由于平時(shí)的生活以及工作習(xí)慣，很多人都會存在肌肉酸痛腫脹的問題，而筋膜槍作為一款按摩神器可以幫助大家改善這些問題，也因此得到了大家的喜愛。但很多人對筋膜槍的了解還是比較片面，經(jīng)常錯(cuò)誤地選擇或使用筋膜槍，結(jié)果給自己的身體帶來傷害。針對這種現(xiàn)象，作為健身教練的我認(rèn)為有必要和大家科普一下筋膜槍怎么用，并分享一些規(guī)避筋膜槍危害的方法，希望大家可以更好地運(yùn)用筋膜槍?。ㄏ聢D是我測評過的筋膜槍款式）

一、筋膜槍怎么用?

筋膜槍怎么用？大家在生活中或者在網(wǎng)絡(luò)上看到的筋膜槍損傷事件中，其中有不少都是因?yàn)殄e(cuò)誤使用筋膜槍造成的。其實(shí)掌握筋膜槍的正確使用方法并不復(fù)雜，大家記住下面幾點(diǎn)就行。

1、順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行按摩

大家在使用筋膜槍按摩的時(shí)候，需要順著肌肉和筋膜的紋理走向來移動(dòng)筋膜槍，不能只擊打痛點(diǎn)，痛點(diǎn)不一定是病灶所在。

2、控制好按摩時(shí)間

使用筋膜槍按摩還需要注意時(shí)長，在同一個(gè)位置的按摩時(shí)間最好控制在三至五分鐘，如果擊打時(shí)間過長，可能會因?yàn)榘茨r(shí)間過程而造成肌肉損傷。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時(shí)候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，先選擇抵檔位，再慢慢地調(diào)整筋膜槍的力度。

4、注意筋膜槍的按摩位置

只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，不要使用筋膜槍去擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置，也不應(yīng)該將筋膜槍用在脖頸、腋下、腹部等肌肉層輕薄的位置，防止給身體造成損傷。

二、筋膜槍用不對的三大風(fēng)險(xiǎn)

筋膜槍怎么用？如果大家錯(cuò)誤地使用筋膜槍，很可能導(dǎo)致肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，此外還有很多用戶不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍，它們普遍存在擊打精準(zhǔn)度差、擊打力度不穩(wěn)定等問題，很可能出現(xiàn)損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。下圖是健身教學(xué)師的觀點(diǎn)。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)有以下幾種：

風(fēng)險(xiǎn)1、會損傷骨頭、關(guān)節(jié)

筋膜槍只能用來按摩肌肉軟組織，如果大家將筋膜槍按摩到了骨骼、關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)和骨骼很可能會受到傷害，甚至有造成骨隱裂的可能。

風(fēng)險(xiǎn)2、引起淤青、肌肉酸痛腫脹感

專業(yè)能力差的筋膜槍普遍會存在推力不穩(wěn)定、擊打軌跡容易偏移等問題，大家如果使用筋膜槍的時(shí)候容易傷及皮膚，導(dǎo)致肌肉酸痛腫脹、淤血等不良反應(yīng)。

風(fēng)險(xiǎn)3、引起慢性損傷

如果持續(xù)使用不專業(yè)的筋膜槍來按摩身體可能會引起慢性損傷，這種傷害是非常隱蔽的，起初使用者可能察覺不到異樣的感覺，但用久了之后，很可能會感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

三、四個(gè)原因解析筋膜槍肌肉損傷真相

筋膜槍怎么用？筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)是我們在使用筋膜槍時(shí)不能忽視的死黨。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致它產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中我們可以總結(jié)出導(dǎo)致筋膜槍存在風(fēng)險(xiǎn)的四大主要原因。

