前言：

我們有些時(shí)候產(chǎn)生的感受，不一定是“正確”的。

我們每個(gè)人對(duì)「感受」都不陌生，有些時(shí)候我們會(huì)產(chǎn)生積極的感受，有些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生消極的感受，有些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生好的感受，有些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生壞的感受。

從某種意義上講，這些感受是信號(hào)，不同的感受有著不同的含義——如果我們能恰當(dāng)?shù)慕庾x它們的話。

怎么解讀自己的感受，今天提供一個(gè)參考方法。

假設(shè)有這樣一種情況：你剛剛玩了半個(gè)小時(shí)的手機(jī)，刷了半個(gè)小時(shí)的短視頻。

因?yàn)槎桃曨l能提供一些娛樂內(nèi)容，所以你產(chǎn)生了比較舒適的情緒體驗(yàn)。

但是，因?yàn)槟銈€(gè)人比較反感短視頻，認(rèn)為它浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)生命…認(rèn)為它沒什么意義沒什么用…所以你又因?yàn)槟愠两诙桃曨l中半小時(shí)，而感到自責(zé)——你明知道短視頻不好，為什么還沉浸在其中呢？這是不是說明你本身也不咋樣呢？

此時(shí)此刻你因?yàn)槟愕呐e動(dòng)而產(chǎn)生較好的情緒體驗(yàn)，這種情緒體驗(yàn)讓你想再多刷一會(huì)兒手機(jī)。

同時(shí)，你又因?yàn)槟愕呐e動(dòng)而產(chǎn)生較差的感受，這種感受使你認(rèn)為不該再刷一會(huì)兒手機(jī)，你陷入了情緒和感受之間的矛盾，一方面想刷手機(jī)一方面又覺得不該刷手機(jī)。

有時(shí)候你還會(huì)陷入自暴自棄：反正已經(jīng)刷了這么久了，反正已經(jīng)浪費(fèi)了這么多時(shí)間了，反正已經(jīng)到這份上了…繼續(xù)刷吧！

當(dāng)然上面的都是假設(shè)場(chǎng)景，是為了展開本文的內(nèi)容。

總之，假如你在這種情況下，產(chǎn)生了較差的感受。

先找出自己的感受，確定這些感受屬于什么類型：它是積極的還是消極的？它是使你感覺良好的還是感覺較差的？

這一步很重要，因?yàn)槲覀冊(cè)谄饺绽锂a(chǎn)生感受的時(shí)候，是不會(huì)主動(dòng)思考自己此刻的感受屬于什么類型的，哪怕我們明知道此時(shí)的感受很差——我們也不會(huì)主動(dòng)把它分類到「很差的感受」之中。

不分類，就無法意識(shí)到它、無法識(shí)別它。

先分類先識(shí)別，先確定它的類型，這是很簡(jiǎn)單的一步，也是不可或缺的一步。

確定感受的類型之后，再根據(jù)它的類型進(jìn)行后續(xù)的判斷。

比如在上面的假設(shè)場(chǎng)景中，你產(chǎn)生了較差的感受。

較差的感受通常意味著「你不希望這樣」，就像較好的感受通常意味著「這符合你的期待」，積極的感受通常意味著「這使你更加振作、更加有動(dòng)力」，消極的感受通常意味著「這使你受挫、不愿意進(jìn)行更多行動(dòng)」。

當(dāng)你確定你此時(shí)的感受屬于較差感受，而較差感受意味著「你不希望這樣」后，繼續(xù)追問自己：我為什么不希望這樣？

正如在上面的假設(shè)中，你認(rèn)為短視頻不好，原因有12345678…

是這個(gè)觀念使你得出了「短視頻不好、看它是浪費(fèi)時(shí)間」的結(jié)論，這個(gè)結(jié)論使得你不希望自己在短視頻上面浪費(fèi)時(shí)間。

你違背了你的結(jié)論，你半個(gè)小時(shí)都沉浸在這上面，你不希望這樣——所以你產(chǎn)生了較差的感受。

追問到這里之后，有一個(gè)很重要的步驟：我的這個(gè)觀點(diǎn)/觀念，它真的正確嗎？真的能覆蓋絕大多數(shù)情況嗎？

比如說，短視頻其實(shí)也有一些正面的好處，它可以用來消遣時(shí)間，可以用來娛樂自己

。

你認(rèn)為人一生都不能消遣時(shí)間嗎？你認(rèn)為人一生都不能娛樂嗎？

顯然你不會(huì)這樣認(rèn)為，所以當(dāng)你使用短視頻消遣時(shí)間時(shí)，你的舉動(dòng)并沒有什么問題，因?yàn)槿耸切枰埠蛫蕵返?，你不在短視頻上面消遣，也會(huì)在別處消遣。

有問題的是長(zhǎng)久沉浸在短視頻中，把大量「非業(yè)余、非消遣」的時(shí)間用在短視頻上，荒廢了生活中的其他正事。

由此，你確定「短視頻不好，看它是浪費(fèi)時(shí)間」這個(gè)觀念是有問題的。

基于它而產(chǎn)生的那些后續(xù)結(jié)論，也都是有問題的。

既然那些后續(xù)結(jié)論是有問題的，你就沒必要因?yàn)槟阃媪税胄r(shí)手機(jī)刷了半小時(shí)短視頻而感到自責(zé)，而產(chǎn)生「不怎么好」的感受。

感受與情緒不一樣。

情緒一般是基于某些本能反應(yīng)，就像吃到美食會(huì)自動(dòng)高興。

感受一般是基于一些結(jié)論，就像你基于玩短視頻不好的結(jié)論而產(chǎn)生自責(zé)感受。

通過感受檢查自身狀態(tài)的關(guān)鍵，就在于這些結(jié)論不一定是正確的。

你因?yàn)锳結(jié)論而感到不開心——但A結(jié)論一定正確嗎？它也可能是錯(cuò)的。

如果A結(jié)論是錯(cuò)的，那你其實(shí)就沒必要因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)的結(jié)論而不開心。

所以需要在自己產(chǎn)生感受的時(shí)候，察覺到自己的感受，找出導(dǎo)致這個(gè)感受的結(jié)論，并追問「這個(gè)結(jié)論完全正確嗎？它能覆蓋絕大多數(shù)情況嗎？」

問上幾遍，思考幾輪，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些結(jié)論不一定正確。

當(dāng)你得知它不一定正確后，你的困擾就會(huì)減少一些。

這不一定能幫你消除所有困擾，但至少能讓你不那么煩惱。

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