有點焦慮和抑郁怎么辦

當(dāng)同時表現(xiàn)出抑郁和焦慮癥狀時，患者在抑郁和焦慮中反復(fù)煎熬——悶悶不樂、情緒低落、消極悲觀、焦慮不安、擔(dān)憂害怕等，無心于學(xué)習(xí)、工作和生活，嚴(yán)重影響到了患者和其親友的正常生活。

那么，抑郁和焦慮中有一個已經(jīng)顯得難以應(yīng)付，同時面對兩者，我們可以做些什么呢?

1.找到第一步，踏出去

盡管抑郁和焦慮“合起伙來”把你的腦袋變慢了，你沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了。

盡管情形也許令人感到內(nèi)心癱瘓、無力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。然后，把一件事分解成多個步驟，直到各個步驟都具體且細(xì)致，我們就不會再感到難以執(zhí)行。

2.覺察自己

當(dāng)腦海里冒出類似“我真是糟糕透了”、“這件事多半不會有好結(jié)果的”、“萬一那樣、這樣怎么辦”、“如果發(fā)生意外的話多可怕”等想法，覺察到情緒來源于這些不合理的想法后，我們可以告訴自己——我感到抑郁或焦慮，是因為我的認(rèn)知里有一些不太合理的信念。雖然它們總是自動跑出來，但是我知道，現(xiàn)實情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

3.認(rèn)同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，并不會、不可能在生活中完全消失。

一些心理治療能幫你探索這些焦慮背后深層次的根源問題。同時，心理治療中，另一個人的存在有助于修復(fù)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷，對于癥狀背后存在的不良關(guān)系模式。如人際孤獨、疏離感，缺少支持和內(nèi)心力量等方面，都有著其它咨詢方式所不具備的明顯效果。

4.運動

如果有人鼓勵你找一項運動，并且每天去活動一下，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當(dāng)抑郁讓我們的行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助我們的身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，運動是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內(nèi)心安靜下來；運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。