原因1、使用低價(jià)的筋膜槍

有些朋友追求性價(jià)比，喜歡購買價(jià)格便宜的筋膜槍，但實(shí)際上這類價(jià)格過于便宜的筋膜槍普遍是被商家過度壓縮了成本，由劣質(zhì)的軸承、電池。有刷電機(jī)等元件組成，筋膜槍無論是擊打穩(wěn)定性、擊打性能亦或是續(xù)航、噪音等方面的表現(xiàn)都不好，還很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、選筋膜槍時(shí)不考慮自己的肌肉特點(diǎn)

肌肉受到了年紀(jì)、性別、飲食文化等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉都很特征，而且不同人對按摩放松的需求也各不相同，因此大家要結(jié)合自身的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果不考慮這點(diǎn)，只是盲從網(wǎng)紅或明星的推薦，容易買到不適合自己的產(chǎn)品，導(dǎo)致身體受傷。

原因3、使用網(wǎng)紅品牌

網(wǎng)紅品牌往往將主要的資金、精力放在了筋膜槍的營銷炒作上，卻沒有用心去專研怎么提高筋膜槍本身，沒有足夠的專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時(shí)間和精力來優(yōu)化調(diào)教筋膜槍擊打力度、擊打穩(wěn)定性、精準(zhǔn)度等超百項(xiàng)的核心參數(shù)，產(chǎn)品的肌肉損傷率極其高！

原因4、迷信歐美大牌

可能因?yàn)榻钅屪铋_始是從國外火起來的，有的人就會盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍更好，但其實(shí)最近幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展快速，產(chǎn)品各方面都不比歐美大牌差，還有更高的性價(jià)比，更加適配國人的肌肉狀態(tài)，而歐美品牌起初是針對歐美運(yùn)動(dòng)健身人士的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，對國人的肌肉特征兼容性差，大家使用起來容易損傷肌肉。

四、該如何選擇筋膜槍？分享八大攻略

筋膜槍怎么用？想要發(fā)揮筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)缺點(diǎn)，正確的使用和選擇筋膜槍都是必不可少的，關(guān)于筋膜槍的使用我們已經(jīng)掌握了，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面為大家提供八大選購攻略，快學(xué)起來吧！

攻略1、推力適合自己最重要

大家要根據(jù)自己的機(jī)頭承受能力來選擇筋膜槍的推力，適合自己才是最好的，如果大家推力過小，難以充分地按摩放松肌肉，但不建議大家使用推力過高的筋膜槍，這類筋膜槍的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)比較高，推力在10-20kg之間的筋膜槍更適合普通人使用。

攻略2、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

筋膜槍的打擊精準(zhǔn)度要足夠高，比如震幅、推力的精準(zhǔn)度，持續(xù)使用時(shí)擊打軌跡不能胡亂漂移，不但難以握持，還容易出現(xiàn)錯(cuò)誤擊打的情況，導(dǎo)致肌肉損傷！不少低價(jià)、劣質(zhì)筋膜槍品牌或者缺乏馬達(dá)調(diào)校技術(shù)的牌子在擊打精準(zhǔn)度方面做的都很差！

攻略3、mini槍/大槍要分清

mini筋膜槍體積小，重量輕，攜帶方便，不過性能一般，如果是肌肉層薄的女性用戶可以嘗試一下。而運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友和男性用戶更適合用大槍，大槍性能更好，能夠滿足大家更深層次的按摩需求。

攻略4、避免使用金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

攻略5、選擇振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很淺，難以充分地按摩深層的肌肉、筋膜，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，如果是專業(yè)人士最好選擇振幅超過10mm的產(chǎn)品，才能更好地滿足大家的按摩需求。

攻略6、力薦無刷電機(jī)

大家選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，因?yàn)檫@類電機(jī)具備更強(qiáng)悍的性能，運(yùn)行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長，而常見的有刷電機(jī)是低價(jià)產(chǎn)品普遍使用的，穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱問題嚴(yán)重，不僅會影響筋膜槍的壽命，還容易損傷肌肉。

