凌晨3點(diǎn)多到的醫(yī)院檢查就3指了，4點(diǎn)多就生了，速度快到驚人！無痛也來不及打，6.6斤男寶寶，大家生的時(shí)候要配合醫(yī)生，頭下來的時(shí)候一，快速哈氣不要用力，千萬記??！這樣不會(huì)撕裂！ 生完就和沒事人一樣，隨意下地走動(dòng)！ ?????♀?下面是一些有助順產(chǎn)的小技巧超快順產(chǎn)技巧 1.盤腿坐 5分鐘 孕晚期每天堅(jiān)持盤腿坐5分鐘再睡覺，這個(gè)姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢，緩解背部緊張。 (1)靠墻坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適) (2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力 (3)保持姿勢5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次 2.下蹲運(yùn)動(dòng) 下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。 (1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背 (2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟 (3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。 3.坐分娩球 顛分娩球有很多的好處，可以幫助按摩 4.凱格爾運(yùn)動(dòng) 孕期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌的肌力，增強(qiáng)分娩的動(dòng)力，加速第二產(chǎn)程，助力順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切撕裂的問題，產(chǎn)后跟做凱格爾運(yùn)動(dòng)，還有助于改善產(chǎn)后漏尿、盆底肌松弛、z宮脫垂等問題，新手媽媽可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻堅(jiān)持打卡 5.控制飲食 注意補(bǔ)充營養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，理想的懷孕體重是加起來共增加 12 公斤左右為宜。 6.散步 飯后可以在家人的陪伴下下樓散步，孕晚期注意少爬樓梯。 7.小馬步運(yùn)動(dòng) 能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速同時(shí)還可縮短開宮指的時(shí)間 減少孕媽在第1產(chǎn)程的疼痛。 8.喝蜂蜜水 規(guī)律宮縮已開指后，喝一杯 1:1 的濃蜂蜜水。促進(jìn)血液的循環(huán)，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。