50歲左右的女性，人生旅途已走過一半，這個年齡段的女性身材多多少少會發(fā)生變化，不說和年輕時比，就是和五年前、三年前比，那也是肉眼可見的胖了。

兩年前買的褲子現(xiàn)在已經(jīng)穿不上了，一坐下來褲子的紐扣都快崩掉了。很多人在心中問道，自己是不是太胖了？該不該減肥呢？

為什么中年女性朋友身體會發(fā)福？

1.不愛運動

中年女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小，這會增加癌癥、高血壓、心臟病等的風(fēng)險。并且會讓平衡功能減退，讓女性在老年以后更容易發(fā)生跌倒和骨折。

2.飲食不節(jié)制

由于中年女性不注意飲食結(jié)構(gòu)，高糖、高脂肪的食物攝入過多，比如蛋糕、肥肉、炸雞等。

且習(xí)慣于將沒有吃完的飯菜吃完，則容易導(dǎo)致中年女性體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積的情況，容易出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，所以需要節(jié)制飲食。

3.年齡的增長

隨著年齡的增長，身體的各種功能會逐漸下降，肌肉的流失和新陳代謝的降低也是導(dǎo)致發(fā)胖的因素之一。

這使得身體所需的能量量也隨之下降，如果攝入量和年輕時相同，那么就會出現(xiàn)熱量剩余的情況，從而促使脂肪的堆積。

4.激素減少

女人們都知道進入中年之后，卵巢器官的功能發(fā)揮會下降，其具有分泌激素的作用。

當其功能下降之后，所分泌的激素自然會減少，從而會造成激素水平失去平衡的情況。

因此，在這個時候身體就會受到激素的影響，而出現(xiàn)代謝異常問題，導(dǎo)致脂肪大量的堆積。身體內(nèi)的脂肪堆積得越多，肥胖問題就會越來越明顯。

50歲左右女性，身材胖點好還是瘦點好？標準體重公布，對照看看吧

其實女性朋友進入50歲之后，胖或瘦已經(jīng)不能作為唯一判斷標準了，這個時候身體健康才是最重要的。

而且很多女性朋友在這個年齡還會和小年輕做比較，其實這個時候應(yīng)該對自己稍微放松些。

醫(yī)生表示，在國際上有個計算體質(zhì)指數(shù)的公式，就是體質(zhì)指數(shù)BIM=體重(千克)/身高(米)的平方，正常體重數(shù)值在18.5~23.9之間，偏瘦狀態(tài)是小于或者等于18.4。

按照上面這個公式算，當女性的年齡在50歲左右的話，基本就能把自己的指數(shù)控制在23~25之間了，這是一種微胖的狀態(tài)。

所以，50歲左右的女性，過瘦過胖都不是太好。BMI保持在23——25之間會比較好，有益于身心健康。

進入才50歲以后如何保持標準體重？

1.多運動

女性在平時應(yīng)該多注意運動和鍛煉，可以有效控制體重，對身體沒有副作用，還能夠增強心肺功能，提升免疫力。

常見的運動方式比較多，比如騎自行車，游泳，慢跑等，運動的時間盡量在40分鐘左右，每周可以運動4~5次。

通過運動還可以使肌肉變得更加緊致，加快新陳代謝，有利于分解脂肪以及熱量，保持體重正常。

2.保持健康飲食

因為身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力下降，想要保持良好的身體情況，科學(xué)合理的營養(yǎng)補充是很有必要的。

其中蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、纖維素等物質(zhì)要多注意補充。這樣可以更好的補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)延緩骨骼、血管、大腦等器官和組織的老化，保持好身體的基礎(chǔ)營養(yǎng)。

3.拒絕熬夜

長時間的熬夜也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂這樣的現(xiàn)象，會導(dǎo)致雌激素水平慢慢的減少。

這樣是不利于身體減肥的，有大量的數(shù)據(jù)統(tǒng)計長期睡眠的不足也會比平時多攝入329卡路里。

一定要提高自己的睡眠質(zhì)量，日常生活中女性朋友也要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這種有規(guī)律的作息更加有利于減肥。

4.多喝水

水是生命之源，只有每天攝入充足的水分，才能促進身體正常的新陳代謝，幫助排出多余的毒素和垃圾。

同時還能加快腸胃的蠕動速度，對于治療便秘，減肥瘦身等問題都能起到一定的效果。

若每天的攝水量過少，體內(nèi)的新陳代謝率將會降低。尤其是對于減肥期間的朋友，每天攝入充足的水分，這樣才更有助于控制體重。

50歲以后的女性，常吃這3種食物，美容養(yǎng)顏、延緩衰老

1.綠葉蔬菜

大家不要看著綠葉蔬菜非常清淡，其實它含有豐富的營養(yǎng)成分。綠葉蔬菜中的高鈣選手，給大家列出來了。

薺菜被人稱為“含鈣之王”，每100克的含鈣量達到294毫克左右。每100克薺藍中含鈣量約100毫克。

綠莧菜、紅莧菜的鈣含量分別為每100克中187毫克和178毫克。讓人更想不到的是100克蘿卜纓含有350毫克的鈣，而且它還含有維生素K，這是骨骼必需的物質(zhì)。

2.全麥食品

全麥食品包括全麥面包、糙米飯、燕麥片、糙米粥、糙米面等，這些食品富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對于女性健康非常有益。

食用全麥食品可以降低血糖反應(yīng)、減少膽固醇的吸收，保持血糖的平穩(wěn)，預(yù)防心腦血管疾病。

因而，50歲以后，女性應(yīng)該將全麥食品加入日常飲食當中。建議每餐餐桌上都應(yīng)該有全谷類食品，例如：更容易消化的燕麥片、糙米飯、全麥面包等。

3.深海魚類

深海魚類是一種非常有益于人體健康的食物，特別是在預(yù)防心血管疾病和保持身體健康方面，深海魚類具有獨特的作用。

來自深海的魚類，如鯖魚、金槍魚、三文魚等，富含多不飽和脂肪酸，如 DHA、EPA 等。這些成分可以降低血脂，預(yù)防和改善心臟病、中風(fēng)等心血管疾病。

結(jié)語：50歲之后的女性，體重保持正常很重要，可以通過計算公式了解符合自己身高的標準體重是多少。

當然，體重不達標可要付出努力，通過其他良好習(xí)慣養(yǎng)成來調(diào)節(jié)，體重正常身體會更加健康。