?運(yùn)動(dòng)與心血管系統(tǒng)

EXERCISE?AND THE CARDIOVASCULAR SYSTEM? ? ? ? ? ? ?

理解心血管系統(tǒng)，了解增強(qiáng)方法，以及心血管系統(tǒng)與其他系統(tǒng)的關(guān)系對(duì)提高馬的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常重要。心血管系統(tǒng)與以下系統(tǒng)關(guān)系緊密：

1.呼吸系統(tǒng)（respiratory?system）為細(xì)胞提供氧氣，使其獲得能量。

2.植物性神經(jīng)系統(tǒng)/自主神經(jīng)系統(tǒng)（autonomic?nervous?system）調(diào)節(jié)內(nèi)臟，包括心臟。

3.內(nèi)分泌系統(tǒng)（endocrine?system）監(jiān)控血液，調(diào)節(jié)進(jìn)入內(nèi)臟的血流。

4.消化系統(tǒng)（digestive?system）為血液提供碳水化合物和脂肪，從而為骨骼肌（skeletal?muscles）提供能量。

5.泌尿系統(tǒng)（Urinary?system）調(diào)節(jié)動(dòng)脈血壓。

呼吸

Respiration

能量的來源是食物，以及發(fā)生在氧氣和葡萄糖（glucose，來自血液）或糖原（glycogen，來自肌肉）之間的一系列化學(xué)反應(yīng)。

馬在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用兩種呼吸：

1.有氧呼吸（aerobic?respiration）的前提是循環(huán)系統(tǒng)為肌肉細(xì)胞輸送氧氣。血液中，附著在血紅蛋白（haemoglobin）的有氧呼吸副產(chǎn)物，二氧化碳，被運(yùn)送至肺并排出。有氧運(yùn)動(dòng)（aerobic?exercise）時(shí)的心率通常低于150次/分。身體健康的馬可以長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，而不感到疲憊。有氧運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健心臟和肌肉，包括呼吸?。辉鰪?qiáng)血液循環(huán)和氧氣運(yùn)輸；降低血壓，并且燃燒脂肪。這樣的運(yùn)動(dòng)包括，長(zhǎng)途工作（long-distance?work）和盛裝舞步（dressage）。

2.無氧呼吸（anaerobic?respiration）發(fā)生在短時(shí)的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)的工作無法滿足細(xì)胞對(duì)氧氣的需求，所以供能的是來自肌肉的糖原（glycogen）。這類運(yùn)動(dòng)要求馬有良好的有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。無氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管的容量，恢復(fù)時(shí)長(zhǎng)，強(qiáng)度，肌肉質(zhì)量和力量。然而，無氧呼吸的缺點(diǎn)是會(huì)產(chǎn)生乳酸（lactic?acid），隨后被血液運(yùn)送至肝臟解毒，乳酸蓄積會(huì)造成肌肉酸痛。一種抵消的方法是讓馬走上一個(gè)小時(shí)，使乳酸消散。

為了獲得全面的健康，包括耐力，力量，靈活性，速度，敏捷性和平衡，馬既需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。兩種肌肉的結(jié)合會(huì)鍛煉肌肉，燃燒脂肪。障礙就是個(gè)很好的例子，結(jié)合了穩(wěn)定的跑步和爆發(fā)的跳躍。馬球（polo）則包含簡(jiǎn)單的跑步，突然的加速和急停。

?心血管健康

CARDIOVASCULAR?FITNESS? ??

設(shè)計(jì)一個(gè)心血管健康訓(xùn)練計(jì)劃很復(fù)雜，關(guān)系到馬的年齡，受訓(xùn)程度，性格，品種，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練目標(biāo)。所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括斜坡運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)慢速運(yùn)動(dòng)（long?slow work, LSW）是耐力和體力訓(xùn)練的基石，是所有塑造訓(xùn)練的初始階段。一匹未被馴服和塑造過的馬需要9個(gè)月時(shí)間達(dá)到理想的健康水平。從每天15分鐘的慢步（walk）開始，以10分鐘為增量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸引入快步（trot）和慢跑（canter）。長(zhǎng)時(shí)慢速運(yùn)動(dòng)能夠提高馬的體溫調(diào)節(jié)能力，強(qiáng)健骨骼，加快新陳代謝。打圈（lunge），遛馬機(jī)（walker）和騎乘時(shí)都可以進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)。

