秋季情緒不穩(wěn)定怎么回事？漸入秋天，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，很多人可能會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，容易暴躁發(fā)脾氣。其實(shí)這個(gè)是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到情緒穩(wěn)定平和的。下面，悅湄蘭導(dǎo)師就帶大家來(lái)看看秋天情緒低落怎么辦。

　　秋季情緒不穩(wěn)定怎么回事？

　　秋天氣候干燥，容易引起肝火旺盛。肝臟和人們的情緒是密切相關(guān)的，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，情緒抑郁、睡眠不足、五臟失調(diào)、氣候干燥等都容易導(dǎo)致肝火旺盛。而肝火旺盛一般的癥狀表現(xiàn)為脾氣暴躁、心煩意亂、口苦、頭痛失眠、食欲下降等。

　　另外，入秋之后光照時(shí)長(zhǎng)減少、強(qiáng)度減弱，天氣變冷，進(jìn)而可能誘發(fā)機(jī)體晝夜節(jié)律，或者生物鐘的變化，導(dǎo)致褪黑素水平分泌增多，而生物節(jié)律的異?？赡苡钟绊憴C(jī)體的神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)等發(fā)生變化，從而導(dǎo)致情緒低落。

　　秋天情緒低落怎么辦？如何調(diào)節(jié)？

　　1、試試光線療法

　　多項(xiàng)研究表明，每天尤其是在早上接受一定劑量的強(qiáng)光照射，是一種有效提升情緒的療法。它是治療情緒低落的主要方法之一，被認(rèn)為可以幫助人們?cè)诤?、黑暗的月份里彌補(bǔ)自然光線的不足。當(dāng)光線照射到眼睛的視網(wǎng)膜上時(shí)，它會(huì)轉(zhuǎn)化成神經(jīng)沖動(dòng)再傳遞回大腦中負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)的特定區(qū)域。

　　2、規(guī)律作息

　　睡眠質(zhì)量不好、時(shí)間過(guò)短，都會(huì)使人容易暴躁，情緒波動(dòng)大；而過(guò)多的工作會(huì)增加壓力，加大情緒波動(dòng)。因此良好的睡眠、適當(dāng)減少工作能保證人體情緒穩(wěn)定，減少暴躁。

　　3、飲食清淡

　　秋季氣溫變化大，身體的新陳代謝速度也會(huì)發(fā)生變化，要注意多吃清淡、易消化的食物，減少油膩和刺激性食物的攝入。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)水分的補(bǔ)充，每天喝足夠的水可以幫助身體排毒、減少秋季皮膚干燥的問(wèn)題。

　　4、培養(yǎng)興趣、愛(ài)好

　　心情不好，煩躁不安時(shí)，可以培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好，分散一下注意力，將不愉快的內(nèi)心感受通過(guò)興趣、愛(ài)好去轉(zhuǎn)移，可以是聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，唱好聽(tīng)的歌，練字看書(shū)，參加體育運(yùn)動(dòng)等，精神世界得以寄托，還能從中陶冶身心，相信不愉快會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　5、可以多和人交流傾訴

　　可以向家人多多傾訴，讓家人給予更多的陪伴或者是談?wù)勑牡龋翱梢酝ㄟ^(guò)喝牛奶、泡腳、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)促進(jìn)快速入眠。

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