????“花幾百塊做一次心理咨詢，有必要嗎？”

????這是我對(duì)心理咨詢最初的看法。而且持續(xù)了很久。直到我一個(gè)人實(shí)在扛不下去了。被人際關(guān)系和自我否定折磨到抑郁、崩潰，甚至終日淚流滿面。我才哭著走進(jìn)了那間陌生的心理咨詢室，坐下來(lái)。

????這不是什么深思熟慮的選擇。更準(zhǔn)確的說(shuō)法是，一個(gè)溺水將死的人本能的求生。伸出手想抓住任何可能讓我活下來(lái)的樹枝。可未曾想，從那一天起，我得到了人生中最寶貴的禮物。

????下面是我的故事。如果你也經(jīng)歷著人生的坎兒，或被曾經(jīng)的創(chuàng)傷折磨著，希望可以給你帶來(lái)一些幫助。

為什么我

這么不討人喜歡？

????促使我走進(jìn)心理咨詢室，最直接的原因，是我在人際關(guān)系中體會(huì)到的無(wú)力感。進(jìn)入大學(xué)的第一年，整整365天，我仿佛活在地獄里。像個(gè)“空心人”般的我，沒有任何愛好。

????我只知道我要優(yōu)秀，要不斷努力，才能被注意到，才可能被喜歡。可老天像是故意捉弄我一樣，不管我再怎么勤奮刻苦，成績(jī)總是一般。老師說(shuō)我是認(rèn)真的笨小孩，怎么學(xué)都學(xué)不會(huì)。我只能拼命地找方法、找方法，從睜眼學(xué)到閉眼，所有時(shí)間都用來(lái)讀書。

????勉強(qiáng)上了大學(xué)?？墒莵?lái)到大學(xué)后，我完全不知道該怎么和同學(xué)相處。他們一起聊著自己經(jīng)歷過(guò)什么，有什么特別有趣的故事，最近追什么劇，我都無(wú)從搭話，只能在一旁安靜地聽。我總是想，會(huì)不會(huì)在他們眼里，我是個(gè)冷漠奇怪、愛緊張、甚至很討厭的人？

????這個(gè)假設(shè)讓我?guī)捉罎ⅰ?strong>于是我開始假裝。

????假裝和他們有一樣的愛好，做相同的事，看相同的劇。似乎只有這樣，我才能走進(jìn)他們，才有話可聊。然而，討好他人的代價(jià)，是要深深壓抑著自己。雖然我逐漸不再“孤單”，可是和同學(xué)互動(dòng)時(shí)，我又會(huì)感到另一種失去自我的難過(guò)。因人際關(guān)系而痛苦不堪的我，無(wú)法專注學(xué)習(xí)，成績(jī)一落千丈。這讓我愈發(fā)討厭自己，直至加倍地攻擊自己。

????有一陣子，我的身體像掉進(jìn)痛苦的沼澤，仿佛一切掙扎都是徒勞；另一陣子，我又像被人抽掉了靈魂，沒辦法有任何情緒波動(dòng)，麻木得像行尸走肉。

????我并非不知道這些痛苦的源頭。相反，從高中開始，我就知道是原生家庭里受到過(guò)的傷害，導(dǎo)致我變成這副模樣。

????可是我做不到任何改變。我讀了很多心理自救書籍，還曾把它們寫在小紙條上隨身帶著，用來(lái)提醒自己、激勵(lì)自己。我以為只要堅(jiān)持這么做，就能有所好轉(zhuǎn)。可事實(shí)是，我做不到，在每一件事發(fā)生的那一刻，我還是一樣的膽怯、害怕、自責(zé)。

????我變得混亂，不知道自己的行為是否正確，還是會(huì)帶來(lái)更多的傷害，我不知道自己究竟是怎樣的，更不知道自己的問(wèn)題在哪里。我也沒有可以傾訴的朋友，甚至覺得自己矯情又差勁。我總是上一秒才因?yàn)榻鉀Q了一件事而開心，下一刻又為了重復(fù)的痛苦而失落、難過(guò)。就像從虛假的天堂里驟然跌入地獄，讓我懼怕著每一天的醒來(lái)。

????終于，我承受不住了。我預(yù)約了心理咨詢，希望有人能告訴我，我究竟出了什么錯(cuò)。

不想讓別人生氣
是我活著的動(dòng)力

????記得第一次咨詢，咨詢師給我講注意事項(xiàng)。我的情緒不知不覺中已經(jīng)變化，他立刻察覺出來(lái)，問(wèn)：

????“你現(xiàn)在感覺怎么樣呢？”

????我的眼淚瞬間涌了出來(lái)。我給咨詢師講了在開始咨詢之前發(fā)生的一件事。那是清明節(jié)假期，我們宿舍四個(gè)人打算一起去博物館完成實(shí)踐作業(yè)。但第一天下午我們接到通知，博物館參觀需要一天之內(nèi)的核酸，我們得決定是取消參觀還是立即去做核酸。

