重慶天佑兒童醫(yī)院生長發(fā)育中心紀(jì)烈琴提醒：天氣變暖。外出“溜娃”的家長開始關(guān)注孩子的身體健康與生長發(fā)育，其中就有家長較為關(guān)心的孩子身高問題：

1、為什么說春天是“躥個(gè)兒”的季節(jié)呢?

2、兒童運(yùn)動(dòng)與身高的關(guān)系?

3、青少年兒童在成長過程中什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才合適呢?

4、運(yùn)動(dòng)有助于長高，那么如何在運(yùn)動(dòng)中把控好強(qiáng)度呢?

01. 為什么說春天是孩子“躥個(gè)兒”的季節(jié)呢?

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的積極性，在一年四季中，春季長個(gè)兒最為明顯，3月~5月長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。

孩子在春天里，受到充足的紅外線和紫外線的影響，體內(nèi)血液循環(huán)加速，腦垂體的血液循環(huán)也加快，促進(jìn)了腦垂體生長激素的分泌，同時(shí)骨細(xì)胞也會(huì)因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)。這樣，孩子自然長得更快。

02. 孩子身高怎么樣算達(dá)標(biāo)?

通常，醫(yī)生需要用專業(yè)數(shù)據(jù)生長曲線來判斷孩子的身高是否達(dá)標(biāo)。目前，每個(gè)國家都有不同年齡、不同性別的正常兒童生長數(shù)據(jù)范圍，這些數(shù)據(jù)連接成曲線，就是生長曲線表。若身高低于同年齡。同性別、同種族正常兒童身高標(biāo)準(zhǔn)曲線的第3百分位或兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(-2SD,標(biāo)準(zhǔn)線稱SD)以下，就可以診斷為矮小癥。以下內(nèi)容可以參考：

出生后第一年：身長增長約25厘米

最初半年長得最快0~3月：每月平均增長3.5厘米

4~6月：每月平均增長2厘米

7~9月：每月平均增長1.5厘米

10~12月：每月平均增長1厘米

1~3歲：每年身長平均增長10-11厘米

3歲以后：每年增長5-7厘米

如果3歲至青春期之前每年生長速度小于4~5厘米，或青春期每年生長速度小于6厘米，均可判斷為生長遲緩。

03. 哪些可以影響孩子的生長發(fā)育?

1、遺傳遺傳對(duì)身高的影響約占到70%。在青春期快速生長階段，身高的突增時(shí)間及突增高度也受到遺傳影響;父母或者(外)祖父母身高矮，對(duì)孩子來講是有一定影響的，所以需要排除家族性矮小癥，又稱遺傳性矮小。

2、疾病不管哪個(gè)系統(tǒng)或者器官有問題都會(huì)對(duì)孩子的生長發(fā)育有影響。一般來講急性病雖然影響體重，但不會(huì)對(duì)身高有影響，而慢性病對(duì)身高體重都會(huì)有影響。在這其中有內(nèi)分泌疾病和非內(nèi)分泌疾病。

內(nèi)分泌疾病如宮內(nèi)發(fā)育遲緩、生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、性早熟、染色體疾病等。

非內(nèi)分泌疾病簡單地說，就是各個(gè)系統(tǒng)器官的慢性病都可以影響兒童的生長發(fā)育。如消化系統(tǒng)疾病、各種原因造成的腸壞死、腸梗阻等疾病;反復(fù)呼吸道感染、先天性支氣管-肺發(fā)育不良等;血液系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、慢性腎臟病等。

營養(yǎng)攝入對(duì)于疾病，家長們可能無法控制，但飲食方面，家長們一定要引起重視。如今，家長對(duì)孩子的營養(yǎng)攝入是格外的關(guān)注，所有好吃的都會(huì)先給孩子，但這也會(huì)造成營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，這樣也會(huì)引起發(fā)育落后。所以，一定要注意合理喂養(yǎng)，尤其是針對(duì)3歲之前的孩子，要按需喂養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。3歲~青春期的生長發(fā)育期間，一定要注意孩子營養(yǎng)攝入，合理飲食，避免肥胖。

3、環(huán)境孩子的身高也會(huì)受到家庭影響，重大的生活事件可以導(dǎo)致孩子出現(xiàn)心因性矮小。特別要提醒家長的：所有的家長們都希望孩子能有一個(gè)良好的發(fā)育期，希望自己的孩子能優(yōu)于別人，但往往造成過度關(guān)愛，而這種過度關(guān)愛甚至?xí)绊懙胶⒆拥恼ＩL。我們都希望寶貝都能快樂且健康的成長，希望家長能用最科學(xué)的育兒手段。

04. 運(yùn)動(dòng)與身高有關(guān)系嗎?

