天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

好友麗華，一向被同事稱為“工作狂人”，去年春節(jié)前一段時(shí)間，我們還在一起討論年后要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)那，結(jié)果這個(gè)“工作狂人”年后剛上班就和我訴苦了：剛上班兩天，身體各方面的不給力，讓她變得無所是從，原來計(jì)劃好的那些排的滿滿的工作，因?yàn)楣ぷ餍氏陆担坏貌煌狭讼聛?，愁眉苦臉的她，甚至想哭，嘴里嘟囔著“不想上班了、真的不想上班了…”，她說自己感覺怎么突然抑郁了，整個(gè)人狀態(tài)不好，頭暈?zāi)X脹，食欲不振，懶懶散散，不愿做事，感覺一個(gè)假期自己就把自己變得遲鈍了，沒了節(jié)前定目標(biāo)時(shí)的精氣神！自己也感覺哭笑不得。這到底是怎么了？

經(jīng)過向醫(yī)生咨詢，原來啊，是“節(jié)后綜合癥”把麗華給困住了。其實(shí)，節(jié)后綜合癥也是每每假期，尤其是長假過后都會經(jīng)常遇見的一組癥狀，節(jié)后綜合癥，并非軀體疾病，是人們在長假后，由松馳到緊張，身體的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂而出現(xiàn)的癥狀。如：焦慮不安，身心疲憊、工作效率很低、不想上班或厭倦上班、精力難以集中、乏力，頭疼、失眠、嗜睡、胃腸不舒服、一些人還出現(xiàn)頭昏腦脹、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、甚至尿急、尿頻等軀體不適的癥狀，原有的高血壓、糖尿病等心身疾病也有加重的風(fēng)險(xiǎn)。

1、引起“節(jié)后綜合癥”的原因？

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身體適應(yīng)不良

春節(jié)是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，從習(xí)俗上講，多數(shù)情況下，緊張忙碌了一年了，到了春節(jié)就該是放松放松的時(shí)候了，為此，平時(shí)工作緊張的上班族也就進(jìn)入了心身徹底放松階段，而節(jié)日假期一過，很多單位早已安排好了新一年的工作，往往工作量會驟然增多，那么放松狀態(tài)的身體及心理難以從松弛的狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的上班狀態(tài)，這樣就容易出現(xiàn)身體上的不適以及焦慮緊張、擔(dān)心恐懼等癥狀。

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生活規(guī)律方面

節(jié)假日期間平素的生活規(guī)律被打亂，如，隨著電子產(chǎn)品的充斥，網(wǎng)絡(luò)生活的豐富多彩，許多人把閑下來的時(shí)間大部分都投入到盯電腦、刷手機(jī)當(dāng)中去了，甚至常常早上不起床、晚上熬夜玩游戲。生活節(jié)律被打亂，等到假期結(jié)束，生物鐘一時(shí)調(diào)整不過來，身體就會倍感疲憊乏力，頭昏腦漲，嚴(yán)重者引起焦慮、煩躁等心理和情緒問題。

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飲食方面

節(jié)假日豐盛的美食讓以往的飲食規(guī)律和習(xí)慣被打破，人們從滿桌的雞鴨魚肉，豐盛的山珍海味中汲取的是“高鹽、高油、高糖”的飲食，再加上有時(shí)飲酒的不節(jié)制、各種飲料的隨意攝入，這樣的飲食非常不利于胃腸道消化吸收，讓自己的身體各器官處于一種應(yīng)激狀態(tài)，適應(yīng)不良的情況下就會節(jié)日期間或節(jié)后發(fā)生惡心、腹瀉、胃腸道不適以及油脂分泌過盛、長痘、血糖異常等諸多軀體問題。

2、如何才能遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合癥”

春節(jié)期間，大家都想即能快樂的過節(jié)，又能健康的放飛自我，那如何才能讓我們遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”而實(shí)現(xiàn)愿望那：