????舍友A說(shuō)他不想去了。我想著那就取消行程，于是發(fā)消息：“那既然不去了我就回學(xué)校了?！保ㄎ覀儗W(xué)校離市中心很遠(yuǎn)）沒想到因?yàn)檫@句話，舍友B不滿意了，說(shuō)我爽約。我清楚地記得，當(dāng)時(shí)我就在西安大唐芙蓉園里，來(lái)往的人都有說(shuō)有笑。

????只有我一瞬間渾身冰冷、害怕、恐慌，我顫抖著，給他發(fā)消息求他不要生氣，我會(huì)留下來(lái)的。

????咨詢師卻沒有停留在這個(gè)事件中，反問(wèn)我： “在這之前的什么時(shí)候，你體會(huì)到相同的感受呢？”

????我細(xì)細(xì)回想，說(shuō)： “和每次爸爸歇斯底里發(fā)脾氣時(shí)一樣。一樣的指責(zé)，我一樣的害怕，想馬上讓他不再生氣，必須立刻采取行動(dòng)讓他開心。只有立刻解決了這個(gè)問(wèn)題我才能活下去。”

????咨詢師繼續(xù)問(wèn)：“聽起來(lái)，你有很深的無(wú)力感，你能告訴我，爸爸媽媽是什么樣的人嗎？”

????我想起了喜怒無(wú)常的爸爸，與他無(wú)數(shù)次毫無(wú)征兆發(fā)脾氣的瞬間。想起了從小被媽媽指責(zé)笨的時(shí)刻。

????小學(xué)畢業(yè)之后，因?yàn)閼艏氐膯?wèn)題，家人為了不影響我的高考，將我轉(zhuǎn)學(xué)到老家。從此，我和父母的距離就是兩個(gè)省份之間的距離。

????初中時(shí)，每周末回奶奶家生活，節(jié)假日時(shí)爸爸回來(lái)接我回家。高中時(shí)，到了縣城讀書，離奶奶家也非常遠(yuǎn)了。我一個(gè)月回一次家，路途遙遠(yuǎn)，每次都要換一次車才能到家。那時(shí)，同學(xué)們都能早早到家，吃上家里熱騰騰的飯菜，而我還在漫長(zhǎng)的車程里飽受煎熬。慢慢的，從不暈車的我一到車上就昏天暗地，很想吐。

????不回家時(shí)，我就一個(gè)人孤零零留校，甚至有一次，全校只有我一個(gè)人沒回家，陪伴我的只有宿管阿姨。父母的關(guān)心也同樣得之不易。聽話時(shí)，我是他們的寶貝。沒做好時(shí)，就會(huì)指責(zé)我是這個(gè)世界上最差勁的人。

????他們做不到理解和接納，反而經(jīng)常讓我感到愧疚和無(wú)盡的壓力，反過(guò)來(lái)去照顧他們的情緒?，F(xiàn)在想來(lái)，我就是父母精神上的“未成年人照顧者”。

????當(dāng)時(shí)的我寫了長(zhǎng)長(zhǎng)的一封信，告訴他們從轉(zhuǎn)學(xué)開始我的感受，我一個(gè)人面對(duì)陌生環(huán)境很害怕，告訴他們我怎么努力學(xué)習(xí)成績(jī)都提不上來(lái)，我生病也不敢說(shuō)因?yàn)榕侣闊┧麄儭?strong>結(jié)果他們反過(guò)來(lái)指責(zé)我，一切都是我的問(wèn)題，我不該那么想，是我不夠堅(jiān)強(qiáng)。

????我知道他們也非常不容易，可是...我也是需要愛護(hù)的呀。哪怕就是問(wèn)一問(wèn)，也足夠了。

????咨詢師聽完后，溫柔地凝視著我：“天哪，過(guò)去的你肯定很不容易吧?！蹦且淮涡睦碜稍?，我的眼淚沒停過(guò)。過(guò)去的傷痛能被一個(gè)人接納，真的很讓人感動(dòng)。

????在之后的咨詢里，在我感受到被忽視的時(shí)候，咨詢師都會(huì)和我做游戲——我們兩個(gè)互換位置，讓他成為我，我作為其他人，去重復(fù)當(dāng)時(shí)我感到不被關(guān)注的場(chǎng)景里，每一個(gè)人都做了的行為。

????僅一次，我就明白了，他們不是不關(guān)注我，也不是不喜歡我。一個(gè)人縮在角落里的我，只要主動(dòng)加入他們，他們是非常愿意去傾聽我的想法的。

????咨詢師還給我布置了作業(yè)，讓我用“三欄法”每天去記錄當(dāng)類似事情發(fā)生時(shí)，我的感受和變化。

????每天，我在日記左邊的一欄寫上“下意識(shí)思維（自我批評(píng)）”，中間的一欄寫上“認(rèn)知扭曲”，右邊的一欄寫上“理性回應(yīng)（自我辯護(hù)）”。當(dāng)我再次怕被別人討厭、看不起自己時(shí)，便會(huì)記錄下腦海里的聲音，這時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)自己許多的下意識(shí)想法，就像殺人不見血的軟刀子。