間隔訓(xùn)練（interval?training）通過快速爆發(fā)運(yùn)動(dòng)與短暫休息交替的形式降低心率，提高馬的有氧運(yùn)動(dòng)能力。視健壯程度而定，間隔訓(xùn)練可以作為長(zhǎng)時(shí)慢速訓(xùn)練（SWL）或快速運(yùn)動(dòng)（fast?work）的一部分。這種訓(xùn)練的目標(biāo)是在使馬的心率增加至180次/分左右后，慢步直到馬的心率降至100次/分左右，然后重復(fù)這個(gè)過程。三次5-6分鐘的跑步中間交替1-2分鐘的慢步對(duì)致力于參加CCI比賽的馬非常有益。這可以被形容為壓力與休息交替。當(dāng)馬變得越來越健壯時(shí)，它的心臟恢復(fù)時(shí)間會(huì)縮短。

沖刺訓(xùn)練（sprint?training）是提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的快速運(yùn)動(dòng)。賽馬在訓(xùn)練時(shí)，需要快跑（gallop）跑完以化朗（furlong）為單位的設(shè)定距離。化朗是1/8英里，1化朗約為200米。對(duì)于要參加CCI比賽的馬而言，沖刺訓(xùn)練作為訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，2到3次，每次間隔不超過5天的5化朗輕度斜坡快跑會(huì)使馬更加健碩。這樣肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。

?Variety?is?the?Spice?of?Life
?變化是生活的調(diào)味料

無論是無論馬訓(xùn)練哪個(gè)項(xiàng)目，任何訓(xùn)練都要有變化。這樣馬才會(huì)精神警覺，所有肌肉都得到鍛煉。對(duì)于一匹保持訓(xùn)練的健康馬來說，變化可以是:

Day?1?野騎（hack）

Day?2?目標(biāo)訓(xùn)練（schooling?session?- goal-orientated）

Day?3?有氧運(yùn)動(dòng)

Day?4?野騎/間隔訓(xùn)練

Day?5?項(xiàng)目訓(xùn)練（discipline-specific?schooling?session）

Day?6?更換項(xiàng)目訓(xùn)練，如舞步馬練習(xí)跳障礙或過地桿

Day?7?沖刺訓(xùn)練

Day?8?休息/慢步

訓(xùn)練的真相

Fittening?Facts

- 心血管系統(tǒng)在最開始的7周增強(qiáng)速度最快。

- 在28周后，心血管系統(tǒng)的提高進(jìn)入平穩(wěn)期。

- 停止訓(xùn)練最多12周，心血管系統(tǒng)就會(huì)回到訓(xùn)練前的水平，這取決馬本身，以及訓(xùn)練前，中，后的運(yùn)動(dòng)量。

- 最初的訓(xùn)練過后，要增加訓(xùn)練刺激才能繼續(xù)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。

- 隨著年齡的增長(zhǎng)，馬的最大心率會(huì)降低。20多歲的馬，最大心率少于200次/分。

摘要

SUMMARY

• 血液由紅細(xì)胞，白細(xì)胞，血漿和血小板構(gòu)成。

• 動(dòng)脈運(yùn)送富氧血至毛細(xì)血管，交換二氧化碳。

• 毛細(xì)血管運(yùn)送無氧血至靜脈，送血液回心臟和肺。

• 心血管系統(tǒng)為肌肉送氧

• 馬休息時(shí)候心率為35-42次/分

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量隨著工作量增加成比例升高，直至最大心率

• 鍛煉心血管系統(tǒng)可降低受傷和意外的危險(xiǎn)

• 一匹不健康的馬，尤其是載著一名不合適的騎手，會(huì)很容易受傷。

參考資料

Higgins G. 2012. Horse Anatomy for Performance: A Practical Guide to Training, Riding and Horse Care. David&Charles

陳耀星. 2010.?畜禽解剖學(xué). 3rd Ed.?中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)出版社

HORSE RACING SENSE. What’s a Furlong and Why it’s Used in Horse Racing? 1 Reason

https://horseracingsense.com/what-is-furlong-why-used-horse-racing-reason/

百度百科?-?化朗

https://baike.baidu.com/item/化朗/357715?fr=aladdin

WIkIpedia?- Hack (Horse)

https://en.wikipedia.org/wiki/Hack_(horse)