有很多朋友反映：做瑜伽前屈類體式后臀部和腿后側(cè)疼，而且這種疼痛維持的時(shí)間比較長(zhǎng)，有的甚至在幾個(gè)月的時(shí)間或者一年的時(shí)間里面只要做前屈類體式就會(huì)引發(fā)疼痛，這是怎么回事呢？

前屈類體式主要拉伸腿后側(cè)的腘繩肌，我們先來(lái)看一下腘繩肌在人體中的位置。

如果拉伸過(guò)度超過(guò)了他能承受的范圍或者是在腿后側(cè)比較僵緊、熱身不足的情況下拉伸，肌肉的兩端就很容易被拉傷出現(xiàn)疼痛。

一旦拉傷出現(xiàn)疼痛以后肌肉就需要一個(gè)自我恢復(fù)的過(guò)程，如果在它恢復(fù)的過(guò)程中，你再練習(xí)前屈類體式、甚至練習(xí)更深的前屈類體式，就會(huì)在誘發(fā)舊傷的同時(shí)又出現(xiàn)新的拉傷，這種反復(fù)的拉傷、未復(fù)原又拉傷、就會(huì)導(dǎo)致肌纖維增生或者出現(xiàn)結(jié)痂的情況，最終變成慢性疼痛，你以為他康復(fù)了，但事實(shí)上只要你一觸發(fā)到那個(gè)點(diǎn)，就會(huì)引起疼痛。

這就是為什么前屈類體式第一次出現(xiàn)疼痛以后，如果休息不充分以后，不做前屈沒(méi)事，一做前屈就疼的原因。

那怎么辦呢？

受傷前

1、在自己能力范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)地練習(xí)

雖然我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)，但依然有激進(jìn)的人，完全不顧自己的身體條件，不顧個(gè)體差異，野蠻暴力練習(xí)！

還經(jīng)?？吹嚼酶鞣N器械強(qiáng)撐的，可能會(huì)有人舉例用器械強(qiáng)撐成功的例子，失敗的例子你沒(méi)看到而已，再者成功了也就是提前達(dá)到你想要的效果而已，一旦失敗了，拉傷了呢？為什么要用自己的健康去試這種傷害的概率呢？

2、充分熱身，練習(xí)時(shí)不緊繃，時(shí)刻關(guān)注身體和呼吸

去年冬天我就遇到過(guò)一個(gè)，私信跟我說(shuō)：膝蓋疼，找不出原因，我分析了常規(guī)的幾個(gè)膝蓋疼的原因，他說(shuō)都不是。后來(lái)他又給我發(fā)信息說(shuō)原因終于找到了，冬天溫低，熱身不夠充分，導(dǎo)致的膝蓋疼。

一定要重視熱身。

練習(xí)時(shí)不緊繃，時(shí)刻關(guān)注呼吸和身體。

有的人在練習(xí)的時(shí)候他會(huì)刻意的類似于人緊張的時(shí)候，導(dǎo)致的肌肉緊繃，就像小刺猬團(tuán)著身子渾身是刺的感覺(jué)。一旦你進(jìn)入體式以后你就要學(xué)會(huì)在保持肌肉長(zhǎng)度不變的情況下，用呼吸讓肌肉放松再放松，當(dāng)然不只是肌肉，還有你的面部表情、額頭和心。

就算是在你身體的邊緣拉伸，你依然要學(xué)著用呼吸放松身體和心，不要繃僵硬。

3、微屈膝蓋

很多人在做前屈類體式的時(shí)候舍不得屈膝，事實(shí)上屈膝是保護(hù)膝關(guān)節(jié)和繩肌兩端最有效最簡(jiǎn)單的措施，沒(méi)有之一。

我個(gè)人覺(jué)得在前屈類體式中微屈膝蓋也是一種修煉，練練自己爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以及激進(jìn)的心。

受傷后休息、休息、休息。

讓老傷得到充分的修復(fù)，不要再傷沒(méi)有復(fù)原前再次誘發(fā)疼痛。