在生活或工作中，

你是不是也有過類似的經(jīng)歷？

讓你一個人做家務(wù)，Ta各種理由

親戚借的錢還沒還，又向你借

朋友大事小事，總是找你幫忙

領(lǐng)導(dǎo)給你安排工作，越來越超負荷

……

你因為沒有時間，或者精力，或者財力等，很想拒絕，但卻總是沒有說出口，打腫臉充胖子，委屈自己，成全對方。

過分的遷就和順從，讓自己身心俱疲，生活和工作都感覺很不舒暢。

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我們從心理學角度來分析下，不會拒絕的原因，有哪些？

1）本性善良，太容易為別人著想；

2）所受教育，“助人為樂”道德約束；

3）小時經(jīng)歷，形成了討好型人格；

4）強權(quán)恐懼，怕影響雙方的關(guān)系；

5）不擅人際，不知道拒絕的技巧……

如何學會拒絕？

不同原因，不同方法，

前提是過心關(guān)，其次是學習。

比如：

因為善良，怕別人受傷。

那就要讓自己明白，善良必須是有度的，幫助他人要量力而行。

如果委屈了自己，一而再，再而三，你也終將會爆發(fā)的。

而且，既然你想拒絕，說明對方已經(jīng)是讓你為難了，他都沒有為你考慮，你又何必為他而過多考慮呢？

因為恐懼，怕影響你們的關(guān)系。

無欲則剛，怕這怕那，自然會受制于對方。

如果你們的關(guān)系因為你的拒絕就受到影響，說明這份關(guān)系本身是脆弱的，你在對方眼中也是可有可無。

如果你讓對方感覺足夠強大或被需要，無可替代，即使拒絕，也不會影響。

善良須有度，助人莫委屈。

價值決定關(guān)系。

想拒絕，就平和而堅定地去拒絕吧。

具體如何做呢？

拒絕的技巧一般有以下7種，

根據(jù)不同人，不同情境，

靈活把握、運用：

1）無能為力的實言拒絕

2）找個合適的理由婉轉(zhuǎn)拒絕

3）其它心理補償式拒絕

4）選擇性幫助部分拒絕

5）回復(fù)想辦法拖延式拒絕

6）直接拒絕

7）反提要求的拒絕

比如，第一種

如果你想幫卻無法幫時，就真誠地向?qū)Ψ秸f明情況，同時也對對方向你求助的認可表示感謝：

“我非常感謝你對我的信任，也很想幫你，只是確實現(xiàn)在沒有……”

你不說，別人會認為你可以，但你說出你的難處，別人知道后，一般也就會知難而退了。

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拒絕別人，是門藝術(shù)，

需要達到一定的境界。

有些時候，可能真不適合去拒絕；

有些情境，卻可以用不同方式的拒絕。

需要在歲月的洗禮中慢慢去領(lǐng)悟。

但請一定記得，

不要一味考慮他人感受而忽略了自己！

據(jù)調(diào)查：

如果一個人學會合理的拒絕，就能減少90％以上的不必要麻煩，更能減少大量的個人時間和精力上的浪費。

更重要的是，能

讓自己避免陷入焦慮、抑郁

等心理困擾。

“不要害怕拒絕別人，因為當一個人開口提出要求的時候，他的心里根本預(yù)備好了兩種答案，所以給他任何一個其中的答案，都是意料中的?！保ㄈ?/p>

馬里奧·普佐在《教父》中也曾說過：

“沒有邊界的心軟，

只會讓對方得寸進尺；

毫無原則的仁慈，

只會讓對方為所欲為。”

如果你深陷“不會拒絕他人”的苦惱中，而又無法自我調(diào)適，你也可以向心理咨詢師尋求專業(yè)幫助。

張譯穎，國家二級心理咨詢師、CBT高級咨詢師，在深圳各大心理機構(gòu)個案時間達上萬小時，擅長認知行為療法等，助你進入更高的精神境界，遇見更好的自己！

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附：哪些人需要心理咨詢？

1）想宣泄情緒，需要傾聽

2）心理困擾，影響到生活和工作

3）想進一步成長，生活更幸福

4）遇到問題，想尋求啟發(fā)、引導(dǎo)、支持、鼓勵

5）神經(jīng)癥和精神病康復(fù)期間，作為一種輔助治療方式

（圖片摘自網(wǎng)絡(luò)，原創(chuàng)文案，轉(zhuǎn)載請注明出處：易境文化心理咨詢）