學(xué)齡兒童和青少年正處于長(zhǎng)高黃金期

如何抓住孩子長(zhǎng)高關(guān)鍵期

為孩子長(zhǎng)高實(shí)力助陣？

幫助孩子養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣

基因是孩子身高的底子，而均衡充足的營(yíng)養(yǎng)是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。其中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣是長(zhǎng)高的重要物質(zhì)基礎(chǔ)；而且鈣還是影響骨健康的重要因素。

乳制品是膳食鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。因此，最新版《中國(guó)居民膳食指南》推薦：學(xué)齡兒童要天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。

羊奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和原生好鈣，小分子，營(yíng)養(yǎng)更好吸收，為孩子長(zhǎng)高提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，記得給孩子天天喝哦。

同時(shí)，羊奶是富含200多種人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的綜合營(yíng)養(yǎng)食物。蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等等營(yíng)養(yǎng)，都對(duì)兒童的健康生長(zhǎng)、骨骼發(fā)育大有好處。

尤其是鈣，是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，孩子處在身體告訴發(fā)育時(shí)期，尤其需要鈣的補(bǔ)充，羊奶比牛奶中的含鈣量更豐富且鈣磷比更合適。

此外，羊奶中還含有維生素D，也能促進(jìn)鈣的吸收，這使得羊奶的補(bǔ)鈣效果甚至要優(yōu)于市面上很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

而且羊奶不僅僅能夠促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠緊實(shí)骨骼密度，讓骨骼更強(qiáng)壯。

要知道孩子們活潑愛(ài)運(yùn)動(dòng)，跑跑跳跳、跌跌撞撞絕對(duì)少不了，結(jié)實(shí)的骨骼也能讓孩子們?cè)谒さ箷r(shí)發(fā)生骨折的幾率下降。

這幾點(diǎn)長(zhǎng)高方法別忘記

1、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、骨骼健康是由多種營(yíng)養(yǎng)素決定的，所以做到平衡膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。主食、肉蛋奶、豆類、蔬菜水果等都要適當(dāng)吃哦。同時(shí)也要注意選擇健康的烹飪方式，少油少鹽少糖?！?/p>

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

爸爸媽媽們可以每天帶孩子進(jìn)行30分鐘~1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。縱向運(yùn)動(dòng)、對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)以及脊柱有適宜刺激的運(yùn)動(dòng)都是良好的選擇：如跑步、跳繩、球類、摸高等。

而且，增加戶外活動(dòng)還有一個(gè)好處是：光照有利于增加維生素D的合成，維生素D參與骨骼生長(zhǎng)，可以促進(jìn)鈣的吸收。

3、睡得早，還要睡得好

生長(zhǎng)激素在夜間的分泌高于白天，其分泌高峰是在晚9點(diǎn)—12點(diǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，3—6歲兒童每天要睡10—11小時(shí)，小學(xué)生9—10小時(shí)，初中生8—9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

因此，需要幫助孩子養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，更有利于健康長(zhǎng)高！