大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

人們常說“欲速不達(dá)”。然而，在減肥的過程中，我們基本上會下意識地忘記這一古老的教訓(xùn)。我們總是想一個月減掉20斤，越多越好，根本不考慮我們的體重基數(shù)。我們應(yīng)該腳踏實地，慢慢減肥，需要一些時間來鞏固它，只要堅持的時間夠長，就一定能減到理想的體重，那些一個月輕松減30斤40斤的，反彈更快，不用羨慕

減肥沒有捷徑，但是有很多小竅門，注意這9個細(xì)節(jié)，體重每天持續(xù)下降，一天瘦2斤

1：日常補水對減肥至關(guān)重要

水沒有熱量，但它能提供一定的飽腹感。確保每天充足的飲用水不僅能減少飲食，還能加速新陳代謝，幫助燃燒大量饑餓的脂肪。

根據(jù)《中國居民飲食指南》，一個成年人應(yīng)該保證每天1500-1700毫升的水等于8杯水，關(guān)鍵是選擇溫水、純水和純水。

如果要達(dá)到明顯的減肥效果，建議飲用水量增加到2000-3000毫升。如果日常運動量大，或者天氣溫度高，出汗多，飲用水量可以適當(dāng)調(diào)整，但最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。

2：一日三餐，規(guī)律用餐

規(guī)律飲食是減肥中最值得提倡的飲食結(jié)構(gòu)。通過控制兩餐之間的距離，可以防止饑餓過多，穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝。

兩餐之間的間距是4-6小時，正確的三餐時間應(yīng)該是早餐：早上6點到8點，午餐：中午11點到12點，晚餐：下午5點到晚上7點。

3：吃健康脂肪

很多人不敢吃任何脂肪來減肥。事實上，這是完全沒有必要的！

雖然脂肪含有高熱量，但它也是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。只要操縱整體攝入量，就不會影響減肥！

脂肪也有好有壞，如不飽和脂肪，屬于好脂肪，適度攝入更有利于心腦血管健康，主要存在于堅果、鱷梨、橄欖油中。

另外，反式脂肪是大家都說的不好的脂肪，主要存在于人造黃油和奶油中，減肥時要少吃！

4：改善自身的基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝高，即使不運動，也能比基礎(chǔ)代謝低燃燒更多脂肪，提高新陳代謝速度，是減肥的好方法之一。

一般來說，適量攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，以確保飲用水和睡眠，改善一定的肌肉鍛煉，可以幫助改善他們的基本新陳代謝。

5：熱量攝入和消耗同步進行

在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，如果不運動，雖然可以減肥，但減肥效率會降低；在適度運動的基礎(chǔ)上，如果不控制熱量攝入，就很難減肥！

如果你想有更好的減肥效果，控制卡路里攝入，增加卡路里消耗，最好同時進行，減少飲食中的一定卡路里，擴大運動中的卡路里差異，快速減肥，堅持更困難。

6：低估你的運動消耗和卡路里攝入

在減肥的過程中，我們總是會問一個問題，總是低估他們的卡路里攝入量，高估他們的運動消耗。

BBC曾經(jīng)做過一個實驗，說明每個人的食物攝入量都不到50%，包括零食、調(diào)味品、飲料等。研究還表明，人們經(jīng)常高估他們的運動量超過25%。

這也是很多人少吃多動卻不瘦的最重要原因，所以為什么不低估自己的運動消耗和熱量攝入，從今天開始減肥可能會更順利！

7：培養(yǎng)記錄的習(xí)慣

如果你想更科學(xué)、更有效地管理你的身體，你應(yīng)該知道你每天吃什么，吃多少卡路里，做什么運動，花多少卡路里，并監(jiān)督你的體重、體脂、飲用水、睡眠、排便和其他情況。

根據(jù)記錄的相關(guān)信息，準(zhǔn)時回顧，可以更及時地調(diào)整飲食計劃、健身計劃等，使減肥效率更高！

8：良好的睡眠質(zhì)量非常重要

假如睡眠不好，第二天食欲會更充足，基礎(chǔ)代謝會減少，大家都不愿意動。這樣，多吃少消費更容易發(fā)胖！

保證睡眠時間和良好的睡眠條件是減肥最基本的要求之一。睡前關(guān)燈，關(guān)掉電子設(shè)備，保持臥室舒適，有利于快速睡眠，改善睡眠！

9：不要盲目地向別人學(xué)習(xí)

每個人都是不同的個體，不同的年齡，不同的性別，不同的體重基礎(chǔ)，不同的環(huán)境，適合別人的減肥方法，不一定適合你。

如果你盲目地向別人學(xué)習(xí)，也追求別人的減肥效果，不僅堅持困難，而且一次又一次地打擊自己的信心，減肥是非常不利的！

找到適合自己減肥的方法，一步一步減肥，最后才能健康瘦！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！