作為世界頂級球王，C羅的身材已經(jīng)超過了一大部分的運(yùn)動(dòng)員，更是碾壓99.99%的普通人。根據(jù)尤文圖斯的體檢報(bào)告，C羅全身脂肪含量為7%，身體年齡僅20歲。而職業(yè)球員平均水平在10%左右，C羅肌肉含量為50%，而職業(yè)球員平均水平在46%左右。

很多人羨慕C羅，想要知道他是怎么飲食和訓(xùn)練的，今天給就把C羅同款飲食清單和訓(xùn)練計(jì)劃分享給大家，大家一起跟著總裁減脂訓(xùn)練，打造完美身材吧！

飲食清單

C羅的減脂餐是十分瘋狂，一天分為六頓，讓他保持極低的體脂率。

1早餐

第一頓，全麥麥片、雞蛋清、果汁

第二頓，意面、去皮雞胸肉、帶皮土豆、沙拉、西藍(lán)花

2午餐

第一頓，雞肉、沙拉、全麥面食，外加綠色蔬菜。

第二頓，金槍魚、沙拉、雞蛋和橄欖。

3晚餐

第一頓，魚片，金頭鯛、劍魚和鱸魚，牛排。

第二頓，雞肉、火雞胸肉，搭配米飯、豆類或藜麥，沙拉。

訓(xùn)練計(jì)劃

周一：力量訓(xùn)練

引體向上啞鈴擴(kuò)胸杠鈴拉伸

舉啞鈴踏步滑輪側(cè)平舉直腿硬舉

仰臥啞鈴?fù)婆e直腿舉啞鈴踏步

以上動(dòng)作5次?組共5組 外加跑步有氧機(jī)30分鐘

專家點(diǎn)評：該天的訓(xùn)練以基礎(chǔ)?量訓(xùn)練為主，強(qiáng)度適中，將肌?從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來。

周二：有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練單車或跑步機(jī) 45分鐘。

專家點(diǎn)評：這天通常是休假?，只要保持?定的有氧訓(xùn)練量就可以了。

周三：?量訓(xùn)練

啞鈴前深蹲負(fù)重俯臥撐雙杠臂曲伸

肩上杠鈴坐推單腿倚靠健?球拉伸

以上動(dòng)作18次為?組，做2組

跳箱訓(xùn)練俯臥撐波??臥撐

以上動(dòng)作12次為?組，做2組。

專家點(diǎn)評：周中進(jìn)?強(qiáng)化?量訓(xùn)練，這八項(xiàng)?般沒?敢同時(shí)挑戰(zhàn)，但是同時(shí)練下來對于肌??量的增強(qiáng)?常有效。

周四：隨隊(duì)訓(xùn)練加練

有球訓(xùn)練20分鐘

周五：強(qiáng)化力量訓(xùn)練

俯臥撐直腿硬舉舉啞鈴踏步

啞鈴直膝硬舉仰臥啞鈴?fù)婆e

滑輪側(cè)平舉直腿舉啞鈴踏步

以上動(dòng)作8次為?組，做4組

周六：隨隊(duì)訓(xùn)練加練

有氧訓(xùn)練 45分鐘；有球訓(xùn)練 20分鐘

周日：?量訓(xùn)練

肩上杠鈴坐推單腿倚靠健?球拉伸

啞鈴前深蹲負(fù)重俯臥撐雙杠臂曲伸

以上動(dòng)作10次為?組，做2組

跳箱訓(xùn)練、俯臥撐、波??臥撐以上動(dòng)作12次為?組，做2組

以上就是C羅的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，C羅自己說過，我其實(shí)沒那么偏執(zhí)，該放松還是要放松，可以吃一些想吃的美食，也可以跟家人朋友在一起的時(shí)候睡得很晚，但在99%的時(shí)間里，要保持自律