????比如，有一次我睡過(guò)了頭，上課遲到了。

????我的下意識(shí)思維欄寫著：“為什么我總是遲到，我真是什么事都做不好?！?/p>

????理性回應(yīng)欄寫著：“我沒有總是遲到，想想自己平時(shí)準(zhǔn)時(shí)的時(shí)候吧。如果真的不想遲到，就想辦法改正，又不是什么世界末日?！?/p>

????而認(rèn)知扭曲上，我寫下了：“以偏概全”。

????時(shí)間久了，我開始可以用客觀的理性思維，來(lái)取代那些有毒的自我批評(píng)。

????后來(lái)的咨詢中，我拿出我的筆記本，和老師講自己最近一次記下的是：

????“我要學(xué)會(huì)在關(guān)系中表達(dá)自己。”

????咨詢師聽完，臉上掛著溫柔的笑，堅(jiān)定地說(shuō)：“我覺得你對(duì)情緒的覺察能力很強(qiáng)，并且，你一直都很勇敢。”

????那天走出咨詢室，風(fēng)掠過(guò)我臉龐，我閉上眼睛，感受陽(yáng)光透過(guò)斑駁的樹影，灑在我眼眸上的溫度。我終于擁有了勇氣，去遇上更多的人，創(chuàng)造更多的記憶。想通這一切后，堵在我心口的那股怨氣，消失了。

????那場(chǎng)咨詢，就像一把尖刀，狠狠地刮去我深埋內(nèi)心的腐肉。

心理咨詢
是第二次生命的開始

????最后一次心理咨詢無(wú)比的浪漫。

????那一天正好是5月25號(hào)心理健康日，在走進(jìn)心理咨詢室的時(shí)候，我已經(jīng)是全新的自己。其實(shí)，在520那一天，我向喜歡的男生表白，但是被拒絕了。我很難過(guò)，一個(gè)人在偌大的校園里到處走，邊走邊哭。

????但是我突然意識(shí)到，我已經(jīng)有了力量去愛自己、照顧自己。也因此，有力量去愛人、準(zhǔn)備好投入一段關(guān)系了。

????我也不再壓抑那些真實(shí)的情緒。當(dāng)感受到了內(nèi)在小孩因?yàn)楸痪芙^，很難過(guò)，想哭，想發(fā)泄，我就盡情地讓她哭。我也終于敢在關(guān)系中表達(dá)自己。會(huì)讓別人幫我而不會(huì)覺得有負(fù)擔(dān)。

????比如現(xiàn)在，如果臨走前我想去接一杯水、上個(gè)廁所，會(huì)讓別人等我兩分鐘。在此之前我不會(huì)這么做。我向咨詢師講述這些時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)改變已經(jīng)發(fā)生，我知道我該做什么了。

????回到現(xiàn)實(shí)生活中，我和同學(xué)們之間好像什么都沒有變，卻不會(huì)再感到被忽視，取而代之的是平等和尊重的互動(dòng)。

????而這一切的改變，都得益于這個(gè)階段的心理咨詢。通過(guò)心理咨詢，我看到了自己，認(rèn)識(shí)了自己，找回了生活的力量。

????從那以后，我堅(jiān)持寫理性思維日記。記錄自己的認(rèn)知改變，記錄覺察到的情緒，記錄下成長(zhǎng)的所有努力。

????我還是會(huì)體會(huì)到傷心、難過(guò)、恐懼，但我能以旁觀者的身份看到，并知道怎樣接納自己的情緒，試著用咨詢師教會(huì)我的不同角度去看見一個(gè)本真的自己。

????對(duì)我而言，心理咨詢就像是一場(chǎng)手術(shù)，消毒、割掉病灶、涂藥、裹上繃帶、等待傷疤結(jié)痂。動(dòng)刀時(shí)不可能不痛，所以每一步都需要有直面內(nèi)心的勇氣。但手術(shù)過(guò)后，就是第二次生命的開始。

????也期待你，給自己一個(gè)“第二次生命”的機(jī)會(huì)。

注：文章來(lái)源于“壹心理”微信公眾號(hào)，所有來(lái)訪故事已獲授權(quán)，隱私部分已做文學(xué)化處理。

????身體受了傷，我們會(huì)去消毒、上藥、包扎、謹(jǐn)慎護(hù)理。而心靈，應(yīng)該受到同樣的對(duì)待，因?yàn)樗鼮殡[秘，放任不管，傷口更難愈合。

????如果你也有尚未處理好的創(chuàng)傷，那么，相比于熬著，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，可能是更好的辦法。

????如果你不知道如何選擇咨詢師，可以看下我們?yōu)槟阃扑]的這些，首次咨詢還有半價(jià)優(yōu)惠哦。