36氪

2018-08-16

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編者按：大家都“知道”看書能增長知識(shí)，能聰明；電視看多了會(huì)變傻變懶。但是，也有人說，看科教節(jié)目，也能增長知識(shí)；看武俠小說，多了也會(huì)沉迷。那么，看電視和看書，有沒有科學(xué)研究可以提出切實(shí)證據(jù)，證明這些活動(dòng)真的對(duì)大腦有不同影響呢？

本文編譯自 Medium 的原題為

“How Books and Television Affect Your Brain Differently, According toScience”的文章。

大家普遍都認(rèn)為，看書好，看電視不好。如果你花一天時(shí)間看書，你就是文化人。如果你看一天電視，你就是癱坐在沙發(fā)上的懶鬼。

這就跟”吃糖吃多了會(huì)蛀牙，太陽曬多了會(huì)曬傷”的說法一樣，人們已經(jīng)形成了“讀書好，讀書能增加知識(shí)儲(chǔ)備，能促進(jìn)思考；看電視卻會(huì)殺死腦細(xì)胞”的“常識(shí)”。

但是，這樣的說法，背后真的有科學(xué)依據(jù)嗎？電視也有科教頻道，難道看電視就不能增長知識(shí)嗎？同樣是權(quán)利的游戲，看電視和看書真的會(huì)有很大區(qū)別嗎，為什么多數(shù)人會(huì)覺得讀書能提高智商，看電視卻會(huì)降低智商呢？

畢竟，不同的書質(zhì)量也有高低之分，也良莠不齊。有深刻，也有膚淺。一概而論地說“看書有利，看電視有害”，也有失偏頗。

看書和看電視對(duì)大腦的影響——科學(xué)怎么說？

2013年，日本的東北大學(xué)有一項(xiàng)研究，由竹內(nèi)光領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組，探究了看電視對(duì)孩子大腦的影響。這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)共有276名兒童參加，觀察的是看電視的時(shí)長與其對(duì)大腦的長期影響。

竹內(nèi)發(fā)現(xiàn)，孩子看電視看得越多,大腦中與高度喚起和侵略性相關(guān)的部分就增厚越明顯。他們的前額葉也會(huì)增厚，導(dǎo)致言語推理能力下降。

看電視的時(shí)間越長，孩子的言語測(cè)試得分就越低。不管孩子處于哪個(gè)年齡段，是什么性別，家庭背景如何，只要電視看得多，言語能力受到的負(fù)面影響就越大。

同在2013年，埃默里大學(xué)的格里高利伯恩斯和同事做了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，觀察的是讀小說對(duì)大腦的影響。研究小組通過讀書前后的腦部fMRI掃描結(jié)果，來判斷閱讀對(duì)大腦的影響。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象是一組大學(xué)生，他們讀的是羅伯特哈里斯的懸疑小說《龐貝》，故事的背景設(shè)在意大利的維蘇威火山，根據(jù)真實(shí)故事改編，敘事非常生動(dòng)，情節(jié)也很跌宕起伏。

讀完小說之后，學(xué)生大腦中關(guān)于語言的部分聯(lián)系加強(qiáng)。同時(shí)，大腦中感官運(yùn)動(dòng)區(qū)的活躍程度提高。這就表明，在閱讀的過程中，讀者對(duì)書中人物的體驗(yàn)是感同身受的。

閱讀書籍對(duì)大腦也有長期影響：閱讀能讓你反應(yīng)更快，延緩老年人認(rèn)知功能退化的過程。還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀的老年人身上，阿茲海默癥的發(fā)病率是平均發(fā)病率低40%，而電視看得多卻是該病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

靜靜讀書讀上6分鐘，可以將壓力水平降低68%。薩塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，閱讀是所有休閑活動(dòng)中最能放松身心的，相較之下，聽音樂（61%）、喝茶或咖啡（54%）和散步（42%）放松身心的效果都比不上閱讀。

看電視和看書都是休閑，為什么對(duì)大腦有截然不同的影響？

所以，讀書比起看電視來說，更能舒緩緊張的神經(jīng)，提高言語和推理能力，同時(shí)讓你頭腦清醒，老了也不那么容易犯迷糊。但是看電視的效果卻相反，會(huì)對(duì)大腦有不利影響。

這到底是為什么？

首先，我們先看看另一項(xiàng)研究：學(xué)齡前兒童和剛蹣跚學(xué)步的孩童與媽媽一起看電視或者一起讀書的情況。

孩子和媽媽一起看電視的時(shí)候，雙方之間的交流較少，而且交流效果不好。媽媽和孩子一起克教育類節(jié)目的時(shí)候，媽媽給孩子的解釋和指引都很少，要是有說什么，也跟孩子問的問題沒有關(guān)系。

而在孩子和媽媽一起閱讀的時(shí)候，交流的時(shí)長和質(zhì)量均有上升。媽媽會(huì)更傾向于問孩子問題，同時(shí)也對(duì)孩子的問題作解答，解釋起概念來，講的也更深入具體。

雙方之間的交流似乎沒有受到閱讀/觀看材料好壞的影響。交流的質(zhì)量似乎與活動(dòng)中的媒介，活動(dòng)形式本身更有關(guān)系。

看電視這樣的活動(dòng)形式，實(shí)際上是屬于被動(dòng)接受信息。調(diào)臺(tái)，選到想看的節(jié)目之后，你就放松地坐著，看著所有信息從眼里、耳里傳進(jìn)來，自己不需要做什么努力。你可能不太會(huì)停下來，思考自己看的究竟是什么。

