.1感知訓(xùn)練

有良好運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)知覺(jué)必定良好，因此改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，應(yīng)是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。很少有文獻(xiàn)著重提出籃球心理訓(xùn)練中的感知訓(xùn)練，正如很多教練和訓(xùn)練師所認(rèn)為的那樣，感知訓(xùn)練并不是單獨(dú)進(jìn)行的，它可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，是幾乎無(wú)法脫離體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練，并且他們認(rèn)為脫離體能，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的感知訓(xùn)練是沒(méi)有效果的，這是由籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中的體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三者相互包含的關(guān)系所決定的。不過(guò)，孫亦光提到：“體育運(yùn)動(dòng)中無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)不是在一定空間和時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)空間位置、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的感知能力，在訓(xùn)練中非常重要。

”因?yàn)樵诨@球規(guī)則里存在進(jìn)攻24s、半場(chǎng)8s及發(fā)球5s等時(shí)間限制，繼而對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)短時(shí)間間隔變化的感知能力有著極高的要求，所以對(duì)“秒”的長(zhǎng)短的準(zhǔn)確感受能力的訓(xùn)練是非常必要的。例如，伴隨著秒表上的數(shù)字變化，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在心里讀秒，幾秒或幾十秒后停表，然后觀察對(duì)比秒表上的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員心里默默計(jì)時(shí)的時(shí)間的差距來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)“秒”的時(shí)間長(zhǎng)短的感知準(zhǔn)確程度。在多次訓(xùn)練后，可以認(rèn)為在2min內(nèi)的誤差在2s以下是相當(dāng)準(zhǔn)確的。通過(guò)多次的這種訓(xùn)練使這種“秒”的刺激經(jīng)常出現(xiàn)，一段時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)后運(yùn)動(dòng)員對(duì)大腦“秒”長(zhǎng)短的記憶的準(zhǔn)確度會(huì)有所增大。

3.2表象訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最為常用的心理技能訓(xùn)練方法就包括表象訓(xùn)練，這種方法被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練前后幾項(xiàng)生理指標(biāo)包括肌電、皮電和心率的變化，發(fā)現(xiàn)通過(guò)以“放松-表象”為核心的系統(tǒng)心理訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平，使他們能夠有目的地改善自己的身心狀態(tài),從而顯著地增強(qiáng)其情緒控制、表象思維等心理能力。更有相關(guān)的研究實(shí)驗(yàn)是測(cè)試者對(duì)上百個(gè)高?；@球特長(zhǎng)生詳細(xì)說(shuō)明如何進(jìn)行專項(xiàng)表象訓(xùn)練，包括進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)語(yǔ)，如放松自己、深呼吸、走向罰球線、接到教練員傳球等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行表象訓(xùn)練后的高?；@球特長(zhǎng)生在經(jīng)過(guò)8次訓(xùn)練后平均投籃成績(jī)較訓(xùn)練前有顯著差異。

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