近一年體重和維度變化??
118斤：腰圍72、臀圍89
105斤: 腰圍65、臀圍87
107斤: 腰圍58、臀圍94

沙漏腰訓(xùn)練思路：
小基數(shù)需要增加無氧塑形，不是單一練腹就行，
肩寬了，腰臀分界線明顯了身材就沙漏了?

??肩背：
塑形第一步首先是矯正體態(tài)
很多女生溜肩嚴(yán)重、斜方肌明顯，
還會有肩頸問題～
其實矯正體態(tài)氣質(zhì)就能有很大改善

??體態(tài)大師，
氣場女王2020改善駝背頭前伸31min
??薄背提胸，
吉尼史上最強(qiáng)瘦背訓(xùn)練13min
??肩背輕線條
安娜啞鈴負(fù)重手臂+肩部緊致訓(xùn)練20min

??胸：
而胸部訓(xùn)首先要知道不會讓胸變大，
但是力量訓(xùn)練會讓胸部挺拔更聚攏，
如果能練出胸中縫更可以視覺升杯穿衣好看！

??想減脂不減胸的姐妹一定不能少碳水和蛋白，
每日碳水?dāng)z入至少占總食物的4成，
日常飲食往蛋白質(zhì)食物選，雞蝦魚肉豆腐蛋等。

??腰腹：
只要日常保證干凈飲食，
少吃精加工精制人造食品，戒甜食飲料，
飲食規(guī)律（推薦16+8飲食法）
肚子是最好減下去的部位啦
我的懶人練腹絕技：腹式呼吸+歐陽春曉沙漏腰

??臀：
臀腿不分家，細(xì)腿直腿都好好練臀就可以了，
想翹上臀可以多做后踢類動作，
臀腿分界線更明顯多做寬距深蹲，
臀整體飽滿就上重量做各類硬拉。

因為臀腿是全身最大的肌群，
消耗也會非常大，建議每周安排2-3次臀腿訓(xùn)練，
其他各肌群一周一次就好～

無氧訓(xùn)練想更高效有用，
建議姐妹們及時調(diào)整力量訓(xùn)練的負(fù)重，
抗阻力訓(xùn)練不能長期維持在同一訓(xùn)練水平哦～

cr.??一一愛吃菜菜

肩背：

胸：

腰腹：

臀：