減肥減了一年，接近年底了反而體重就停滯不前，明明前面體重下降得都比較穩(wěn)定，怎么越減越難？漸漸地體重好像就穩(wěn)定了，不管你怎么運動都沒有效果。

這個時候很多人就開始著急了，會選擇用節(jié)食的方法，或者加大自己的運動量來突破體重，千萬別這樣做！這樣做不但可能會給身體造成負擔，還不一定會有效果，想要成功的減下來，你一定要找對方法。

當我們減肥減到一定的程度，身體是會出現(xiàn)一個平臺期的。也就是說我們一開始減肥的時候，身體還沒有適應(yīng)這個飲食模式和你的運動量，那么體重就會出現(xiàn)浮動；可是當我們的身體適應(yīng)了這個模式，身體的代謝下降，就會出現(xiàn)前面說的這種情況。不管你怎么減肥都沒有效果，是遇到了減肥瓶頸期。

1、改善單一飲食，多樣化攝入食物

很多人減肥期間，為了方便會選擇相對單一的食物，甚至會在網(wǎng)上買一些低脂的面條、面包之類的食物。長期攝入單一的食物，會導致營養(yǎng)不良，身體缺乏足夠的動力進行原則，那你很快就會遇到減肥瓶頸期。

那我們第一步就是要改變這個習慣，由攝入過于單一的飲食習慣改成攝入多樣化食物。從這些食物上面我們可以獲得不同的營養(yǎng)元素，這樣才能保持代謝動力充足，代謝上來了，體重就會慢慢的降下來。減肥期間我們可以多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，像牛奶、雞蛋、深海魚等等，蔬菜和水果也不要忘記多吃。

千萬不要因為減肥去節(jié)食，一日三餐記得按時吃飯，優(yōu)質(zhì)碳水以及脂肪也要適量補充，只要控制住熱量就不用過于擔心。相反減肥只吃蔬菜不吃主食和肉類，這是相當不科學的，甚至會影響你的減肥效果。

2、改變生活中讓你發(fā)胖的壞習慣

冬天因為天氣寒冷，很多人就變得不愛動，不愛喝水，這都是讓你長胖的元兇。長期久坐不起，很容易養(yǎng)成小肚子，所以我們1-2個小時，最好起身走動幾分鐘，適當?shù)鼗顒右幌?，還能緩解眼睛疲勞。冬天喜歡喝熱奶茶的小伙伴也要改掉，可以多喝點熱水，水是沒有熱量的，還有適量飽腹感。

除此之外，冬天還特別容易嘴饞，大家一定要管住嘴。一旦管不住嘴就會停不下來，什么高糖高油的食物都想吃，這樣肯定是瘦不下來的。吃飯也要注意細嚼慢咽，不要一邊看電視一邊吃，很容易越吃越多。最后就是不要熬夜，冬天天氣寒冷，早點進被窩，關(guān)燈睡覺，養(yǎng)生還能幫助減肥。

3、不要長期只選擇單一的運動

不少人減肥喜歡單一運動項目，比如說喜歡跑步，就一直跑步；喜歡跳減肥操，就一直跟著同一個減肥視頻跳。如果長期堅持跑步，一開始確實會因為消耗熱量而掉秤，但是如果我們的身體適應(yīng)了這個強度，就會慢慢降低甚至停滯，影響到你的減肥效果。

這時候我們可以嘗試幾種不同的運動方式，交叉進行。比如跑步、跳繩、HIIT間歇訓練之類的，如果結(jié)合一些力量訓練效果會更好，有效的提高我們的基礎(chǔ)代謝，加速燃脂效果。學會有氧和無氧運動的結(jié)果，突破平臺期，收獲更好的身材！