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做好心理調(diào)適

1）建議您在上班前就提前做好上班的心理準(zhǔn)備，也就是提前計(jì)劃和簡單合理的安排一下假期結(jié)束上班后的工作進(jìn)度，讓自己心中有數(shù)，這樣內(nèi)心就會踏實(shí)不少，避免擔(dān)心、焦慮等情緒困擾。

2）也可以在假期結(jié)束前提前讓自己轉(zhuǎn)換角色。利用一兩天的時(shí)間，從心態(tài)上讓自己回歸工作狀態(tài)。如先適應(yīng)上班時(shí)的作息規(guī)律，早、晚定鬧鈴，按上班時(shí)間作息，將生物鐘慢慢調(diào)整回來。從穿著上提醒自己重視，休息在家一般穿著比較隨意，上班前可以把日常工作中要穿的衣服整理出來，喚起對工作的意識。適當(dāng)放下手機(jī)或者暫停各項(xiàng)娛樂活動，準(zhǔn)備好上班時(shí)要帶的物品及簡單梳理一下上班后應(yīng)該進(jìn)行的工作。這樣也從內(nèi)心喚起自己即將回歸工作崗位，從心身各方面做好調(diào)整適應(yīng)。

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做好身體調(diào)整

節(jié)日期間盡量按照以往生活規(guī)律作息，保持生物鐘的恒定。如果生物節(jié)律被打亂，節(jié)后要盡快恢復(fù)到規(guī)律作息狀態(tài)，保持健康的飲食和睡眠習(xí)慣。一般情況下，飲食上注意葷素搭配，清淡為宜，多吃新鮮蔬菜和水果，食不過量；此外，運(yùn)動可以緩解緊張、焦慮感，也可以愉悅情緒，強(qiáng)身健體。如果有運(yùn)動習(xí)慣的，保持就好；沒有運(yùn)動習(xí)慣的，不妨為自己合理安排一些適合自身身體素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、瑜伽等；注意不要選擇耗費(fèi)體力太大的運(yùn)動，比如極限長跑?？刹扇∽兯龠\(yùn)動，快走一段，慢跑一段，這樣堅(jiān)持下來不但有利于保持健康的情緒，還對控制體重有益。

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按計(jì)劃投入工作

上班后，按計(jì)劃投入工作，如果沒有計(jì)劃，可以梳理一下工作任務(wù)，按照工作的輕重緩急制定簡單的計(jì)劃，按部就班的進(jìn)入工作狀態(tài)，注意不要把工作安排過滿而引發(fā)焦慮、緊張等不良情緒?？傊?，通過一些簡單的儀式或者先安排簡易的工作，讓自己收一收心，就可以順利找回工作狀態(tài)。給自己加個(gè)油吧！

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自我調(diào)節(jié)不順利者

如果上班后狀態(tài)調(diào)整不順利，建議您：

[gf]1f495[/gf]可以在工作間歇做做放松操，如當(dāng)下流行的正念呼吸放松訓(xùn)練、辦公室簡單瑜伽動作，或是在工作場所周圍利用工作間歇定時(shí)做做運(yùn)動，這些活動都有助于您放松身心，調(diào)整情緒，盡快回歸健康狀態(tài)。

[gf]1f495[/gf]你還可以用心找找工作以來自己做的不錯(cuò)的事，鼓勵(lì)一下自己——你是很不錯(cuò)的奧，加油！給自己注入自信動力；

[gf]1f495[/gf]還可以找和自己談得來的同事朋友一起聊聊天，傾訴一下內(nèi)心的感悟，這樣都有利于釋放自己，活躍情緒，盡快的調(diào)整好身心狀態(tài)，更好的投入到工作中。

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如果癥狀加重要要注意啦！

如果節(jié)后很長時(shí)間，通過自我調(diào)整之后仍然不能適應(yīng)正常工作和生活，并且長時(shí)間存在不良情緒或各種軀體不適感等問題，且癥狀持續(xù)加重，建議您及時(shí)去醫(yī)院就診。特別是有精神心理疾病病史的人群，一定要及時(shí)就診，規(guī)范治療，因?yàn)殚L假里生活不規(guī)律，情緒的波動，往往容易誘發(fā)精神疾病的發(fā)作。

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