睡眠時(shí)間幾乎占據(jù)了我們?nèi)松膸缀?/3，保證一天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于我們維持機(jī)體腎臟器官，肝臟器官的排毒代謝效果，確保工作、學(xué)習(xí)效率的正常發(fā)展。

而現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠問(wèn)題，讓身體也進(jìn)入了亞健康狀態(tài)，那么導(dǎo)致失眠的原因究竟是什么呢？

01失眠形成的原因

環(huán)境原因

常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，溫度、濕度、光照等因素的影響。

個(gè)體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶，喝咖啡，吸煙等。

軀體因素

一般來(lái)說(shuō)，任何軀體上的不適都有導(dǎo)致失眠的可能性。

情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，可以是由某些突發(fā)事件引起。

有些因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然的、暫時(shí)的，等到困擾接觸，睡眠質(zhì)量又能恢復(fù)正常。

而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期持續(xù)的，還會(huì)導(dǎo)致人們情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、擔(dān)心、憤怒、抑郁、焦慮等負(fù)面情緒都會(huì)因此而產(chǎn)生。

02失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)

在醫(yī)學(xué)上，失眠是這樣定義的：“失眠是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙”。

所以，首先得有經(jīng)常的入睡困難、夜間易醒或者早醒，另外，還會(huì)對(duì)我們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)造成一定的困擾。

一般來(lái)說(shuō)，上床后30分鐘左右能睡著都算正常，夜間正常人也會(huì)醒來(lái)，如果清醒次數(shù)小于等于兩次，清醒的時(shí)間不超過(guò)30分鐘，也都還在正常標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。

失眠通常分為急性失眠、慢性失眠及其他類(lèi)型的失眠。

大于三個(gè)月，每周失眠大于等于三次的，一般認(rèn)為是慢性失眠障礙；而少于三個(gè)月的則稱(chēng)為急性失眠障礙。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)成年人失眠率已高達(dá)38.2%，失眠的感受只有失眠的人才體會(huì)得到，經(jīng)常半夜醒來(lái)，睜眼到天亮，真是痛苦萬(wàn)分。

03失眠了，該怎么辦？

首先，應(yīng)該明確失眠的原因，失眠可以是抑郁癥引起的，典型的表現(xiàn)是早醒等癥狀。

失眠也可以是由各種焦慮癥或正常的焦慮引起的，常見(jiàn)的是入睡困難、多夢(mèng)等癥狀。

抑郁引起的要治療抑郁，焦慮引起的則要治療焦慮，一味吃安眠藥不去解決背后的原因，失眠很難得到真正的治療。

不抑郁也不焦慮，單純的失眠叫睡眠障礙。但是這種情況通常只占所有失眠的不到1/3。

那么，還有哪些日?？尚械姆椒?，能夠幫助我們改善失眠問(wèn)題呢？

避免飲酒，避免含咖啡因飲料，避免睡前進(jìn)食，避免睡前大量喝水。

早上起不來(lái)時(shí)，用亮光照明，將窗簾拉開(kāi)，如果冬季早晨沒(méi)有陽(yáng)光，可以打開(kāi)日光燈。

保持適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有助于我們改善睡眠，并且只有堅(jiān)持下去才會(huì)有效。

此外，一些綠色的室內(nèi)布置也有助于人放松心情，有助于睡眠。

最重要的一點(diǎn)就是及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的診斷治療比任何“小妙招”都管用。早發(fā)現(xiàn)，早治療，早日擺脫失眠困擾。

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