隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能都會(huì)在到達(dá)一個(gè)頂峰之后開(kāi)始下降，在年輕之時(shí)，我們并不會(huì)因此而感受到什么，但是到了中年以后，一些問(wèn)題就會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)，在這其中，除了身材的改變與容顏的衰老以外，一些健康問(wèn)題也會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)。

面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們無(wú)法回避，不過(guò)，即使會(huì)羨慕青春但也要坦然面對(duì)衰老，并且積極應(yīng)對(duì)，當(dāng)然，此時(shí)我們能做的并不是對(duì)抗衰老，而是對(duì)抗衰老的速度，讓自己的青春保持得相對(duì)長(zhǎng)久一些，而要做到這一點(diǎn)，除了調(diào)整好心態(tài)以外，就是養(yǎng)成良好的生活、運(yùn)動(dòng)以及作息習(xí)慣，并且這些行為開(kāi)始得越早越好，而不是等到身體出現(xiàn)問(wèn)題了再開(kāi)始，那時(shí)候很可能已經(jīng)力不從心了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身材發(fā)福的概率就會(huì)增加，如果不能保持著良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就很容易變胖，但是變胖所影響的并僅是外形的美觀與否，更重要的是會(huì)影響到健康，所以為了避免這種現(xiàn)象，我們需要合理控制自己的飲食，積極運(yùn)動(dòng)，讓自己保持相對(duì)理想的體重狀態(tài)。

說(shuō)起來(lái)，相比年輕之時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得越來(lái)越重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最大的好處并不是為了讓我們身材變得有多好，而是它對(duì)健康的促進(jìn)作用，并且，不管我們處在什么樣的年齡階段，都會(huì)從運(yùn)動(dòng)當(dāng)中收獲相應(yīng)的好處，那么，當(dāng)我們想要嘗試運(yùn)動(dòng)之時(shí)，應(yīng)該如何選擇運(yùn)動(dòng)形式呢？

其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)形式的選擇，首先要考慮自己的能力、以及健康情況，然后再去嘗試，對(duì)于大齡人群來(lái)講，更是如此，如果條件允許最好是先聽(tīng)一聽(tīng)醫(yī)生的建議，不過(guò)從運(yùn)動(dòng)形式的選擇上來(lái)看，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)不同的好處，所以當(dāng)我們嘗試運(yùn)動(dòng)之時(shí)，也應(yīng)該盡可能地做到運(yùn)動(dòng)多樣化。一般情況下，我們應(yīng)該嘗試并重視的運(yùn)動(dòng)會(huì)分為三類(lèi)，具體如下：

第一：有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)好處多多，對(duì)心肺功能以及呼吸系統(tǒng)有著不可或缺的好處，可以幫助我們控制并減輕體重從而降低與肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。并且，有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)方便簡(jiǎn)單，形式也多種多樣，我們可以根據(jù)自己的能力，從中選擇一個(gè)自己喜歡且可以堅(jiān)持的來(lái)做，然后慢慢擴(kuò)展、慢慢提升。

當(dāng)然，想要從有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中收獲各種好處，需要我們長(zhǎng)期地堅(jiān)持才可以，那么對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，我們要怎么做呢？

一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間可以在30-60分鐘左右，從強(qiáng)度上來(lái)看，先從低強(qiáng)度開(kāi)始，隨著能力的提升逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓心率達(dá)到自己最大心率的60-80%左右，如果無(wú)法準(zhǔn)確測(cè)量心率，可以從體感來(lái)判斷，也就是做到有點(diǎn)喘，但還能堅(jiān)持的狀態(tài)，從頻率上來(lái)看，并不建議每天都做，每周安排3-5次就可以，因?yàn)檫€要留出時(shí)間來(lái)讓身體恢復(fù)。

第二：力量訓(xùn)練

從30歲開(kāi)始，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，我們的肌肉就開(kāi)始流失了，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)更快，到了50、60歲以后，肌肉流失的速度還要加快，肌肉流失所影響的不只是身材上的改變，更重要的是關(guān)節(jié)失去保護(hù)、骨骼失去必要的壓力，進(jìn)而關(guān)節(jié)變得脆弱，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越高，從生活上來(lái)看，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始變得困難甚至無(wú)法完成，這樣就會(huì)直接影響到我們的生活質(zhì)量。

所以，重視力量訓(xùn)練同樣越早越好，當(dāng)然，如果你已經(jīng)不再年輕，依然可以從訓(xùn)練當(dāng)中獲得好處，因?yàn)榧∪饬魇У闹饕蚴且驗(yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)肌肉的利用越來(lái)越少了，相反，如果我們能夠?qū)∪庑纬梢?guī)律且有效的刺激，無(wú)論什么年齡，肌肉都會(huì)有所生長(zhǎng)。

那么，對(duì)于人過(guò)中年的朋友來(lái)講，如何開(kāi)始并進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？我們要評(píng)估自己的能力，從自己力所能及的動(dòng)作開(kāi)始，哪怕是從一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，比如對(duì)于老年朋友來(lái)講，可以從靜蹲開(kāi)始，哪怕一開(kāi)始只能堅(jiān)持幾秒都可以。慢慢提升，慢慢擴(kuò)展。從頻率上來(lái)看，一周做2-3次就可以。

第三：伸展運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，如果我們不積極的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果我們不經(jīng)常活動(dòng)關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)縮小到僅能維持生活所需的最小范圍，在這種情況下，我們身體的活動(dòng)幅度就會(huì)減小，不僅會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力下降，還會(huì)導(dǎo)致身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力下降，此時(shí)摔倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。

所以，從運(yùn)動(dòng)形式上來(lái)看，伸展運(yùn)動(dòng)就顯得非常重要了，我們不也總是在說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，手延十歲”的嗎？適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭覀儽３株P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而讓身體更加靈活協(xié)調(diào)、降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講則更加重要。

從拉伸運(yùn)動(dòng)上來(lái)看，并不受時(shí)間場(chǎng)地的影響，只要有時(shí)間都可以做一做，當(dāng)然，在拉伸的過(guò)程中，不要用力過(guò)猛，有輕微的痛感就可以，從形式上來(lái)看，不管是靜態(tài)拉伸還是動(dòng)態(tài)拉伸都可以，我們可以從自己喜歡的那種做起，當(dāng)然，拉伸也要做到全面多樣化，而不是拉伸一個(gè)部位就可以。

總結(jié)：

年齡越大運(yùn)動(dòng)越重要，不同的運(yùn)動(dòng)形式有著不同的優(yōu)缺點(diǎn)，如果我們想從運(yùn)動(dòng)當(dāng)中收獲最大的好處，那么就要做到運(yùn)動(dòng)的多樣化，而不是只限于一種運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然，如果我們沒(méi)有更多的時(shí)間與精力放在運(yùn)動(dòng)上面，就堅(jiān)持自己喜歡的那一個(gè)，而不是直接放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽畲蟮暮锰幵谟趯?duì)健康的促進(jìn)作用。

作者：十月知行