慢慢跑，真的沒啥

前幾天，有個跑友給老王留言：

老王，我每個月跑量大概是180-220公里左右，單次跑8-10公里，每個月跑一次半馬。日常跑步配速基本都是六分配，偶爾五分配（短距離）。最近跑團組織一些活動，去參加之后，老是被人說我跑得太慢，都不能多練練再參加嗎？

本來組織的活動都說團跑主要是放松不進行競速。可是老被人這么說，心情挺郁悶。也慢慢不愿意參加活動了。

我是這么回復他的：

我們大多數(shù)人跑步的目的不是為了在比賽后在領(lǐng)獎臺上能占據(jù)一席之地，所以一直擔心跑得不夠快，如果我們心里總是有這個想法，還有可能適得其反對跑步失去興趣和

信心，這與我們開始跑步的初衷背道而馳了。

一場比賽少則幾千多則幾萬人，總有人比你跑得更快更遠，所謂山外有山，人外有人。即使是世界冠軍也不是終身制，世界紀錄也經(jīng)常被不斷打破。

金庸在《倚天屠龍記》中寫道：“他強由他強，清風拂山崗；他橫由他橫，明月照大江。他自狠來他自惡，我自一口真氣足?！?/p>

我們跑步并不是為了爭奪金牌、銀牌而比賽，只要比昨天的自己更好一點、更健康一點、更快樂一點就好，跑自己的，何必管別人的快慢。

忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的沒啥。

我想這樣的遭遇很多跑者都碰到過，被人質(zhì)疑跑得不夠快或者跑得不夠遠。

老王也碰到過，但說實話，我跑步真的不是為了競速，我跑步就是為了鍛煉身體，讓自己有一個良好好的身體狀態(tài)，乃至良好的生活狀態(tài)。每年能去參加幾次馬拉松，和老朋友們聚聚。對我來說，馬拉松更像是一場聚會，而不是一場競技。

我不否認是有很多跑者跑步的目的就是為了追求更快更高更強，但這并不意味著每個人都要以此為目標。

跑得快、跑得遠，也未必就是一種健康的跑法。慢慢跑反而是更有利于身體健康，和良好運動習慣的維持。

跑步本來應該是一件健康、快樂沒有功利的事情，但是跑著跑著，如果只是關(guān)注速度、成績、PB，甚至互相攀比，這是不是已經(jīng)遠離了跑步的初衷？

總有人在群里凡爾賽：哎呀，我今天10公里40分都沒進，我真是跑渣！

每當這個時候，我最想說的就是：對于跑者來說最高的贊美不是快，而是堅強。

在一場比賽中，有人拖著沉重的腳步艱難完賽，沒有人會嘲笑他們。因為他們都用自己的努力證明了自己，無論多快或多慢，都一樣精彩。

即使現(xiàn)在可以輕松跑完一個全程馬拉松，但很多人會依然記得第一次咬牙堅持跑下十公里的激動。

跑步對于每一個人都有自己的體驗，有人因拼盡全力完成PB而興奮，有人因第一次越過終點而熱淚盈眶，有人因為沒有達到預定的目標而沮喪，有人因傷病退賽而遺憾失落……就是這樣豐富多彩又獨特的體驗，才吸引那么多跑者一次次地踏上跑道，去迎接未知。

這個時候，快慢還重要嗎？

不慢跑，無耐力

在所有的長跑訓練中，慢跑就是金字塔底部的塔基，它不僅能幫助頂級運動員取得優(yōu)異成績，對于絕大多數(shù)普通跑者來說對提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果顯著。

堅持慢跑，你會發(fā)現(xiàn)，原來跑得要嘔吐的速度已經(jīng)可以頂下來了；原來跑得要抽筋的距離，已經(jīng)可以順利達成了；原來跑得氣喘吁吁，現(xiàn)在已經(jīng)可以邊跑邊說話了。不用懷疑，就是這么神奇。

慢跑是耐力的基礎(chǔ)，不慢跑，無耐力。只有長期慢跑積累的有氧基礎(chǔ)和肌肉耐力，才有完成馬拉松的基礎(chǔ)?；A(chǔ)打得越扎實、越高，才會帶你的成績到一個新的水平。

相反，有很多受傷的人就是因為突然的加速加量而導致的。

我們一般都以為專業(yè)運動員平時訓練也一定跑得非常快，這種想法其實是大錯特錯的。

肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運動員，日常訓練中他們更注重并不是速度訓練，而是基礎(chǔ)有氧訓練，這意味著他們更重視LSD輕松跑的訓練。黑人運動員能夠統(tǒng)治長跑領(lǐng)域，也說明了基礎(chǔ)有氧訓練對于長跑的關(guān)鍵作用。

大家熟悉的日本著名馬拉松選手川內(nèi)優(yōu)輝，在高中時，他最快的5000米是15分08秒，這個成績在日本不算是最好的。

大學期間，津田誠一教練很多時候?qū)λ挠柧毜乃俣纫螅人５鸟R拉松配速還慢。

起初川內(nèi)對這種訓練方式也很懷疑，在練習中他經(jīng)常跑得比設(shè)定的目標速度還要快，但每次教練會對他喊：“慢點！慢點！”。

就是在這樣的訓練下，川內(nèi)在大學一年級的5000米比賽中創(chuàng)造了14分38秒的個人最好成績。津田誠一教練的訓練的訓練秘訣就是：慢慢跑。

他有四個訓練原則：

1、訓練時會感覺有點痛苦和壓力，但總體來說是開心的；

2、不要把速度提高到扭曲跑步姿勢和動作的程度；

3、跑步時身體沒有任何部位感到疼痛；

4、訓練后，自我感覺：“我明天還要繼續(xù)跑步”。

以上四個標準都沒有去強調(diào)速度，也常適合我們業(yè)余跑者和很多初跑者，甚至對于高級跑者和精英跑者來說，老王也覺得完全適用。

慢跑才是跑步的精髓

其實，對于大多數(shù)跑步愛好者來說，速度是最不重要的。因為只要你走出去開始跑步，你的表現(xiàn)就已經(jīng)超過了大多數(shù)人。

慢跑可以說是我們跑者一項非常重要的訓練手段，適合大多數(shù)人。除了可以提高耐力、改善心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的能力，還可以提高身體對抗疲勞的能力。

跑得慢點，讓運動生涯長一點，跑步是一輩子的事情，不要在意一時的速度。

忘掉配速，感受從耳邊掠過的風的柔軟，感受陽光破天而出的美麗，感受閃爍繁星的寧靜，感受汗水滑落的激情。你會發(fā)現(xiàn)以這種方式跑步更輕松、更快樂。

即使對于想追求速度的跑者來說，也應該是先慢后快，只有慢積累的量變，才會引發(fā)快的質(zhì)變。先積累足夠的“慢”，然后再追求“快”。這可能才是更適合跑步的科學原理和邏輯。所以，請跑友們，慢慢跑，才更快！

你更喜歡慢跑還是快跑嗎？