【卓叔】瘦子怎么練，更容易顯壯？【增重科普03】
一.肌肉增長的原理：超量恢復(fù)原理。
- 通過力量訓(xùn)練使得肌纖維撕裂，經(jīng)過短暫恢復(fù)后，肌纖維會(huì)比之前更強(qiáng)壯，如此循環(huán)反復(fù)便是肌肉的增長原理
二.瘦子增肌如何更容易顯壯？_四原則
- 優(yōu)先大肌群：大肌群練起來更容易顯壯（例外：肩三頭肌屬于小肌群，但練起來同樣會(huì)顯壯碩）
- 大肌群通常分為：胸背臀腿，這四個(gè)肌群
- 小肌群指的是：肩手臂腰腹，等肌群
- 優(yōu)先大重量：重量能完成5～10個(gè)的即可。大重量動(dòng)作會(huì)刺激白肌纖維的增長，白肌纖維具有體積增長潛力大的特點(diǎn)。
- 復(fù)合動(dòng)作：練習(xí)效率更高，一次會(huì)刺激到多個(gè)動(dòng)作。
- 自由器械：能鍛煉肌肉的穩(wěn)定性。自由器械指的是杠鈴、啞鈴等
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