雖然大家都知道吸煙有害健康，但是對(duì)于很多煙齡較長的男性朋友而言一下把煙戒了也不現(xiàn)實(shí)，但是長期的吸煙和酗酒的確給身體健康帶來了不少損傷，所以廣大男性朋友再戒煙戒酒的同時(shí)不如多吃這些養(yǎng)生食物，有助于身體健康，彌補(bǔ)吸煙對(duì)身體造成的傷害!

　　1、全麥面包

　　有不少耐性頻繁吸煙是為了釋放壓力，而想要有效的對(duì)抗壓力，維生素b至關(guān)重要。尤其是維生素b1,b2,b6,b12和葉酸等可以維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加新陳代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷物的食物例如全麥面包、糙米等都富含維生素b族。全麥面包中的碳水化合物還能緩慢的釋放能量，有鎮(zhèn)定的功效，讓人放松下來。

　　2、燕麥

　　燕麥、堅(jiān)果當(dāng)中都含有大量維生素e，能夠有效預(yù)防膽固醇過高導(dǎo)致的血管堵塞，清理體內(nèi)垃圾。

　　3、西紅柿

　　西紅柿可是男性前列腺的保護(hù)神，其含有的番茄紅素可以清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)前列腺組織，這種天然的類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜等紅色食品當(dāng)中，成年人一天攝入150g左右西紅柿就能滿足身體所需的番茄紅素，尤其是熟西紅柿的營養(yǎng)成分更容易消化和吸收。

　　4、豆類

　　大家都知道男性大多都喜歡吃肉，但是食肉過多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加患上心腦血管疾病的幾率，如果實(shí)在想吃油膩的肉類不如搭配些豆類食物一起食用，因?yàn)槎怪破樊?dāng)中的卵磷脂含量很大，能夠乳化血漿，將膽固醇與脂肪粒變小，防止其結(jié)成斑塊。

　　5、鮮棗

　　男性既要顧及工作又要養(yǎng)家糊口，長期處于高壓緊張的狀態(tài)，所以更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，每天吃三五顆鮮棗來補(bǔ)充維生素c以應(yīng)對(duì)繁雜的工作。除了鮮棗，平時(shí)吃些獼猴桃、橘子、花椰菜等都是不錯(cuò)的選擇。

　　6、深海魚

　　男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

　　7、大蒜

　　大家都知道大蒜殺菌，但很少有人知道大選還有助于維生素并b1的吸收，促進(jìn)新陳代謝，還能提升免疫能力，其含有的硒化鉛還有抗氧化作用，可以防癌抗癌。