電視呈現(xiàn)概念和人物的時(shí)候，通常都停留在膚淺的表面。電視沒有時(shí)間詳細(xì)地展開情節(jié)，交代背景。他們必須讓觀眾持續(xù)受到視覺刺激，持續(xù)有爆點(diǎn)或者笑點(diǎn)。電視節(jié)目的節(jié)奏一半都比較快，這樣觀眾才不會(huì)轉(zhuǎn)臺(tái)。

書就不一樣了。書一半作為娛樂和學(xué)習(xí)的媒介，是積極的。讀者需要集中精神，了解書中說了什么，思考書中提及的概念。我們閱讀時(shí)候，被迫使用自己的想象力，才能填補(bǔ)情節(jié)之間的跳躍。

書籍作為信息傳遞的媒介，還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)：任何描述，只要作者覺得合適，想要多長都可以，各種細(xì)節(jié)可以應(yīng)有盡有。電視節(jié)目一般把焦點(diǎn)放在角色之間的對(duì)話里，而書可以帶著讀者“環(huán)顧”故事發(fā)生的環(huán)境，在不同的情境中，展現(xiàn)人物的想法。還能對(duì)角色進(jìn)行評(píng)論。

現(xiàn)在我們了解了閱讀書籍的好處之后，我們?nèi)绾螌㈤喿x融入自己的生活當(dāng)中，讓它發(fā)揮更大的效用呢？

打破環(huán)境的影響

如果你常?？措娨暱磦€(gè)不停，很大程度上是因?yàn)樽约褐車h(huán)境的影響。倘若身邊的人經(jīng)常討論電視節(jié)目，你自己也更有可能癡迷看電視。遙控器離得越近，你就越有可能打開電視 ，只要養(yǎng)成下班回家，立刻打開電視的習(xí)慣，看上一整晚準(zhǔn)沒跑。

如果養(yǎng)成看書的習(xí)慣，遠(yuǎn)離電視，這對(duì)你個(gè)人的成長會(huì)帶來什么好處呢？

首先，要打破習(xí)慣，你就要改變自己身處的環(huán)境。長時(shí)間呆在同一個(gè)環(huán)境里，就容易一直重復(fù)就習(xí)慣。你可以試試到一個(gè)全新的環(huán)境中去，一換環(huán)境，舊習(xí)慣很快就會(huì)打破。

比方說，如果你到一個(gè)從沒去過的地方旅行，你很快就會(huì)接受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗和行事作風(fēng) ，養(yǎng)成新的習(xí)慣。在全然不同的生活環(huán)境之下，你原先的日常行為也會(huì)受到震蕩。原先每天看5小時(shí)的電視，現(xiàn)在可能完全不看了。

雖說就為了打破看電視的習(xí)慣，就要搬到新地方去，也不太現(xiàn)實(shí)。你可以選擇暫時(shí)離開現(xiàn)有的環(huán)境，迫使自己接受新思維，新習(xí)慣，按全新的方式行事。等你回到舊環(huán)境中的時(shí)候，你就可以重新審視自己原有的習(xí)慣。

你也可以通過改變自己現(xiàn)在的環(huán)境來打破舊習(xí)慣，把自己工作、生活和娛樂的區(qū)域清晰地劃分開，這樣，在工作環(huán)境中，你的效率也會(huì)提升。

看書，也要看好書

如果你已經(jīng)說服自己，需要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。下一步就是要選好閱讀的書目，給自己的投入帶來最大的價(jià)值。如果你可以選擇電子書和紙質(zhì)書的話，最好選擇紙質(zhì)書。

以下是原因：

• 紙質(zhì)書讀者比電子書讀者更容易記住書中的內(nèi)容。傳統(tǒng)形式的書籍，在讀者翻過書頁的過程中，能知道自己進(jìn)展到了哪里，同時(shí)閱讀時(shí)也更沉浸其中。電子書翻頁翻起來的手感就很不同。翻頁的過程也是吸收信息的過程。

• 電子書閱讀器的背景光可能會(huì)影響人體激素的分泌，從而影響睡眠。睡前讀讀紙質(zhì)書，還可能提高睡眠質(zhì)量。

• 使用電子設(shè)備閱讀，比如電子書閱讀器，與高度的壓力水平和抑郁水平是想相關(guān)的。傳統(tǒng)形式的書籍，讀起來反而會(huì)讓人情緒放松下來。

如果你不知道什么時(shí)間閱讀，你可以試試早上或夜晚找個(gè)時(shí)間讀書。

就我個(gè)人而言，我常在睡前半小時(shí)讀書。半小時(shí)并不長，但足夠讓我放松下來，準(zhǔn)備入眠了。

在白天，我會(huì)隨身攜帶一本書，如果有空閑，就拿來讀一讀。閱讀好書可以幫我放松心情，同時(shí)想到新的自我提升的辦法。

如果你不知道自己該讀什么，你可以參考網(wǎng)上的閱讀清單，看看其中有沒有你感興趣的。

如果某些書讓你想起遙遠(yuǎn)的過去，學(xué)校要求的必讀書目，你可以不讀。盡量選自己感興趣的。只要你開始閱讀，就會(huì)體會(huì)到電視無法帶來的個(gè)人成長的欣快感了。

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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