瑜伽，有人練了以后有效果有收益，而有人練了不但沒(méi)有效果，還會(huì)練出各種問(wèn)題，同樣是練瑜伽，為什么會(huì)出現(xiàn)截然相反的兩個(gè)結(jié)果呢？問(wèn)題出在細(xì)節(jié)上，體式的細(xì)節(jié)是體式的精髓所在，練對(duì)了，才效果才會(huì)向著你想要的方向走，否則跑偏是必然的結(jié)果，所以說(shuō)細(xì)節(jié)比努力更重要。

1、新月式扭轉(zhuǎn)

這類體式可以算作是變體。新月式扭轉(zhuǎn)就是在新月的基礎(chǔ)上加了一個(gè)扭轉(zhuǎn)。

所以我們先來(lái)看作為基礎(chǔ)的新月式：雙腳共同承擔(dān)身體重量，身體的重心在骨盆位置，脊柱立直。

再來(lái)看扭轉(zhuǎn)：在脊柱延展的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)，整條脊柱的均勻扭轉(zhuǎn)。

我們來(lái)看錯(cuò)誤示范：身體重心幾乎完全移到彎曲腿上，臀部抬得過(guò)高，后面一條腿無(wú)力，而且他的脊柱其實(shí)沒(méi)有整條參與，只是扭轉(zhuǎn)了肩膀和脖子。

正確示范就是在正確的新月基礎(chǔ)上再加上正確的扭轉(zhuǎn)。

2、加強(qiáng)側(cè)伸展式

加強(qiáng)側(cè)伸展式是一個(gè)前屈體式，首先他要遵循前屈的細(xì)節(jié)：從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊，脊柱延展，大腿靠近腹部。其次雙腳一前一后擺放，但是共同均勻地承擔(dān)身體重量，也就意味著后面的腿不能松掉，后面的腿向后踩，把重心向后拉到中間位置。

看錯(cuò)誤示范，首先做的不是前屈，不是髖關(guān)節(jié)的折疊，而是彎腰拱背，其次重心向前移后腿完全松掉，錯(cuò)誤示范中還有一點(diǎn)，雙臀不在一個(gè)水平上。

看正確示范：重心穩(wěn)定、髖關(guān)節(jié)折疊、脊柱延展、整個(gè)身體舒展穩(wěn)定有力。

3、半神猴

半神猴式和上面的加強(qiáng)側(cè)伸展是屬于同一類體式。

首先要求是髖關(guān)節(jié)的折疊，大腿首先靠近腹部，然后再想著胸口貼膝蓋、額頭找小腿，脊柱延展。

錯(cuò)誤示范中：前腿彎曲腳掌緊繃，彎腰拱背。

再觀察兩個(gè)示范中小腿和腳背的區(qū)別。錯(cuò)誤示范中：小腿、腳后跟、腳掌不在一條直線上，外側(cè)踝關(guān)節(jié)伸展伸展得更多。而且小腿脛骨和腳背腳踝向下壓低地，可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。比如門(mén)閂式，下面要說(shuō)到的門(mén)閂式都是一個(gè)道理。

4、駱駝式

駱駝式是個(gè)基礎(chǔ)的后彎體式。我們都知道基礎(chǔ)的后彎體式首先需要脊柱延展，胸腔打開(kāi)。頭頸帶著脊柱向上向后延展，完成一個(gè)圓潤(rùn)飽滿的拋物線。

我們先來(lái)看錯(cuò)誤示范：首先腳背沒(méi)有完全壓地，雙腳掌都有點(diǎn)向內(nèi)旋。

其次大腿沒(méi)有垂直地面，后彎體式可以伸展身體前側(cè)，駱駝式可以伸展大腿前側(cè)，伸展腹股溝腹部和胸腔。如果大腿沒(méi)有垂直地面，而像錯(cuò)誤示范中向后倒就會(huì)減少整個(gè)身體前側(cè)的伸展幅度，同時(shí)又給膝關(guān)節(jié)增加了壓力，其次胸腔完全沒(méi)有伸展向上提。

錯(cuò)誤示范完全沒(méi)有顯現(xiàn)出駱駝式是個(gè)后彎，而只是重心后移，再把肚子挺起來(lái)而已。

觀察兩個(gè)示范中身體后側(cè)的弧線。

同樣是練瑜伽，為什么別人越練身材越好，越練越美越健康，而你卻完全看不到效果，問(wèn)題可能出在細(xì)節(jié)上。練瑜伽：細(xì)節(jié)比努力更重要，這細(xì)節(jié)你都做對(duì)了嗎？