攻略7、不選擇低價(jià)筋膜槍

大家不要使用價(jià)格過低的筋膜槍，因?yàn)樗鼈兝m(xù)航縮水、動(dòng)力弱、質(zhì)量差、噪音大、震手等問題非常多，肌肉損傷率也居高不下！

攻略8、買檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍檔位豐富才能滿足不同生活場景下的按摩需求，主流筋膜槍一般會具備三到五個(gè)按摩檔位，但一些表現(xiàn)很好的筋膜槍也可以達(dá)到八個(gè)檔位之多。

今天給大家總結(jié)的這幾條選購攻略都是我親測后認(rèn)為對筋膜槍最為重要的點(diǎn)，大家在挑選時(shí)一定要牢記它們，謹(jǐn)防買到不專業(yè)的產(chǎn)品。如果大家覺得這些筋膜槍選購攻略實(shí)際操作起來比較困難，我還準(zhǔn)備了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打破壞率數(shù)據(jù)圖供大家參考。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是極限運(yùn)動(dòng)和康護(hù)理療品牌！因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，是國內(nèi)公認(rèn)“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖！他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動(dòng)力推力等性能非常拔尖，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！不僅動(dòng)力持久抗衰減度一流，在肌肉保護(hù)性、擊打精準(zhǔn)度等核心維度，均是千元內(nèi)最出色的。每項(xiàng)參數(shù)都經(jīng)過6年以上抗衰減認(rèn)證，實(shí)現(xiàn)6年綜合性能、耐用、肌肉損傷率認(rèn)證！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級！

五、使用筋膜槍可以帶來哪些好處？

筋膜槍怎么用？掌握筋膜槍的正確使用方法，學(xué)會筋膜槍的選購攻略，大家就不用擔(dān)心筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)了，安心享受筋膜槍帶給我們的好處就可以了，例如以下五點(diǎn)都是筋膜槍的好處。

1、緩解腰疼肩頸不適

不少人都因?yàn)榧∪鈩趽p、僵化等問題而感到不適，出現(xiàn)頭疼、腰疼、肩頸疼痛等問題，而筋膜槍可以幫助大家緩解這些問題，還能促進(jìn)肌肉新陳代謝，血液循環(huán)，維持肌肉組織的活力！

2、能預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)代年輕人很多都處于長期不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活狀態(tài)中，這種情況下就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾??！而筋膜槍能幫助大家激活僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉組織的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助大家預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題的出現(xiàn)。

3、快速熱身

在開始運(yùn)動(dòng)前，大家都應(yīng)該先做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則貿(mào)然開始運(yùn)動(dòng)容易受到不必要的傷害，而筋膜槍可以快速沖擊要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)、新陳代謝，提高肌肉溫度，幫助大家做好熱身準(zhǔn)備工作。

4、幫助大家改善筋膜炎癥

現(xiàn)在很多人都存在筋膜炎問題，患者會感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍能利用高頻率的震動(dòng)來促進(jìn)筋膜與肌肉組織的恢復(fù)，驅(qū)散肌肉中殘存的炎癥因子，幫助大家減輕疼痛感。

5、緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

在運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于緊張的狀態(tài)，還會分泌乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉腫脹等不適，如果沒有及時(shí)將肌肉打散，讓它腫脹成團(tuán)，時(shí)間久了就容易形成肌肉腿，而筋膜槍可以幫助大家恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的軟組織，加速乳酸排解，幫助大家緩解肌肉不適。

筋膜槍怎么用？關(guān)于這個(gè)問題今天就講到這了。正確使用專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品不僅能幫我們緩解運(yùn)動(dòng)的疲憊，還能保護(hù)我們肌肉不被拉傷！不過大家在選購筋膜槍時(shí)要認(rèn)真甄選，避開那些不專業(yè)的產(chǎn)品比如網(wǎng)紅帶貨、明星代言產(chǎn)品等，防止被坑！