這篇我們來講一講初學(xué)者在瑜伽眼鏡蛇式中經(jīng)常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤，早知道早糾正早進(jìn)階。

在上一篇中我們分享了練習(xí)瑜伽眼鏡蛇式時(shí)兩個(gè)至關(guān)重要的訣竅和技巧。他們分別是：1、大手臂外旋、肩膀后展下沉、肩胛骨向中間靠攏、向下走，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上和肩相對(duì)抗，完成脊柱向上的延展；2、卷尾骨，提恥骨，恥骨向下向前推墊子，并且利用恥骨推墊子的力量把上半身給推上去抬離地面。同時(shí)完成脊柱向下的延展保護(hù)腰椎。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有：一頭是脊柱向上延展，一頭是脊柱向下延展，拉長它。

只要你能夠把握好這兩點(diǎn)，眼鏡蛇式的練習(xí)就不容易犯錯(cuò)誤，跟體式的深入程度和幅度都沒有關(guān)系。就像火車一開始從正軌出發(fā)，那么后面只要順著軌道自然的向前前進(jìn)就行了，就怕你一開始就不在軌道上。

我們先來認(rèn)識(shí)一下瑜伽眼鏡蛇式：

這是一個(gè)基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。從外形上來看：腳背、膝蓋、大腿、恥骨完全貼向地墊；上半身向前向上抬離地面，雙手撐地。他和上犬式的區(qū)別在于：上犬式只用手掌和腳背壓地，其他都是抬離地面的，當(dāng)然這只是外形也是最直觀的區(qū)別。

我們再來看一看眼鏡蛇式的作用：

靈活柔軟脊柱，釋放各椎體之間的空間，緩解椎間盤之間的擠壓。

輕柔按摩擠壓腎臟區(qū)保養(yǎng)腎臟。

打開胸腔，對(duì)呼吸系統(tǒng)有利。

改善體態(tài)、塑造完美的背部和肩部線條，

拉伸腹部和胸部肌肉。

練習(xí)方法，我們就不在這重復(fù)了可以看上一篇文章。

現(xiàn)在我們來看一看，眼鏡蛇式中容易出現(xiàn)的幾個(gè)問題：

1、聳肩

這主要是腹部背部的力量沒有啟動(dòng)、然后用肩膀手腕代償?shù)慕Y(jié)果，和樹式中用頂髖代償?shù)母杏X一樣。不管是聳肩還是頂髖都是用骨骼來代償肌肉的一種方式，這種代償讓練習(xí)者省勁，能夠保持很長時(shí)間都不覺得累，但是想要鍛煉的肌肉完全沒有鍛煉到，就是在做無用功。

2、肩胛骨不內(nèi)收

這一點(diǎn)我記得我自己在練習(xí)的時(shí)候，老師是拿一支筆或者把自己的手放在我肩胛骨中間脊柱的位置，讓我努力用肩胛骨向中間聚攏把筆夾住，然后把筆向尾骨的方向拉。

如果有小伙伴可以用這個(gè)方法，如果你自己一個(gè)人練習(xí)可以想象你肩胛骨中間的位置放一支筆。

3、手肘沒有內(nèi)夾

讓大手臂外旋，手肘窩朝向正前方，手肘去夾肋骨。

不知道大家有沒有總結(jié)過，很多手臂支撐類體式中都讓你把大手臂外旋，手肘夾肋骨。

4、含胸。

其實(shí)吧，如果上面三點(diǎn)你都做錯(cuò)了，那么含胸是必然的結(jié)果。牽一發(fā)而動(dòng)全身，手腕、肩膀、肩胛骨和胸腔之間都是聯(lián)動(dòng)的。

5、脖子沒有延展。

不管眼睛平視前方或者抬頭向上看都是在頸椎延長的基礎(chǔ)上去完成的。

上面這5個(gè)易錯(cuò)的點(diǎn)都是因?yàn)樯弦黄恼轮械牡谝稽c(diǎn)沒有做好，歸納起來就一句話：脊柱特別是胸椎段沒有得到充分的向上延展，整條脊柱不在一個(gè)正常的延展的軌道上，各自為政，歪七八扭。下圖，左側(cè)小圖是錯(cuò)誤的，右側(cè)是正確的。

6、腹部、恥骨過早地離開地面。

在自己的能力范圍內(nèi)練習(xí)，并不是說你身體抬的越高就越好。

如果你的脊柱沒有得到充分的延展，沒有靠自身的力量讓身體向上抬，而是靠手臂把身體向上撐，脊柱沒有向前向上的力，身體前側(cè)沒有得到充分的伸展，胸腔沒有打開，抬再高也沒有任何意義。其實(shí)我還是那句話，你掌握了上一篇文章中眼鏡蛇式練習(xí)的兩個(gè)要點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)，這些錯(cuò)誤基本上都可以避免。所以說細(xì)節(jié)決定成敗，沒有細(xì)節(jié)和正位的練習(xí)，重復(fù)100次可能都不會(huì)有長進(jìn)還沒有人家練一次有效。