你會(huì)經(jīng)常感到焦慮嗎？

當(dāng)日或當(dāng)周的考核沒完成，急得吃不好飯、睡不著覺，滿腦子都想著未做完的工作；

與朋友或同事有了矛盾，整日心神不寧，擔(dān)心以后難以再和諧相處；

定了很多目標(biāo)，最后完成的沒幾樣，一邊懊悔，一邊不斷埋怨自己。

最近，一項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的人認(rèn)為生活正變得越來越焦慮。

經(jīng)常性地失眠，緊張，感到疲憊和挫敗，對(duì)很多事物都提不起興趣，甚至?xí)岩勺约旱膬r(jià)值。

過度焦慮，真的會(huì)拖垮你的人生。

今天，想跟大家分享8個(gè)緩解焦慮的辦法，希望能對(duì)你有所幫助。

1別想太多，做了再說

有一個(gè)很經(jīng)典的故事，一位男子想要換工作，給他表哥發(fā)微信，說想去華為上班。

表哥問他，公司不錯(cuò)，簡(jiǎn)歷做了嗎？

他說還沒有，先了解了解崗位。

過了一周表哥再找他，發(fā)現(xiàn)他狀態(tài)很差，一問原因才知道，他聽說大廠面試門檻很高，工作壓力很大，所以一直糾結(jié)要不要投簡(jiǎn)歷。

很多時(shí)候，我們糾結(jié)，我們焦慮，就是因?yàn)轭檻]太多，不敢踏出第一步，被自己的幻想“嚇?biāo)馈?/p>

電影《中國(guó)合伙人》有句臺(tái)詞說得很好：

“年輕的時(shí)候，不該什么都不想，也不能想太多，想得太多會(huì)毀了你?！?/p>

與其因擔(dān)心和猶豫一直停在原地，還不如勇敢邁出第一步。

唯有讓自己先做起來，步履不停，走在路上，美好才會(huì)逐漸靠攏，生活才會(huì)慢慢向陽(yáng)。

2盡量培養(yǎng)一些興趣愛好

林清玄曾做過服務(wù)生、碼頭工人等職業(yè)，一直支撐著他的，就是每天回到家里寫文章。

貝多芬年輕時(shí)因無法與心愛的姑娘在一起，痛苦到想要自殺。最后卻是音樂這個(gè)愛好拯救了他，使他找到生命的意義。

周國(guó)平曾說過：“一個(gè)人活在世上，必須要有自己真正愛好的事情，才會(huì)活得有意思?！?/p>

很多時(shí)候，我們的生活充滿了一地雞毛，讓人心力憔悴。

這個(gè)時(shí)候，不妨培養(yǎng)一些興趣愛好，無論是畫畫、旅游、拍照或者做飯等等。

專注在自己的興趣上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情會(huì)變得愉快，生活也越來越精彩。

3學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷：

有些聚會(huì)明明不感興趣，但為了讓自己顯得合群，硬著頭皮參加；

為了跟大家有更多話題，去追不喜歡的劇，了解不喜歡的明星；

害怕被別人說不好相處，從不敢拒絕別人，不敢表達(dá)自己的反對(duì)意見……

為了讓自己獲得更多人的喜歡和認(rèn)可，我們不斷迎合別人。結(jié)果不僅沒給自己帶來快樂，反而讓自己越來越焦慮。

其實(shí)，人真的沒有必要把太多人請(qǐng)進(jìn)生命里。

對(duì)于三觀不同的人，要學(xué)會(huì)斷舍離，把有限的精力留給值得的人。

只有遠(yuǎn)離無用的社交，把生活的重心放在自己身，才能讓人生更加自在和從容。

4對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮

愛運(yùn)動(dòng)的人，往往比較快樂。

梅奧醫(yī)學(xué)中心曾發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這是一種“讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)”。

所以，當(dāng)你焦慮到不能自已時(shí)，不妨讓自己動(dòng)起來。

喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。

喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)幫助我們釋放體內(nèi)堆積的毒素，讓人比同齡人看起來更年輕、健康、具有活力。

