放在頭下面，壓力則會更大。為了避免牙齒逐漸向內(nèi)傾斜，即使你喜歡趴著睡，最好也改為側(cè)臥或者仰臥。

2、不要整天用手托腮。

許多人長期在書桌前學(xué)習(xí)或者工作，不良的姿勢很容易讓他們養(yǎng)成托腮的習(xí)慣。當(dāng)你靠向書桌，并用手托住臉的時候，會給其中一側(cè)的下巴施加壓力。這股壓力會慢慢地讓牙齒向內(nèi)傾斜，造成一側(cè)牙齒不整齊。

為了避免這個問題，最好坐端正，不要彎腰駝背。調(diào)整好下半身有助于讓上半身維持良好的姿勢。這樣可以避免頸部疲勞，防止你用手托住頭部。

3、不要吮吸手指或者其它東西。

和長期向內(nèi)的壓力一樣，長期給嘴部施加向外的壓力也會讓牙齒變得不整齊。這個問題在過度吮吸手指的兒童中很常見。此外，青少年和成年人也有一些習(xí)慣會給嘴部造成向外壓力。用吸管、咬筆頭、吹口香糖等習(xí)慣和吸手指一樣，也會造成向外的壓力，并導(dǎo)致牙齒外突。試著改掉這些習(xí)慣，不要給牙齒造成向外的壓力。

如果你不得不使用吸管，至少把吸管放向口腔后部，不要把它搭在牙齒上。

4、消除牙齒脫落形成的空隙。

小孩子掉牙很正常，他們遲早會長出恒牙。但是成年人失去恒牙就需要擔(dān)心了，這可能引起牙齒不齊等問題。成年人缺少牙齒可能是拔牙、牙齒問題、受傷造成的，也可能因為乳牙脫落后未能長出恒牙。牙齒脫落留下的空隙會讓牙齒在咀嚼的時候受力不均，給剩下的牙齒造成更多壓力，并導(dǎo)致它們移位。這就導(dǎo)致了牙齒不整齊。牙套、牙橋、種植牙或者假牙可以消除這些空隙，防止牙齒移位和不齊。

牙齒會自然地向現(xiàn)有的空隙移動。這一過程叫做“鄰牙近中移位”，它表示牙齒有向前移動的傾向。