?? 散步

適合任何人，是安全的鍛煉方式，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到分娩前。在散步的時(shí)候，建議盡可能選擇空氣比較清新的環(huán)境。走路速度不用過(guò)快，時(shí)間也不用過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

?? 游泳

游泳是蕞佳鍛煉方式之一，它不會(huì)給關(guān)節(jié)施加太大壓力。不過(guò)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般 30～40 分鐘就好；水不能太冷，否則會(huì)造成肌肉痙-攣。

如果不會(huì)游泳，或者不打算學(xué)習(xí)游泳，水中健身操和水中瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。

?? 慢跑

跑步前先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。跑步時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，可以先持續(xù)慢跑 10 分鐘，慢慢增加到 30 分鐘左右。

?? 普拉提、瑜伽

可以讓身體變得柔軟，對(duì)妊娠后分娩也有一定的幫助，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要過(guò)分拉伸身體。

?? 健身操

健身操風(fēng)格比較多，不同風(fēng)格的強(qiáng)度差異比較大，建議在專-業(yè)教練的指導(dǎo)下，選擇適合自己的強(qiáng)度。

需要注意，健身操的跑跳動(dòng)作比較多，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，所以運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

?? 阻力訓(xùn)練

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可以增強(qiáng)肌肉張力和骨骼強(qiáng)度，不過(guò)，為了避免受傷，需要少做一些跳躍的動(dòng)作。