如何讓一個懶人去堅持，這我還真沒找到訣竅

但是俯臥撐如何從零開始，我已經(jīng)有技巧和方法了。

不廢話，先找發(fā)力感，再堅持按照浩子下面的俯臥撐訓練步驟，

一步步解鎖 你（男&女均可練）的力量。

首先要掌握沉肩鎖背和胸肌發(fā)力?(視頻教程）

一切的技巧，終歸要依靠實踐來驗證

做了一次起不來，就放棄，那永遠都不會做俯臥撐

好，我們繼續(xù)俯臥撐教學

下面是俯臥撐家庭訓練的入門教程，從第一個階段嘗試，輕松做到就進階下一階段。

做不到就堅持當前階段，隔天練一次即可。

stage1

可以從10秒開始，逐漸加時

當可以完全達成 stage 1 標準后，進階下一組

stage2

可以完全達成stage 2?后，進階嘗試組

?stage試

嘗試跪姿俯臥撐，成功5個就跳過第三階組，失敗就繼續(xù)stage 3?的訓練

stage 3

跪姿俯臥撐離心階段

5~10個×5組

當可以完全達成?stage 3?標準后，進階下一組

stage?4

跪姿俯臥撐

5~10個 × 5組

標準俯臥撐離心階段

5~10個 × 5組

當可以完全達成?stage 4?標準后，進階考核組

stage?考

嘗試標準俯臥撐，成功5個

至此，標準俯臥撐 完全掌握

這并不需要花費你太多的時間，每天20分鐘左右。如果覺得肩膀酸痛，首先考慮當前選擇的組別難度過大，可以在達成一組的標準后，多練幾天再進階下一組。

一個月，跳躍俯臥撐完全不是問題。

加油！

忘了，其實最大的問題，還是能不能堅持！

我?guī)峰憻挏p肥，只要跟上就行（嘿嘿）！

你試試三連好不好使（額鵝鵝鵝UP傻笑中...）