當(dāng)你憂郁時，身體在做什么？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，在憂郁和焦慮者體內(nèi)，血清素，多巴胺濃度往往較低。憂郁癥病人的常用藥物“百憂解”，就是用來增強腦中的血清素活性。

血清素的作用是讓人快樂舒壓，而多巴胺則是令人產(chǎn)生活力的。

大部分的情緒問題和生理因素密不可分，反之亦然。所以人類癡迷酒精、香煙、迷幻藥等事物，它們作用于身體，抵達(dá)的卻是靈魂。

我的意思是，當(dāng)我們的靈魂沮喪時，最直接的辦法就是撫慰身體，身體舒服了，靈魂是否或多或少也跟著舒服了？

什么樣的情況下身體最舒服呢？

我是吃飽了，躺著冥想。讓整個人身心靜下來。

每個人發(fā)泄憂郁的方式有所不同，以前在英國讀書時，我會沿著泰晤士河南岸步行上學(xué)。有時情緒低落，在宿舍實在待不下去，也會到河岸晃蕩。

而現(xiàn)在離開了英國，沒有了那片河岸，我就只能靠著冥想把自己帶入另一個時空，去讓自己安靜。

而對于大多數(shù)人來說，現(xiàn)實生活給我們的啟示和寬慰，百分之八十都來自劇集和音樂。極少有人像我一樣，來自于書本(因為現(xiàn)代人大部分都不愛看書了，而是看抖音，我們暫時把它歸類為劇集吧)，所以他們在沮喪到什么也干不下去甚至連食欲都沒有的時候，直接在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，然后拿出手機開始刷劇或者聽音樂。

那么，這個時候劇集的選擇非常重要。千萬不要選逼格高深的劇，那無法撫慰，只能加深喪。情境喜劇是個選擇，如果沮喪的程度不是很高。如果沮喪程度過深，可能就需要更嚴(yán)肅的東西。這種情況下我會選擇超能力英雄劇，或者探案推理劇和醫(yī)療劇。那里面，總有比我眼前過不去的坎兒更不幸更糾結(jié)的橋段，而且通常在每一集的末尾都能得到解決，哪怕是暫時的。

另外，一般來說，情緒的確會影響一個人的言行，好比憂郁癥患者常表現(xiàn)出動作緩慢、低頭、彎腰的姿勢，醫(yī)生也會根據(jù)這些現(xiàn)象去佐證一個人是否有憂郁的癥狀。身體姿態(tài)和情緒其實會相互影響，也就是說，情緒會影響身體活動，身體姿態(tài)也可能反過來影響情緒，像是當(dāng)你的身體一直維持在高正、直挺、直視前方的姿勢，甲狀腺素和腦部活動都可能會出現(xiàn)一連串的變化。

身體記憶加上情緒記憶，也可能讓姿勢影響你的情緒。

簡單來說，假設(shè)當(dāng)你身體低垂時，往往伴隨著低落的心情，身體會記住每次你在做這個動作的時候帶著什么樣的心情，當(dāng)你再擺出同樣的姿勢時，心情往往也會比較差。

因此，“心理暗示”是存在的，且潛移默化的影響著我們。

其實預(yù)防沮喪可以從自我暗示做起：比如昂首挺胸，讓自己有一個好的精神面貌，比如在一個演講即將開始之前，我們做好了充分準(zhǔn)備的情況下，可以對著鏡子提前進(jìn)行排練：臉上帶著絕對的自信，肢體語言外放，腦子里想著自己已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)，并且完成的非常成功，讓大腦提前進(jìn)入一個正向反饋狀態(tài)。

然后，在真正的演講進(jìn)行時，我們需要保持這個狀態(tài)，有助于化解緊張。

因此，在平時的生活中，你的肢體需要通過類似的“正向反饋”動作去形成肌肉記憶，以便于帶來正面情緒，刺激多巴胺分泌，預(yù)防自己進(jìn)入沮喪的惡性循環(huán)當(dāng)中。