小伙伴們下午好！

今日肌肉女主：Gang Ryeong Eun

從體格纖細(xì)的擼鐵萌妹子逐步進(jìn)階，

終于成功升級成大塊頭的健美鐵女，

你喜歡這樣視覺震撼的筋肉美人嗎？

女子健美

肌肉量：目標(biāo)是肌肉量盡可能地大。就像男子健美一樣，肌肉越多越好。

體脂率與肌肉線條：在所有分組中，女子健美對體脂率的要求是最極端的，目標(biāo)是體脂率越低越好。不過，不要因為過度追求低體脂而犧牲掉肌肉。

勻稱性：女子健美組對于肌肉勻稱性的要求就是所有的肌群要均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想的就是寬肩細(xì)腰窄臀。

其它要求：女子健美的標(biāo)準(zhǔn)和男子健美基本相同。目標(biāo)是在基因允許范圍內(nèi)達(dá)到最大的肌肉量和最低的體脂率。女子健美不應(yīng)該依據(jù)女性氣質(zhì)、妝容或發(fā)型來評判，但是有時這些會成為影響因素。適當(dāng)注意一下妝容和發(fā)型；很多法官會把這個因素跟整體舞臺表現(xiàn)結(jié)合起來，雖然這是不應(yīng)該的。

在女子健美中，選手不穿高跟鞋。通常，女子健美的造型服裝沒有花哨的顏色，不帶寶石或亮片裝飾（不過還是應(yīng)該確認(rèn)一下你所參加的賽事組織方的規(guī)則）。

女子健體

肌肉量：女子健體的最佳肌肉量很難確定。如果女子健美的目標(biāo)肌肉量最大化，那么女子健體的確切描述就是略低于最大肌肉量。盡管按照評判標(biāo)準(zhǔn)的要求來說，女子健體的肌肉量要比女子健美少，但是我們發(fā)現(xiàn)，對于沒有使用藥物的選手來說，很少有人能達(dá)到對于健體來說肌肉量過大的程度。對于大多數(shù)女性來說，以最大肌肉量為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的效果最好。

體脂率與肌肉線條：雖然女子健體的評判標(biāo)準(zhǔn)要求體脂率要比女子健美高一點，但現(xiàn)實是，大多數(shù)在女子健體中排名高的選手體脂率都是極低的。你的目標(biāo)應(yīng)該是體脂盡可能地低。

勻稱性：女子健體對于肌肉勻稱性的要求與女子健美完全一致。目標(biāo)就是所有肌群均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想的就是寬肩細(xì)腰窄臀。

其它要求：有的賽事機構(gòu)要求女子健體選手穿著帶有亮鉆的服裝和高跟鞋，有的機構(gòu)則不會。在比賽前一定要跟賽事組織方確認(rèn)一下，了解一下他們的要求。通常，發(fā)型和妝容被認(rèn)為是女子健體比賽舞臺展示的一部分。這并不是說，裁判們希望你看起來就像是在參加選美比賽，但是選擇適合你的妝容和發(fā)型是很重要的。

對于女子組來說，女子健美和女子健體之間的區(qū)別并不是很大。不過，健體的造型動作更女性化，而且相比于女子健美，在女子健體中，整體更加女性化的選手會更受歡迎。在這兩個分組之間做抉擇時必須要考慮到這一點。

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