作為一名在美國(guó)軍隊(duì)服役了20年的人，其中大部分時(shí)間是在全球反恐戰(zhàn)爭(zhēng)期間，我經(jīng)歷了許多次部署。作為一名海豹突擊隊(duì)員，我七次輪換到戰(zhàn)斗區(qū)域，其中兩次是作為第二小隊(duì)的成員，五次是作為一支特別行動(dòng)隊(duì)的成員。在部署期間保持身體健康是我的工作的一部分，但也是我的療愈和應(yīng)對(duì)機(jī)制。當(dāng)家庭問(wèn)題在家中出現(xiàn)或者我們的隊(duì)伍失去了隊(duì)員時(shí)，我會(huì)去健身房保持理智。

我在高中時(shí)參加了游泳比賽，但真正的健身之旅是在我成為一名年輕的陸戰(zhàn)隊(duì)員時(shí)開(kāi)始的。我在20世紀(jì)80年代長(zhǎng)大。阿諾·施瓦辛格是我的英雄。我想變得又大又強(qiáng)壯，不管表現(xiàn)如何。我開(kāi)始舉重，而且非常喜歡。變得強(qiáng)壯成為了我身份的一部分。在基礎(chǔ)陸戰(zhàn)隊(duì)員訓(xùn)練（BUD/S）期間，當(dāng)然我也會(huì)跑步和游泳，但是一旦我進(jìn)入海豹突擊隊(duì)資格訓(xùn)練（SQT），一切都圍繞著舉重展開(kāi)。在那六個(gè)月里，我增加了30多磅的肌肉，當(dāng)我首次到達(dá)海豹突擊隊(duì)第二小隊(duì)開(kāi)始我的第一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我的服裝已經(jīng)裝不下我的肌肉了。

我成為了一名拆鎖兵，我的任務(wù)是移除物理障礙物，比如門(mén)和墻壁，以便讓隊(duì)伍的其他成員完成任務(wù)。拆鎖所需的裝置和工具很重，所以我的體型和力量是優(yōu)勢(shì)，這些特點(diǎn)也幫助我踢開(kāi)和撞破門(mén)?；叵肫饋?lái)，然而，我的身體素質(zhì)并不全面。正如我在我的書(shū)《UNAFRAID: Staring Down Terror as a Navy SEAL and Single Dad》中所討論的那樣，當(dāng)我準(zhǔn)備參加進(jìn)入特別行動(dòng)隊(duì)選拔的篩選事件時(shí)，我不得不匆忙準(zhǔn)備跑步和游泳。我成功地通過(guò)了選拔和訓(xùn)練的艱辛，但在跑步時(shí)攜帶那些額外的體重從來(lái)都不是一件有趣的事情。

就身體健康而言，一旦進(jìn)入精英部隊(duì)，大個(gè)子規(guī)則就適用了。沒(méi)有組織的體能訓(xùn)練。操作員們被期望具備良好的身體素質(zhì)，就是這樣。我們每個(gè)人都落入了自己的舒適區(qū)。游泳者游泳，攀登者攀登，跑步者跑步，而像我這樣的健美愛(ài)好者舉重。在我這一邊，隨著年齡和智慧的增長(zhǎng)，我現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到我應(yīng)該更積極地將自己推出舒適區(qū)。有些人做到了，他們變得更全面，更優(yōu)秀。如果我對(duì)自己坦誠(chéng)，我可能更注重看起來(lái)像一個(gè)動(dòng)作英雄突擊隊(duì)員，而不是優(yōu)化我的表現(xiàn)。

即使在部署期間，健美風(fēng)格的鍛煉仍然是我固定的鍛煉方式。幸運(yùn)的是，或許不幸的是，我?guī)缀蹩偸怯幸粋€(gè)可供使用的健身房，讓我保持在這個(gè)狹窄的健身領(lǐng)域中。這種情況因地而異，從一些設(shè)備齊全的場(chǎng)所到一些更像是帶有更多灰塵的酒店健身房。這種設(shè)備的可獲得性對(duì)于在阿富汗的偏遠(yuǎn)哨所上的士兵或海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員來(lái)說(shuō)可能是一種奢侈。這些人必須富有創(chuàng)意，利用有限的空間和設(shè)備。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于這樣的地方時(shí)，通常只持續(xù)幾個(gè)星期，我們必須以類(lèi)似的方式應(yīng)對(duì)。在某些情況下，由于敵方火力的威脅太大，俯臥撐和深蹲可能是唯一的選擇。我們總是能找到方法。

在我的軍事生涯結(jié)束后，我第一次嘗試了長(zhǎng)期基本設(shè)施的鍛煉場(chǎng)地，當(dāng)時(shí)COVID-19疫情關(guān)閉了我心愛(ài)的健身房。我不得不從一個(gè)占地129,000平方英尺的設(shè)施轉(zhuǎn)移到一個(gè)只能容納兩輛汽車(chē)的車(chē)庫(kù)，車(chē)庫(kù)里擠滿了我在家里養(yǎng)育四個(gè)孩子所需要的所有裝備。不知道疫情會(huì)持續(xù)多久，我和妻子投資了壺鈴、臥推凳、奧林匹克杠鈴、沉重的沙袋、各種阻力帶和一些減震板。雖然以前我常常取笑我的隊(duì)友埃里克·弗羅哈特對(duì)壺鈴的癡迷，但現(xiàn)在我每天都依賴(lài)它們來(lái)進(jìn)行擺蕩和高腳杯深蹲。你猜怎么著？我愛(ài)上了它們。

