每次看集美們分享產(chǎn)后修復(fù)和瘦身經(jīng)歷，真是不由得想到我自己，剛生完娃第二天體重歷史新高140斤??看著鏡子里邋遢和肥胖的自己，既難過(guò)又接受不了……所以第三天出了院我就開(kāi)始練習(xí)，從簡(jiǎn)單的腹式呼吸到后來(lái)的瘦身運(yùn)動(dòng)，體重不僅恢復(fù)到了孕前，而且生完后壁捧出和腹直肌也恢復(fù)過(guò)來(lái)了

??話不多說(shuō)，敲重點(diǎn)??產(chǎn)后修復(fù)篇——因?yàn)槲覒盐覂鹤拥臅r(shí)候是下懷，整個(gè)孕期對(duì)骨盆的壓迫比較嚴(yán)重，孕后期就有了漏尿的問(wèn)題，加上我是順產(chǎn)，生完娃后檢查前壁捧出 腹直肌分離2.5指 為了讓自己有個(gè)健康的身體和狀態(tài)，我就每天在家跟著練習(xí)，下面是我自己總結(jié)出來(lái)的，親測(cè)有效

1?『腹式呼吸』：腹式呼吸對(duì)于產(chǎn)后的寶媽真是y y d s 跟著頻率從慢吸慢呼 到快吸快呼，堅(jiān)持一個(gè)周肚子真小了一圈，不過(guò)刨腹產(chǎn)的姐妹要注意，產(chǎn)后42天醫(yī)生體檢后再開(kāi)始哦。

2?『凱格爾運(yùn)動(dòng)』

產(chǎn)后可以根據(jù)身體恢復(fù)情況適度做些運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后8小時(shí)只可以在床上坐一會(huì)兒。下床、上廁所最好在產(chǎn)后12小時(shí),期間要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。

3?『臀橋』

以前學(xué)舞蹈的時(shí)候老師說(shuō)臀橋可以改善假胯寬，那時(shí)候不以為然，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)是真的，動(dòng)態(tài)臀橋和靜態(tài)臀橋每天三組 一組30s 堅(jiān)持下來(lái)媽媽臀和假胯寬終于不見(jiàn)了[派對(duì)R]

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??產(chǎn)后瘦身篇 （順便42天后）

1?『空中蹬車』每天三組一組20s 瘦腿 緊致肚子

2? 『左右側(cè)臥抬腿』每天三組 一組15s ?瘦腿

3?『卷腹』每天三組 一組15s ?提升腰線 瘦肚子

4?『仰臥交替抬腿』每天兩組 一組15s ?緊致肚子

以上是我瘦身的運(yùn)動(dòng)，每天搭配著飲食，每頓飯六七分飽，然后加上每天晚上15分鐘帕梅拉 目前比剛生完娃瘦了整整20斤，恢復(fù)到了孕前的體重，所以集美們，只要每天堅(jiān)持，相信你也可以，加油姐妹們??