第①名 牛奶、酸奶、奶酪

牛奶含鈣豐富，200 mL的牛奶中鈣超過(guò) 200 mg，建議每天喝到500克，大約是2包純牛奶或者1包純牛奶 + 2盒酸奶。如乳糖不耐受可以選擇零乳糖牛奶或無(wú)糖酸奶。

第②名 綠葉蔬菜

如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能裁提高鈣的利用率。雖說(shuō)吸收率不如牛奶，但是量足。

需要提醒媽媽們的是葉菜烹調(diào)前蕞好沸水焯一下，以減少影響鈣吸收的草酸。

第③名 某些豆制品

之所以說(shuō)“某些”，是因?yàn)槎節(jié){此類豆制品，鈣含量稀釋，只有牛奶的1/10，所以孕媽們要記得豆?jié){并不能替代牛奶。

如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣，推-薦媽媽們選擇:

鹵水豆腐: 又叫北豆腐，石膏豆腐: 也叫南豆腐.它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入鹵水或石膏更能增加鈣含量

第④名 芝麻醬

芝麻醬上榜很讓人意外，但是芝麻醬中的鈣，不可小看。但熱量較高，需適度食用哦

第⑤名 魚(yú)蝦貝等海鮮類

魚(yú)、蝦、蟹、貝類食物中含鈣量較高。

但一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中脂肪較高，比如蟹黃、魚(yú)子等，孕媽不能過(guò)度食用哦!

堅(jiān)果，特別是含油脂較多的堅(jiān)果，也是鈣的良好來(lái)源。

每天適量補(bǔ)充25~35 克堅(jiān)果，大約是去掉殼的一小把果仁的數(shù)量