這篇練習動作是上篇的升級

以下練習也不只局限于肩周炎，所有

肩部的損傷都可以參考這些動作

1.前推—等長收縮

正對墻面，屈肘呈90°

用拳頭將毛巾抵在墻面

做一個前推的姿勢，并保持對抗

2.外展—等長收縮

側(cè)對墻面屈肘呈90°

用肘部將毛巾抵在墻面

做一個肩部外展的姿勢，并保持對抗

3.內(nèi)旋—等長收縮

找一個門框或墻角

用手腕前面將毛巾抵在墻面

做一個肩部內(nèi)旋的姿勢，并保持對抗

4.外旋—等長收縮

找一個門框或墻角

用手腕背面將毛巾抵在墻面

做一個肩部外旋的姿勢，并保持對抗

5.后伸—等長收縮

背對墻面屈肘呈90°

用肘部將毛巾抵在墻面

做一個后伸的姿勢，并保持對抗

6.手推球—畫圈

手臂伸直用將球抵在墻面

?然后用手推動小球在墻面畫圈

7.擦玻璃—上下滑動

?在玻璃或光滑的墻壁上練習

側(cè)對墻壁，手臂伸直將毛巾抵在墻面

進行上下滑動

8.擦桌子—前后滑動

坐于治療床一側(cè)

用手掌按住毛巾進行前后滑動

9.擦桌子—畫圈

坐于治療床一側(cè)

用手掌按住毛巾在桌面畫圈

10.擦桌子—內(nèi)旋外旋

坐于治療床一側(cè)

用手掌按住毛巾進行肩部內(nèi)旋和外旋運動

《肌肉功能解剖與觸發(fā)點療法》

系統(tǒng)學(xué)習全身肌肉