運(yùn)動(dòng)與身高增長關(guān)系密切，合理運(yùn)動(dòng)有助長個(gè)兒、可促進(jìn)骨生長。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)數(shù)十分鐘后生長激素水平開始上升，1小時(shí)左右達(dá)到峰值，而后開始下降，但仍高于運(yùn)動(dòng)前水平。

適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)建議，孩子要在天氣良好的時(shí)候，經(jīng)常在戶外開展合理體育運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)身體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，給骨骼輸送更多營養(yǎng)物質(zhì);有助于改善睡眠質(zhì)量，并促進(jìn)生長激素大量分泌，對(duì)骨骺軟骨有良好刺激作用，這都有利于兒童長高。所以，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義是：中等強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，過小都不好，剛停下時(shí)心跳在120~150次/分較合適);

有規(guī)律、連續(xù)性運(yùn)動(dòng);

每次不少于20分鐘(對(duì)于需要減輕體重者，最好能達(dá)到每次半小時(shí));

盡量在戶外(萬物生長靠太陽，人類的生長也一樣。北方地區(qū)人身高之所以比南方更高，有氣候因素，也有日照時(shí)間因素。越是北方，常年雨水越少，日照總時(shí)間越長)。

那么哪些運(yùn)動(dòng)有利于孩子長高呢?以下幾種運(yùn)動(dòng)在確保安全的前提下，孩子們可以合理、適當(dāng)進(jìn)行。

戶外：

戶外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助于長高，但對(duì)于生長期的孩子一般是不建議持續(xù)的長跑，長跑耗氧耗能過大，不利于腦部供血，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)耗損，妨礙骨骼發(fā)育。

家長帶著孩子一起跑，要盡量配合孩子的節(jié)奏和體能條件。

跳躍運(yùn)動(dòng)：

常見的跳躍運(yùn)動(dòng)包括籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)，跳高、跳遠(yuǎn)、健身操、跳繩等。跳繩可以對(duì)骨骺產(chǎn)生持續(xù)刺激，推動(dòng)骨骼生長和骨質(zhì)增強(qiáng)。3歲以上的孩子就可以嘗試跳繩，5歲之前一般不要求連續(xù)跳，5歲之后可以嘗試連跳，跳繩趣味性卻很高，很適合家長和孩子一起玩。

伸展類運(yùn)動(dòng)：

伸展類運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的安全有效的增高運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠恢復(fù)骨間組織的最佳厚度，促進(jìn)骨骼生長。運(yùn)動(dòng)前后拉一拉韌帶不但能達(dá)到熱身效果減少運(yùn)動(dòng)傷害，緩解肌肉緊張和疲勞，還可以增長身高，起床后、作業(yè)寫累了伸個(gè)懶腰也能起到伸展作用。

懸垂運(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)膽掖挂灿欣陂L個(gè)兒，雙手握緊單杠，身體自然懸空下垂，腳尖最好能夠輕觸到地面，保持20~30秒左右，還可以嘗試在此基礎(chǔ)上進(jìn)行引體向上，向上時(shí)呼氣，緩慢向下時(shí)吸氣，量力而行地做2~15次。

注意，不良運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙生長運(yùn)動(dòng)不可過量，把握“度”。

但也要注意不良運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙生長，如負(fù)重、格斗和力量型運(yùn)動(dòng)，如舉重、跆拳道、拔河、摔跤等項(xiàng)目。

由于運(yùn)動(dòng)量過大，骨骼負(fù)荷過重，對(duì)于身體組織發(fā)育尚不完整的兒童，很容易導(dǎo)致骨骺軟骨損傷，從而阻礙身高增長由于運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)生長素分泌的一種方式。

家長在給孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)結(jié)合孩子自身實(shí)際情況和喜好多方面后決定。不僅如此，孩子也要保證充足睡眠、合理飲食，保持心情愉悅。

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