減30斤后體重不動(dòng)了？5個(gè)方法助你快速度過平臺(tái)期！
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
前幾天一個(gè)客戶推薦她姐姐來咨詢減肥。之前按照我給客戶的食譜從150斤減到了120斤，然后平臺(tái)期就瘦不下來了。
問我該怎么辦？
從健康的角度來看，1.6m身高體重120，并不算超重。
瘦到了120斤就不動(dòng)了，也許身體潛意識(shí)里覺得這樣很好。
假如你想讓自己的身材變得更苗條些，可以換個(gè)角度，不要簡(jiǎn)單地只是控制體重，而要減脂塑性增肌了。
按照我的食譜繼續(xù)堅(jiān)持，
①增加蛋白質(zhì)在飲食中的比例，
②增加力量訓(xùn)練，
③日常調(diào)理身體。
配合飲食控制和肌肉訓(xùn)練，對(duì)于微胖的人來說，減脂增肌，塑造造型之美有很大幫助。
另一方面，減肥平臺(tái)期是很多朋友都會(huì)遇到的困難。它就像減肥路上的絆腳石。沒有正確的方法和足夠的耐心，很難打敗它。
要想順利度過瓶頸期，繼續(xù)享受“瘦”，除了以上三點(diǎn)，還有什么好辦法呢？
俗話說，運(yùn)籌帷幄，百戰(zhàn)百勝。
要打破瓶頸期，首先要了解瓶頸期到底是什么。
您是否真的遇到了瓶頸期？
身為一位經(jīng)驗(yàn)豐富的減脂營(yíng)養(yǎng)師，我看到了太多的假“瓶頸期”······
例如有人告訴我，姚老師，我一個(gè)月只瘦了4斤，這么慢是瓶頸期嗎？
當(dāng)我看到她的數(shù)據(jù)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)身體的水分和肌肉都在增加，脂肪也在減少。這個(gè)效果說實(shí)話是挺好的了~你是在開玩笑嗎？！！
另外一種是嘴上喊著要減肥，但是三天打魚兩天曬網(wǎng)，好吃又懶又不自知。
總是抱怨自己怎么不掉秤，能不能掉你心里還沒數(shù)？
所以，如果你懷疑自己進(jìn)入了瓶頸期，不妨先回顧一下有沒有好好吃飯，不然還是趕緊調(diào)整一下。
真正的“瓶頸期”，即減肥停滯期，實(shí)際上是攝取卡路里，消耗卡路里，在一定程度上達(dá)到平衡。
這是一種正常的人體系統(tǒng)保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們減少脂肪到一定程度時(shí)，為了保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)；
在降低基礎(chǔ)代謝、降低動(dòng)能消耗的同時(shí)，提高食物熱量的吸收和利用率，促進(jìn)熱量和消耗達(dá)到新的平衡狀態(tài)，使體重不再下降。
自然而然，并非所有體重下降的終止都是遇到瓶頸期，短期內(nèi)體重起伏屬于正常現(xiàn)象，三天不掉秤這類可不算。
而且，即使體重沒有改變，但是體脂和圍度都在下降，肌肉也在增加，這是一件很棒的事情，說明你正在減脂增肌。
一般而言，每周減脂1-2斤是非常安全、持久的減肥速度。
要確定是否真的進(jìn)入減肥平臺(tái)期，前提是：
你們?nèi)匀粓?jiān)持減脂計(jì)劃(飲食鍛煉)，而且生活作息和以前沒有太大變化；
與此同時(shí)，要清除生理期的影響，但是體重?cái)?shù)據(jù)停滯2周甚至1個(gè)月以上，這樣才算瓶頸期。
發(fā)生瓶頸期怎么辦？
假如瓶頸期已經(jīng)發(fā)生了，那就坦然面對(duì)吧。
必須保持正面的心態(tài)，在戰(zhàn)略上鄙視對(duì)手，在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人！
說到底，瓶頸期就是搞大家的心態(tài)，想讓你覺得自己瘦不了，你心里也受不了。
心態(tài)一崩就容易宣泄大吃大喝，功虧一簣，再次進(jìn)入惡性減脂循環(huán)。
所以，保持一顆平常心很重要，不要太在意體重，一周一次就夠了。
只要你知道怎么吃，飲食計(jì)劃沒有問題，那就堅(jiān)持下去，保持現(xiàn)在的體重。身體適應(yīng)一段時(shí)間后，自然會(huì)繼續(xù)減肥。
利用這個(gè)時(shí)間，每個(gè)人都可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，理性地計(jì)劃，幫助自己迅速走出瓶頸期。
再次與大家分享兩種方法。
1：試著輕斷食
正如我之前所說，輕斷食是打破瓶頸期的有效手段。
在按照我的食譜吃了至少一個(gè)月后，可選擇使用科學(xué)的輕禁食/禁食，打破能量缺口，給身體一個(gè)重啟的機(jī)會(huì)；
還能有效抑制胰島素，避免脂肪堆積。
輕斷食有兩種常見的方法：
16：8
將一天的飲食控制在8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16小時(shí)只能空腹喝水。
5+2
一周內(nèi)正常飲食5天，選擇不連續(xù)2天做輕斷食；
輕度禁食當(dāng)天只吃500千卡左右的食材，給腸胃適當(dāng)休息。
5+2和16：8可聯(lián)合使用；也可單獨(dú)使用
不要節(jié)食，不管你是否處于瓶頸期，盡量多吃自己的基礎(chǔ)代謝是最重要的。
2：吃飽睡足
在瓶頸期，人體的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)變慢，保持充足的飲用水和睡眠是穩(wěn)定和改善新陳代謝的核心，也有助于突破平臺(tái)期。
多喝水，每天保證1500-2000毫升的飲用水，可以抑制食欲，提高新陳代謝。
熬夜真的會(huì)長(zhǎng)胖，應(yīng)該沒有人不知道吧。
越是熬夜，越容易餓，越是餓，越是忍不住想吃東西。
而且睡眠不足，還會(huì)影響瘦素代謝的抑制食欲，不利于減脂。
還是要盡量保證7-8小時(shí)充足的睡眠，為了減肥儲(chǔ)能，11點(diǎn)入睡為宜。
總而言之，把該做好的事情做好，剩下的時(shí)間會(huì)給你答案。
PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
