現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，勞碌過(guò)累，精力和體力過(guò)度消耗，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，不管是工作還是家庭都有些力不從心。如果這個(gè)時(shí)候還沒(méi)發(fā)現(xiàn)危機(jī)，最后損傷的都是腎！因此在平時(shí)一定要好好養(yǎng)腎！分享給大家6種天然補(bǔ)腎食物，建議男性朋友：一周吃3次，緩解疲勞，恢復(fù)精力。

一、鵪鶉蛋

含有多種人體必須的氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等，男子經(jīng)常食用可以改善精力、提高腎功能

推薦食譜：五香鹵鵪鶉蛋

食材：鵪鶉蛋、老抽、生抽、冰糖、雞粉、茶葉、八角、香葉和鹽適量（喜歡吃辣可以放干辣椒）

做法：

1、鵪鶉蛋洗凈，用水煮10分鐘略放涼備用。

2、煲中加入鵪鶉蛋和水，老抽、生抽、冰糖、雞粉、茶葉、八角、香葉和鹽，選擇“煮飯”功能，煮20分鐘后，關(guān)火不開(kāi)蓋繼續(xù)燜一會(huì)兒出味。（鹽的量是平時(shí)做菜的2倍，更好入味）

3、用小勺將鵪鶉蛋的皮挨個(gè)敲碎，，重新加熱至沸騰后小火煮2分鐘關(guān)火，燜至常溫后連湯放入冰箱冷藏過(guò)夜入味后即可食用。煮開(kāi)后一陣陣香味飄出來(lái)，一出鍋等不及晾涼小孩就已經(jīng)開(kāi)吃了。

二、生蠔

富含蛋白質(zhì)和鋅元素，有助于強(qiáng)壯小蝌蚪，改善小蝌蚪活性，緩解疲勞恢復(fù)精力

推薦食譜：蒜蓉生蠔

食材：生蠔 8只 蒜 2頭 小米辣 5個(gè) 小蔥 2根 蠔油 2勺 鹽 4克 白糖 5克 油 20克

做法

1. 生蠔放在流動(dòng)水下，用刷子刷洗干凈，刷干凈外殼上面的泥沙和雜質(zhì)。

2. 用工具從一側(cè)撬開(kāi)，去掉上面的殼，在撬殼的時(shí)候要小心手，注意安全，不要?jiǎng)潅?。保留帶肉的一?cè)殼。全部撬開(kāi)后，放在蒸屜上備用，最好不要讓蠔汁流出來(lái)。

3. 蒜和小米辣分別攪碎。小米辣可以根據(jù)個(gè)人口味添加，能吃辣的可以多放點(diǎn)。

4. 鍋中放適量的油，油微熱，將蒜末和小米辣倒入鍋內(nèi)，加白糖，鹽，蠔油一起翻炒，炒勻炒香即可關(guān)火。

5 將炒好的蒜蓉用勺子均勻的鋪在生蠔上。所有的生蠔都鋪上一層蒜蓉，有間距的擺放整齊。

6. 鍋中放足夠的水，等水燒開(kāi)后再將生蠔放進(jìn)鍋中，蒸5分鐘左右，就可以關(guān)火了。出鍋后撒一點(diǎn)蔥葉在生蠔上點(diǎn)綴，一份美味的蒜蓉蒸生蠔就做好了。

7、一定要挑選活的生蠔，活的生蠔手動(dòng)一下會(huì)閉上口，死了的會(huì)張開(kāi)。自來(lái)水小流量用刷子沖刷，會(huì)清洗的很干凈。生蠔不要蒸太長(zhǎng)時(shí)間，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生蠔肉就會(huì)老了，并且口感也不會(huì)太好。

三、南瓜

推薦食譜：南瓜搓魚(yú)兒面

食材：中筋面粉120克、南瓜、豬肉、胡蘿卜、青紅椒、油、鹽、生抽。

做法：

1、老南瓜一大塊去皮去瓤，切片后放入蒸鍋中蒸熟，用勺子攪打成南瓜泥（也可用料理機(jī)）；

2、面粉中先加入60克南瓜泥（后根據(jù)揉面情況再逐量添加），揉成光滑面團(tuán)，醒面十分鐘。面團(tuán)搟成厚約5毫米的面片，用刀切成筷子粗細(xì)的面條，再切成2公分的小段。將小面段放在雙手之間，先搓出一端的小尖，再搓出另一端的小尖，所有的面段都變成了兩頭尖尖的小魚(yú)兒了；

