是這樣的，最近突然推送了好多熬夜有害的雞湯文，里面舉的例子都過(guò)于極端。有些小編更是胡言亂語(yǔ)，張口就來(lái)?？吹梦胰硕忌盗?。

我不才在這里給大家科普一下人類的簡(jiǎn)單睡眠機(jī)制和熬夜心得的一些分享。

人類對(duì)于困與不困，睡眠與否，其實(shí)是光決定的。

調(diào)節(jié)睡眠時(shí)困意的是由人體自身分泌的褪黑素決定的，而分泌褪黑素受環(huán)境光線影響較大。

目前人類熬夜越熬越晚，和玩手機(jī)，玩電腦有很大關(guān)系。電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光照射在人體上會(huì)抑制褪黑素的分泌。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你的身體以為還在白天。

解決方法是在入睡前讓周圍環(huán)境在40分鐘左右保持黑暗，停止使用電子產(chǎn)品，讓褪黑素分泌濃度提高。

如果實(shí)在沒(méi)辦法控制玩手機(jī)，可以使用手機(jī)自帶或app的夜間模式?？梢詼p少手機(jī)藍(lán)光。

早上如果醒不來(lái)，不要再設(shè)置多次鬧鐘了，強(qiáng)迫自己玩手機(jī)，打開視頻軟件刷一兩個(gè)視頻或者看看小說(shuō)。這是很有用的，有句玩笑話叫做要用惡魔戰(zhàn)勝惡魔。其實(shí)早上玩手機(jī)可以刺激我們的身體和感官，抑制褪黑素分泌，讓身體處于光照狀態(tài)。同樣的道理可以打開臥室燈或者拉窗簾。

我個(gè)人對(duì)于睡眠的看法是睡夠就行，我一般睡足7-8小時(shí)就可以以充足的精神進(jìn)行一天的作業(yè)。我睡的多了少了都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

人類的生物鐘是24小時(shí)40分鐘左右，而地球自轉(zhuǎn)周期為23小時(shí)58分鐘。我們每天都會(huì)比頭一天晚40分鐘。所以每天越睡越晚是理所當(dāng)然的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。所以人類才會(huì)有午睡的習(xí)慣。

部分人幼年不喜歡午睡(比如我)，是因?yàn)閮和叱渥闱屹|(zhì)量好。沒(méi)有生活的煩惱和工作學(xué)習(xí)的壓力。

綜上所述，大家不要害怕熬夜，熬夜是一個(gè)現(xiàn)代人應(yīng)有的生活習(xí)慣。如果強(qiáng)行讓自己在不合適的時(shí)間睡眠(有些公眾號(hào)小編甚至說(shuō)應(yīng)該10點(diǎn)入睡，10點(diǎn)我還在上課呢)，就會(huì)造成失眠，身體酸痛，精神不振的現(xiàn)象。注意，不要強(qiáng)行調(diào)整作息，會(huì)對(duì)身體造成比熬夜更大的傷害。

正確的熬夜時(shí)間建議為1-2點(diǎn)，第二天8-9點(diǎn)起床。

同時(shí)，要分清楚熬夜的目的，如果是為了玩手機(jī)而花費(fèi)1-2小時(shí)在床上，那么是不值得的。應(yīng)該在睡前這段時(shí)間進(jìn)行工作和作業(yè)，然后睡前半小時(shí)刷會(huì)手機(jī)入睡。

聽音樂(lè)和有聲小說(shuō)不失為一個(gè)好辦法，注意設(shè)置定時(shí)播放，一般為30-45分鐘合適。

每周末可以適當(dāng)睡懶覺(jué)，對(duì)心情十分好，心情好了學(xué)習(xí)工作更有效率。與其為了“健康”每天按時(shí)規(guī)律作息，不如符合自己生活習(xí)慣讓自己心情變好更能迎接美好的明天。

總之，大家科學(xué)熬夜，合理看待身體。人類的身體很神奇，請(qǐng)以自己的身體為基準(zhǔn)和參照。不要輕信各種熬夜有害雞湯文，也不要覺(jué)得熬夜無(wú)所謂，從而通宵打游戲。

熬夜的目的是和比自己強(qiáng)的人搶時(shí)間，而那些為了打游戲，刷資訊，視頻而熬到身體吃不消的人我真的勸告他們合理生活。

以上內(nèi)容均基于符合身邊惡臭大學(xué)生生活作息而寫，希望不要被那些口口聲聲標(biāo)榜規(guī)律作息的人上人抬杠。如果科學(xué)依據(jù)方面我說(shuō)的有錯(cuò)漏接受指正，但是不要說(shuō)我標(biāo)榜熬夜。

那些不能共情的人，你們站在這時(shí)代的普普通通的無(wú)面人肩上，站在道德制高點(diǎn)來(lái)指責(zé)的，一概不看不回復(fù)。

大學(xué)生到底熬不熬夜，見(jiàn)仁見(jiàn)智。有多少人能規(guī)律生活？至少我身邊沒(méi)有。要是能像退休老人一樣每天隨性生活，誰(shuí)不樂(lè)意呢？

不要冷漠地走進(jìn)普通人