有跑友問老王：我老婆35歲天天跑步，身體沒變好，看上去衰老還加快了，這是怎么回事？

我有一位女同事，已經(jīng)堅持跑步6年多了。她現(xiàn)在已經(jīng)40多歲了，但是她的狀態(tài)比很多20多歲的女孩還要好。她既有成熟女性的魅力，又有青春女人的活力。這樣的狀態(tài)，很明顯是跑步的功勞。相比之下，你的妻子才35歲，看上去卻越來越衰老，這可能是跑步方式不對的原因。

我覺得，你老婆看上去衰老可能與皮膚狀況有關(guān)。長期跑步、經(jīng)常在外面風吹日曬，對皮膚的影響很大，這也是為什么很多跑步的人皮膚又黑又瘦的原因。

我們知道女性需要保持身體水分，而長期跑步會消耗身體水分，因此女性如果過于精瘦，皮膚會變得干燥，缺乏光澤，看起來更顯老態(tài)。相比之下，適度的豐滿能讓皮膚更加水嫩，看上去就顯得氣色好更年輕。

當然這只是外表的一部分，也有些人每天都很勤奮地跑步，但身體狀況卻越來越差，精力不如以前，人也變得越來越老。

會有多種因素造成跑者越跑越虛弱，越跑越衰老。

跑者在長期的跑步訓練中，身體會經(jīng)歷不同程度的負荷和疲勞，這會導(dǎo)致肌肉疲勞、代謝紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)受損等多種生理反應(yīng)。此外，長時間暴露在紫外線和污染物等環(huán)境因素下，也會對跑者的身體造成損傷和衰老。

1、快速跑步會加速身體衰老

首先，運動過程中的高負荷和高強度會增加體內(nèi)的氧化應(yīng)激。當我們進行劇烈運動時，體需要更多的氧氣供給肌肉以滿足能量需求，這導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生更多的自由基。自由基是一種具有不穩(wěn)定電子的分子，它們會攻擊細胞結(jié)構(gòu)，損害DNA、蛋白質(zhì)和細胞膜，從而引發(fā)細胞老化和損傷。

其次，快速跑步會增加關(guān)節(jié)和骨骼的負擔。在迅速奔跑時，我們的關(guān)節(jié)承受著較大的沖擊力，特別是膝蓋和腳踝。長期以來，這種高強度沖擊可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化和骨質(zhì)疏松，增加關(guān)節(jié)炎和骨折的風險。

此外，過度的快速跑步可能導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)生。當我們進行劇烈運動時，肌肉會發(fā)生微小的拉傷和損傷。雖然這些損傷通常可以通過修復(fù)過程得到恢復(fù)，但頻繁的劇烈運動可能導(dǎo)致長期慢性炎癥的發(fā)生。慢性炎癥會增加心血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)問題等慢性病的風險，進而加速身體的衰老。

因此，在進行劇烈運動時，適度控制運動強度和頻率，確保合理的營養(yǎng)攝入和休息，以保護身體健康并減緩衰老的過程。

2、跑步時間太長會加速身體衰老

長時間的運動會造成肌肉疲勞和受損。長的連續(xù)運動會讓肌肉暴露在持續(xù)壓力之下，導(dǎo)致肌肉疲勞和受損。過度的疲勞和損傷會影響肌肉的恢復(fù)和修復(fù)，使肌肉退化和老化加速。

此外，長時間的運動還可能對關(guān)節(jié)、骨骼和軟組織造成過度沖擊和損傷。長時間高強度運動可能會增加關(guān)節(jié)、骨骼和軟組織的負荷，導(dǎo)致這些部位的退化和損傷。長期的關(guān)節(jié)問題和損傷會加速關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，加快身體的衰老進程。

最后，長時間運動可能導(dǎo)致慢性炎癥。持續(xù)的劇烈運動可能引發(fā)慢性炎癥，這會增加慢性疾病的風險，包括心血管問題、糖尿病等，進而加速身體的衰老過程。

3、沒有跑休日或是很少跑休

連續(xù)不休息地進行高強度運動，特別是每天跑步，會增加氧化應(yīng)激、肌肉疲勞和受損、關(guān)節(jié)損傷以及慢性炎癥的風險，從而加速身體的衰老過程。為了保護身體健康并減緩衰老，合理安排運動與休息的時間間隔非常重要。

連續(xù)跑步不休息會導(dǎo)致疲勞累積，加速身體老化。對于新手跑者，建議采用跑一休一，跑二休一等逐步增加的方式，等身體適應(yīng)后再逐漸增加跑步時間。

4、經(jīng)常在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差的情況下去跑步

在睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的情況下跑步可能會對身體造成負面影響。

睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致疲勞和靜息心率升高，從而影響跑步表現(xiàn)。跑步時整體心率會上升，若此時身體缺氧，就容易出現(xiàn)混氧跑的情況，使人感到疲勞、缺乏動力和耐力。

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，建議遵循健康的生活方式，不要經(jīng)常熬夜，保持充足的睡眠時間，早睡早起有助于身體健康。在最佳狀態(tài)下進行跑步，這樣才能夠跑出健康和精神。

5、跑步時不做好防曬措施會導(dǎo)致皮膚越跑越差

首先，跑步過程中暴露在陽光下會讓皮膚受到紫外線（UV）輻射。長時間暴露在陽光下，尤其是在中午時段，紫外線會對皮膚造成損傷。UVB輻射能夠引起曬傷，而UVA輻射則可以穿透皮膚深層并加速皮膚衰老。長期暴露在紫外線下，皮膚會出現(xiàn)色斑、皺紋和失去彈性，從而越來越差。

其次，跑步時出汗較多，如果沒有及時擦拭汗水并保持清潔，汗水中的鹽分和其他物質(zhì)可能會刺激皮膚并使皮膚干燥。干燥的皮膚容易出現(xiàn)細紋和粗糙，給人一種衰老的觀感。

另外，過度出汗和摩擦也可能導(dǎo)致跑步者患上跑步疹、皰疹等皮膚問題。這些皮膚問題會引起發(fā)癢、破裂和痛感，導(dǎo)致皮膚炎癥和損傷，從而進一步惡化皮膚的狀態(tài)。

因此，在跑步前應(yīng)使用合適的防曬霜對皮膚進行保護，同時注意及時擦拭汗水并避免皮膚問題的發(fā)生，保持皮膚的健康和年輕。

跑步是一項具有雙重影響的運動，它既可以有效幫助身體健康，同時也可能對身體造成傷害。因此，在開始跑步前，必須采用正確的方式進行跑步，以避免產(chǎn)生負面效果。