烤雞沙拉配炸雞腿，喝的是紅茶。

19號配C餐

嗨大家好，今天是我挑戰(zhàn)吃麥當勞100天的第97天，晚餐我選擇了烤雞沙拉配炸雞腿，喝的是紅茶。

吃了這么多天的麥當勞，對于沙拉的出現(xiàn)還是讓我很開心。這份烤雞沙拉中有新鮮的蔬菜、烤雞肉、起司和沙拉醬，讓整個口感豐富多變。再加上一塊炸雞腿，這份晚餐完全滿足了我的胃口。

不過，我也意識到這些沙拉和烤雞類的餐點并不是麥當勞最經典的代表，更多的還是漢堡和炸物?；蛟S，我該再挑戰(zhàn)一次，吃一周只吃麥當勞的沙拉和健康餐點，讓自己更健康一些。

晚餐攝取~

?????熱量427 大卡

?????脂肪 25克

?????飽和脂肪9 克

?????反式脂肪0.2 克

?????糖 6.3克

?????鈉 727.5毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量 725大卡

???脂肪 39.2克

???飽和脂肪 15克

???反式脂肪 0.4克

???糖 17.3克

???鈉 1243毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一