3、肉切絲后用胡椒粉、生抽、料酒腌制10分鐘，青紅椒、胡蘿卜切絲。將面魚(yú)兒放開(kāi)水鍋里煮至全部浮在水面就能撈出來(lái)了備用；

4、鍋中倒入小許油，先將肉絲煸炒變色，胡蘿卜絲入鍋中翻炒變軟，再加青紅椒絲，翻炒幾下后加生抽和鹽調(diào)味，最后將面魚(yú)兒放入鍋里翻炒幾下出鍋。好了，南瓜搓魚(yú)兒，面條柔軟筋道，特別香！

四、山藥

山藥炒木耳是一道清爽可口的養(yǎng)胃菜，其主料山藥有健脾益胃助消化的作用，而木耳是公認(rèn)的清道夫，吃這道菜有助于調(diào)節(jié)暴飲暴食后的身體。

推薦食譜：山藥炒木耳

食材：山藥1根、木耳幾朵、胡蘿卜1根、蔥1段、蒜2瓣

做法:

1、黑木耳泡發(fā)，洗凈泥沙，去蒂撕成小朵備用，把山藥去皮，斜刀切成長(zhǎng)2厘米的段，放平后直刀切成片，片形狀即為菱形

2、把胡蘿卜也按上面方法切成菱形片，把蔥切蔥花，蒜切末備用

3、鍋中燒開(kāi)水，山藥片和胡蘿卜片焯水，撈出瀝干。鍋留放油油，放入蔥花蒜末爆香

4、放入山藥、胡蘿卜片、木耳一起翻炒，最后用生抽、蠔油、鹽調(diào)味就可以出鍋啦！一道養(yǎng)胃助消化的山藥炒木耳就做好啦！口感清爽可口，味道也很好吃，很適合夏天食用，喜歡的小伙伴快做起來(lái)吧！

五、鱸魚(yú)

鱸魚(yú)富含人體所需的種微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，而且做法超級(jí)簡(jiǎn)單，老少皆宜，肉質(zhì)鮮嫩！這樣的清蒸鱸魚(yú)趕快做起來(lái)吧～

推薦食譜：清蒸鱸魚(yú)

食材：鱸魚(yú)1條、蔥絲、姜絲、紅甜椒絲、蒸魚(yú)豉油、料酒

做法：

1、將處理好的鱸魚(yú)清洗干凈，兩面斜劃幾刀

2、將鱸魚(yú)雙面用鹽、料酒、姜片和蔥節(jié)反復(fù)揉搓至入味，再腌制10分鐘，將蔥、姜、紅甜椒切絲用清水浸泡備用

3、腌制好的鱸魚(yú)去掉姜片和蔥節(jié)，再次將魚(yú)底部放入2節(jié)蔥段，魚(yú)身上鋪適量姜片

4、蒸鍋中水開(kāi)后，將魚(yú)放入鍋中蒸20分鐘，取出后，倒掉湯汁、蔥段和姜片，放準(zhǔn)備好的彩絲，淋適量蒸魚(yú)豉油和熱油即可！減脂期最適合吃的清蒸鱸魚(yú)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和豐富的維生素！

六、西藍(lán)花

西蘭花除了富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素等多種基本營(yíng)養(yǎng)素之外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分

推薦食譜：涼拌蝦仁西蘭花

食材：蝦仁100克，西蘭花一顆，雞蛋3個(gè)，蒜2瓣，生抽1勺，陳醋2勺，鹽少許，食用油少許

做法：

1、 蝦仁清水洗干凈，瀝干水分放入碗里，西蘭花切小朵洗干凈，雞蛋煮熟，蒜切末。

2、 起鍋燒水，放入少許鹽和食用油，水開(kāi)放入西蘭花焯水1分鐘左右撈出，蝦仁焯水變色撈出，雞蛋切開(kāi)和蝦仁西蘭花一同放入大碗里。

3、 調(diào)料汁：蒜末+生抽1勺+陳醋2勺，攪拌均勻備用。將調(diào)好的料汁倒入食材里，抓拌均勻，放入盤(pán)里即可！

4、西蘭花焯水時(shí)間太久營(yíng)養(yǎng)成份就會(huì)流失，同時(shí)也會(huì)失去清脆感，口味重的朋友可以多放1勺生抽，或者把生抽換成醬油！

致力于用最簡(jiǎn)單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的6種天然補(bǔ)腎食物的做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧，！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見(jiàn)。