【腘肌】解鎖膝關(guān)節(jié)的重要肌肉！
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腘肌的功能解剖
位置：膝部后方腘窩底，腓腸肌深面。
起點：股骨外側(cè)髁后面、外側(cè)半月板
止點：脛骨近端后內(nèi)側(cè)緣（比目魚肌線上方）
神經(jīng)支配：脛神經(jīng)（L4—S1）
腘肌的主要功能
腘肌有使膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋和屈曲的功能。
膝關(guān)節(jié)通過旋鎖機制（膝外旋）被鎖定在伸展位，腘肌是一個非常有效的內(nèi)旋肌，其提供了解除膝關(guān)節(jié)鎖定的力矩，所以它也被稱為“解鎖膝關(guān)節(jié)的鑰匙”。
在屈膝的過程中，腘肌還會拉動外側(cè)半月板在脛骨平臺上向后移動，以防半月板被卡壓。
常見功能障礙
腘肌無力可能導致膝關(guān)節(jié)在屈曲過程中半月板的后移能力受到限制，增加半月板受到卡壓或損傷的風險。
短縮的腘肌會阻礙膝關(guān)節(jié)的正常鎖定。
腘肌的激痛點會導致膝部后方疼痛，人們在走路、跑步和下蹲時都會疼痛，下坡或下樓時疼痛會加劇。
腘肌的觸診和松解
一、腘肌的觸診和松解
患者取俯臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，治療師站于患者旁邊。
觸診手指置于患者脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，輔助手握住患者小腿遠端。
觸診手指環(huán)繞并按壓脛骨，囑患者在膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋小腿，感受腘肌的收縮。可以交替收縮—放松腘肌，以便更好地定位腘肌的位置。
明確腘肌位置之后，囑患者放松，然后對其進行按摩松解。
二、自我松解
雙手抓住小腿近端，雙手拇指置于腘窩稍下方靠近內(nèi)側(cè)。
保持腿部放松，拇指向內(nèi)陷入腿部肌肉，在痛點處，用簡短而溫和的手法進行按摩。
注意不要用力過猛，要慢慢增加按摩的壓力和持續(xù)時間。
三、腘肌的拉伸
坐在椅子上，使待伸展側(cè)大小腿屈曲90°，并用雙手固定大腿，然后在膝關(guān)節(jié)外旋小腿，從而拉伸腘肌。
注意此塊肌肉不會有太強烈拉伸感，不要過度伸展，以免造成損傷。拉伸之前要先松解其激痛點。
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課程目錄（ 更新100節(jié)）
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51.髂腰?。ǘ?/strong>腰肌勞損、髖部內(nèi)側(cè)彈響最常見的肌肉
52.腰方?。?/strong>下背痛、骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)
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58.肋間?。?/strong>不只呼吸，它也是維持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉
59.盆底?。ㄒ唬?/strong>兩性中的秘密肌，核心中的“戰(zhàn)斗機”
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65.豎脊?。ㄈ?/strong>腰背痛、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)！
66.后鋸?。?/strong>肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛
67.多裂肌：維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一
68.枕下肌群：后表線的功能控制中心
69.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌
70.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌
71.腓腸?。?/strong>最容易損傷的小腿肌肉之一
72.比目魚?。?/strong>足踝重要的姿勢肌，也是人的“第二心臟”
73.腘?。?/strong>它被譽為“開啟膝關(guān)節(jié)的鑰匙”
74.腓骨?。?/strong>腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經(jīng)常出現(xiàn)彈響？
75.脛骨前?。?/strong>走路腳掌“拍地”，這可不是個小問題！
76.脛骨后?。?/strong>它是維持足弓最重要的一塊肌肉
77.趾關(guān)節(jié)?。ㄒ唬?/strong>趾長屈肌、??長屈肌、趾長伸肌、??長伸肌
78.趾關(guān)節(jié)?。ǘ?/strong>足部的這些小肌肉，你都認識嗎？
79.引發(fā)太陽穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉
80.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉
81.引發(fā)上背痛常見的肌肉
82.引發(fā)肩痛常見的肌肉
83.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉
84.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉
85.引發(fā)膝痛常見的肌肉
86.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉
87.肩關(guān)節(jié)復合體（一）：盂肱關(guān)節(jié)
88.肩關(guān)節(jié)復合體（二）：肩胛胸壁關(guān)節(jié)
89.肩關(guān)節(jié)復合體（三）：肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)
90.肘關(guān)節(jié)與前臂的功能解剖學（一）
91.肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動手法（二）
92.腕關(guān)節(jié)和手的功能解剖學
93.頸椎功能解剖學（一）
94.頸椎功能解剖學（二）
95.頸椎功能解剖學（三）
96.胸椎真的負責靈活嗎？你可別搞錯了
97.腰椎功能解剖學
98.骨盆功能解剖學（一）：了解骨盆的構(gòu)造
99.骨盆功能解剖學（二）：從整體上了解骨盆的功能
100.骨盆功能解剖學（三）：骶髂關(guān)節(jié)
101.髖關(guān)節(jié)功能解剖學（一）：了解髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
102.髖關(guān)節(jié)功能解剖學（二）：髖部的運動和手法松動
103.足踝的功能解剖學（一）：了解足踝的結(jié)構(gòu)特點
104.足踝的功能解剖學（二）：足弓的重要性和練習
課程簡介
?《肌肉功能解剖與觸發(fā)點療法》是運動與解剖新出的線上課程學習。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復理療師、運動愛好者以及相關(guān)專業(yè)的學生。在這門課程中，我們會系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關(guān)的鍛煉方法和手法松解。
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