當(dāng)我們?yōu)榱藴p脂而努力之時，并不是簡單地控制飲食或者是增加運動就可以，雖然說這兩者對熱量缺口的形成來講，起著重要的作用，可以在實施的過程中，又有很多因素會影響著我們的飲食與運動情況，從而影響到熱量缺口的大小，或者是存在與否，所以在減脂過程中，我們要考慮的不僅僅是飲食與運動，還要考慮其他因素，要平衡好各種因素之間的關(guān)系，這樣才能將減脂進(jìn)行到底。

從表面上來看，影響減脂成敗的因素就是熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，也就是熱量攝入＜消耗，就是熱量缺口的存在，否則減脂就無從談起，但是，只有熱量缺口存在才不夠，我們還要將熱量缺口保持下去，并且，在體重下降到自己的理想范圍內(nèi)之時，還要避免反彈的問題，所以，對于減脂而言，并不是變瘦就可以的事情，為了保持變瘦之后的成果，依然需要我們堅持自己的行為，即使有所放松也是一樣，因為一旦行為恢復(fù)到減脂以前，體重就會反彈，所以從這個角度來看，影響減脂成敗的最終因素就應(yīng)該是堅持。

既然如此，是不是可以先想辦法讓自己瘦下來（比如節(jié)食），然后再調(diào)整行為并堅持就可以呢？還是在減脂開始階段就要做好準(zhǔn)備？答案當(dāng)然是后者。但是，堅持自己的減脂行為，并不是依靠意志力那么簡單，而是要平衡好各種因素之間的關(guān)系，這樣才能讓減脂進(jìn)行到底，此時我們要做些什么呢？

第一：為什么減脂要堅持

減脂并不是一時興起就可以達(dá)到目的的事情，它需要一個相對漫長的過程，所以某些快速減重的方法并不可取；減脂也不是一蹴而成的事情，即使在減脂之后依然要付出相應(yīng)的努力才行。所以不管是在減脂過程中，還是在減脂之后，都需要我們堅持自己的行為，否則體重會反彈就只是時間問題，那么，為什么在減脂之后依然要堅持呢？

因為在熱量缺口存在的情況下，日常熱量攝入就不能滿足日常代謝所需，此時身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力；另外，隨著體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會降低，所以整體熱量消耗也會減少。也就是說，當(dāng)我們努力地控制日常熱量的攝入之時，我們的總體熱量消耗也會降低。

當(dāng)我們的體重下降到自己的理想值之時，就不再需要熱量缺口了，此時為了避免體重反彈，讓熱量攝入=消耗就好，但是，這并不意味著我們的行為就可以恢復(fù)到減脂之前，原因如下：

• 如果飲食恢復(fù)到減脂之前，就意味著熱量攝入過多，因為總體消耗降低了；

• 如果可以控制好飲食，但停止運動就意味著日常消耗進(jìn)一步下降，此時也會出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，所以體重依然會反彈。

所以，在減脂以后，如果我們的飲食或者是運動情況恢復(fù)到減脂前的樣子，都會使得熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，所以我們的體重也會恢復(fù)到原來的樣子，甚至?xí)戎斑€要胖。因此，為了變瘦，為了在變瘦之后保持下去，在行為上就需要堅持下去，這也時是為什么說減脂是一輩子的事情的原因所在。

第二：為了堅持自己的減脂行為，需要處理好哪些因素？

雖然說熱量缺口的存在與否是影響減脂效果的必要條件，但是，想要讓熱量缺口存在并保持下去，我們就要平衡好各種因素，這些都是什么呢？

1.減脂行為與日常習(xí)慣

當(dāng)我們?yōu)榱藴p脂而努力之時，通常都會從飲食與運動兩個方面入手，但是，不管是飲食還是運動，都不能偏離自己的日常習(xí)慣太遠(yuǎn)，否則就會難以堅持。

• 所以，即使要控制飲食，也要在控制好熱量的前提下選擇自己喜歡的食物來吃，而不是借鑒別人行之有效的飲食方法，如果食物不喜歡，即使有效也會因為無法堅持而放棄。

• 所以，即使要運動，也要根據(jù)自己的運動基礎(chǔ)、能力與喜好來選擇適合的運動方式，然后再隨著能力的提升，慢慢擴(kuò)展。而不是選擇某種燃脂效率高的運動，因為運動能力達(dá)不到的話，即使勉強(qiáng)完成也不能達(dá)到預(yù)期的效果，還會增加受傷的風(fēng)險，如果運動形式自己不喜歡，即使堅持也不會太久。

2.熱量缺口與健康

行之有效的減脂方法要以健康為前提，也就是說減脂行為不能以犧牲健康為代價，所以不管是在飲食上還是在運動上都不能走極端。

• 在飲食上不能走極端就是要做到膳食均衡，以此為前提來限制日常熱量的攝入，也就是說，任何單一的飲食方法，或者是戒掉某種營養(yǎng)物質(zhì)的飲食方法都是不可取的，因為這些方法會對健康造成威脅，當(dāng)健康受到威脅之時，減脂行為就會無法持續(xù)。

• 在運動上不能走極端就是要量力而行，而不是越多越好，適度運動不但可以增加一部分消耗，還有助于身體的健康，而過度運動不但會影響到健康，還會影響到減脂效果。

所以，不管是飲食還是運動，都要以健康為前提，否則減脂也無法持續(xù)到底。

3.運動消耗與非運動消耗

在控制飲食的前提下，保持總體熱量消耗穩(wěn)定或者是提升才能讓減脂效率得到提高，而想要讓熱量消耗保持穩(wěn)定或提升，我們能做的就是讓活動消耗保持較高的狀態(tài)，但是，活動消耗并不只是運動消耗，非運動消耗更為重要。

所以，在減脂過程中，要處理好運動消耗與非運動消耗之間的關(guān)系，不能因為有運動的存在，而使得非運動消耗減少，而是應(yīng)該在運動的同時把日?；顒又匾暺饋?，這樣才能使得整體活動消耗有所提升，否則可能會起到反作用。

4.情緒與睡眠

除了飲食與運動以外，情緒與睡眠的作用也很重要。

• 良好的情緒和較低的壓力水平，可以使得皮質(zhì)醇處在一個較低的狀態(tài)，如果情緒不穩(wěn)定或者是壓力水平較高，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，如果皮質(zhì)醇水平處于較高的狀態(tài)，就會使得脂肪分解困難與向心性肥胖的發(fā)生。

• 良好的睡眠可以幫助身體放松，有助于基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，有助于肌肉的修復(fù)與合成，有助于激素水平的穩(wěn)定；有助于降低饑餓素的分泌，從而更好地控制飲食；有助于保持充沛的體力，從而使得活動消耗有所保證。

所以，在減脂過程中，我們所要關(guān)注的不僅僅是飲食與運動，情緒與睡眠同樣重要。

總結(jié)：

減脂是一個相對復(fù)雜的過程，雖然熱量缺口是影響減脂成果的關(guān)鍵因素，但也不能否認(rèn)其他因素對減脂效果的影響，所以在減脂過程中，除了讓熱量缺口存在以外，還要讓減脂行為不能偏離日常習(xí)慣太無，還要讓減脂行為不會影響到健康，還要讓減脂行為可以堅持下去，還要重視睡眠與情緒，只有平衡好各種因素，我們才能讓減脂行為持續(xù)到底。

作者：十月知行