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一件百利而無一害的事情。

堅(jiān)持下去，你會(huì)深深愛上運(yùn)動(dòng)中的自己。

5與大自然親密接觸

《瓦爾登湖》的作者梭羅，在28歲以前，諸事不順。

得不到編輯賞識(shí)，始終無法獲得公職，被心愛的女人拋棄，就連唯一的親人也染上重疾撒手人寰……

重壓之下，自己也大病一場(chǎng)。

病愈后，他想通了，決定放下對(duì)人、事的執(zhí)念，毅然帶著一把斧頭來到瓦爾登湖。

他在湖邊親手建了一個(gè)小屋，遵循大自然規(guī)律，日出而作日入而息，在獨(dú)處的靜謐中安享靈魂的自由。

所以，當(dāng)你陷入困境中時(shí)，不妨和大自然來個(gè)親密接觸。

走出去，感受黃昏，落日和晚風(fēng)，在寧?kù)o中體會(huì)純粹與美好。

一草一木、一花一鳥、一蟲一魚，都可以讓你心生愉快，讓煩惱一掃而空。

6去書里領(lǐng)略萬千風(fēng)景

白巖松曾經(jīng)透露，多年前他嚴(yán)重抑郁，幾近崩潰，而最后讓他走出困境的，是書本。

在一次演講中他說：

“書讀多了讀出智慧，總可以好好地，正確地去面對(duì)各種各樣突如其來的苦難?！?/p>

如果覺得生活不如意了，別鉆牛角尖，去讀讀書吧。

靜下心來，和書中的主人公共歷悲歡，在別人的故事里找到自己生活的影子，用別人的經(jīng)驗(yàn)來調(diào)整自己。

當(dāng)你見過不一樣的人生經(jīng)歷，收獲不一樣的思想后，見識(shí)和格局跟之前會(huì)大有不同。

此時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前的困難與煩惱不值一提，人也就蓄滿了重新出發(fā)的力量。

7進(jìn)行強(qiáng)制性時(shí)間管理

每天投入了很多時(shí)間，卻總感覺工作永遠(yuǎn)做不完，只能加班加點(diǎn)。

壓力之下開始失眠，整個(gè)人精神狀態(tài)也變得萎靡不振。

很多焦慮，往往是由于我們沒有安排好時(shí)間，從而打亂了自己的節(jié)奏。

每天開始工作前，先為今天要做的事做一個(gè)合理的時(shí)間表。

時(shí)間表不能做得太松，太松容易拖延，也不能過于緊湊，否則會(huì)因?yàn)橥瓴怀啥躺碌慕箲]。

時(shí)間表按最重要的事、次重要的事、不重要的事分級(jí)，無論你對(duì)不重要的事興趣多大，先做最重要的事。

當(dāng)我們能從容安排好并完成每天的任務(wù)，自然會(huì)有信心和成就感，也就趕走了焦慮。

8將情緒傾訴出來

多年來，社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)是，人們需要并且能夠從社會(huì)性的支持中受益。

當(dāng)我們工作壓力大、內(nèi)心焦慮的時(shí)候，可以和值得信賴、感同身受的同事、朋友或者家人進(jìn)行交流，找到共鳴、彼此排解。

這種社交網(wǎng)絡(luò)有助于彼此間共同分擔(dān)焦慮、緩解壓力，以順利度過壓力情境。

也能找一個(gè)心理醫(yī)生，將自己內(nèi)心的焦慮感和一些事情通過傾訴的方式表達(dá)出來。

一個(gè)專業(yè)的傾聽者能夠明白你心里想的是什么、害怕的是什么、為什么感到焦慮，能夠真正的對(duì)癥下藥。

心理學(xué)上這樣形容焦慮

焦慮就像一個(gè)追著你跑的小怪獸，你越是因?yàn)楹ε露奶幪痈Z，反而越是無法擺脫它。

面對(duì)焦慮的情緒，一味硬抗只會(huì)越來越糟糕，最好的辦法是對(duì)癥下藥，尋找到適合的途徑去化解它。

人生難免坎坷，愿大家都能在焦慮的波濤中化險(xiǎn)為夷，活出快意的人生。

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