在同一段時(shí)間內(nèi)，另一個(gè)改變我生活的事件發(fā)生了：我被診斷出患有2型糖尿病。飲食對(duì)我來(lái)說(shuō)變得非常重要，通過(guò)飲食和新的訓(xùn)練計(jì)劃，我在幾個(gè)月內(nèi)減掉了25磅體重。不再攜帶那些額外的體重讓我感覺(jué)更好。我保持了力量并顯著增加了靈活性。隨著年齡的增長(zhǎng)，這變得更加重要。自從COVID-19以來(lái)，我恢復(fù)了很多體重，但由于我重視靈活性訓(xùn)練，我的身體狀態(tài)仍然要好得多。我還戒了酒，這是我早就應(yīng)該做的事情。

我最近癡迷于搏擊訓(xùn)練，尤其是巴西柔術(shù)和泰拳。除了我的抗阻訓(xùn)練，我每周進(jìn)行2-4次的搏擊訓(xùn)練。突然之間，體型與力量比例、靈活性和心血管健康變得對(duì)我非常重要。我的鍛煉反映了這一點(diǎn)。我仍然熱愛(ài)舉重，可能永遠(yuǎn)都會(huì)熱愛(ài)，但如果我能重新來(lái)過(guò)，我肯定會(huì)更早地加入更多的靈活性訓(xùn)練、復(fù)合動(dòng)作和搏擊訓(xùn)練。受傷對(duì)于一名特種兵來(lái)說(shuō)是一種持續(xù)的威脅，我也經(jīng)歷過(guò)自己的份額，如果我更加靈活，肯定會(huì)對(duì)我在這方面的表現(xiàn)有所幫助。

樣例關(guān)節(jié)活動(dòng)性訓(xùn)練課程

肩部活動(dòng)性訓(xùn)練

• 內(nèi)外旋

• Palloff Press 變種

• 俯臥肩胛骨收縮：T型、Y型、I型、W型

• 肩關(guān)節(jié)抬舉變種

• 彈力帶擴(kuò)胸

• TRX 反向飛鳥(niǎo)變種

胸椎旋轉(zhuǎn)變種

髖屈肌活動(dòng)性訓(xùn)練

• 90/90 拉伸

• 仰臥抬膝配合彈力帶

• 站立跨欄伸展變種

臀部激活

• 迷你彈力帶側(cè)行走變種

• 單腿臀推

• 單腿硬拉和羅馬尼亞硬拉

• 保加利亞分腿深蹲

腹部

• 死蟲(chóng)變種

使用的設(shè)備：自體重、迷你彈力帶、彈力帶、壺鈴、拉力器、運(yùn)動(dòng)/物理球、TRX、網(wǎng)球和棒球、普拉提磚、Airex泡沫墊

樣例訓(xùn)練周

• 星期一—力量訓(xùn)練，之后進(jìn)行巴西柔術(shù)（道服）課程
  

• 星期二—靈活性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練
  

• 星期三—力量訓(xùn)練，之后進(jìn)行巴西柔術(shù)或搏擊（拳擊/泰拳）訓(xùn)練
  

• 星期四—靈活性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練

• 星期五—1小時(shí)私教巴西柔術(shù)課程，之后進(jìn)行1小時(shí)搏擊/拳套訓(xùn)練/對(duì)打
  

• 星期六或星期日—力量訓(xùn)練，另一天休息

我對(duì)即將部署的士兵、海員、空軍人員、海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員和承包商的建議是：努力成為一個(gè)在健身方面比我更全面發(fā)展的人。迫使自己走出舒適區(qū)，做一些你可能不喜歡的事情。如果你討厭跑步，把一些跑步納入你的訓(xùn)練中（只是別讓我去跑）。力量至關(guān)重要，但單純追求體型并不應(yīng)該是首要目標(biāo)。不要害怕嘗試新事物。彈力帶是一種非常好的工具，你可以隨身攜帶——我只希望我早些年發(fā)現(xiàn)它們。如今有大量與健身相關(guān)的科學(xué)信息可供利用。充分利用這些資源。

在這個(gè)退伍軍人節(jié)，我想抽出時(shí)間感謝每一位為這個(gè)偉大國(guó)家服務(wù)過(guò)或正在服務(wù)的人。無(wú)論你是特種作戰(zhàn)人員、常規(guī)戰(zhàn)斗部隊(duì)士兵、后勤人員還是處理文書(shū)工作的人，你們都在保衛(wèi)這個(gè)國(guó)家中扮演著重要的角色。我們是一個(gè)團(tuán)隊(duì)。對(duì)于那些正在部署的人：保持安全，保持強(qiáng)大，并且懲罰你的敵人。

By Eddie Penney

轉(zhuǎn)載：https://www.strongfirst.com/staying-fit-while-deployed/