現(xiàn)如今，大家對(duì)抑郁癥的認(rèn)知度越來(lái)越高。大家之所以關(guān)注這個(gè)問題，一個(gè)很重要的原因是，有越來(lái)越多的人深受抑郁的影響。

當(dāng)前全球約有3.5億人患抑郁癥，中國(guó)已確診抑郁癥的患者超過(guò)500萬(wàn)。當(dāng)然，實(shí)際人數(shù)可能比統(tǒng)計(jì)的還要多。

面對(duì)這樣一個(gè)不斷上升的態(tài)勢(shì)，我們普通人該如何辨別自己有沒有抑郁的傾向呢？今天，我們就來(lái)和大家分享一下，抑郁時(shí)人們?cè)谛睦砩蠒?huì)有哪些典型的感受。

1、無(wú)望感

有時(shí)候一個(gè)人感到痛苦，不一定是因?yàn)樵馐艿绞裁粗卮蟮拇煺酆痛驌?，而是看不到生活的希望，困境似乎永遠(yuǎn)都無(wú)法好轉(zhuǎn)。

針對(duì)這樣的感受，我們要提醒自己：

也許這樣的感受是真實(shí)的，但這并不代表自己對(duì)感受的解讀是準(zhǔn)確的。

我們?cè)谏钪锌床坏较Ｍ?，往往是因?yàn)楦惺懿坏较Ｍ?，而之所以感受不到，要么確實(shí)是沒有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己忽視了。而后者，才是日常生活中更加常見的情況。

因此，當(dāng)你在某些事情上感到無(wú)望時(shí)，問一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？”主動(dòng)地轉(zhuǎn)移自己的注意力，多關(guān)注事情好的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

2、自責(zé)感

在生活中，經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責(zé)任心的人。

因?yàn)樗麄冊(cè)谂c人交往的時(shí)候，一旦遇到問題很少會(huì)去指責(zé)和抱怨他人，而是習(xí)慣先從自己的身上找原因。

比如曾有一位抑郁癥患者這樣描述自己的感受：

“在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候，我總會(huì)特別自責(zé)，會(huì)反思自己為什么不能多為別人想一想”

這種感受的背后，隱藏的是這樣的一種歸因方式：

凡是發(fā)生了不好的事件，都認(rèn)為是自己的原因?qū)е碌模环彩前l(fā)生了好的事情，都認(rèn)為是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。

所以，我們?cè)诳创龁栴}的時(shí)候，要建立更合理的歸因方式。

特別是，要意識(shí)到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果，比如環(huán)境的因素，時(shí)機(jī)的問題，不能極端地都怪罪到自己身上。

一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己，這也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，即對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。

3、自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過(guò)去，另一方面指向的是我們本身，即如何看待和評(píng)價(jià)自己。對(duì)自我評(píng)價(jià)越低的人，越容易感受到抑郁。

這類人往往會(huì)否定、低估自己的能力，覺得自己什么都做不好；在人際關(guān)系上，他們會(huì)否定自己的魅力，覺得自己的是不受歡迎的。

這些感受和認(rèn)知聚集到一起后，我們就會(huì)認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的。

所以，自卑和抑郁就像對(duì)雙胞胎，相互影響和“成就”，使人們陷入到負(fù)面情緒的泥潭中難以自拔。

趕走這些不良情緒的關(guān)鍵，就是重新看待和認(rèn)識(shí)自己。

比如，當(dāng)我們遇到難題或出了一些差錯(cuò)時(shí)，需要提醒自己，這些只是生活的一部分，并不能說(shuō)明任何問題，更不能以此來(lái)貶低自己。

溫馨提醒：生活本來(lái)就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過(guò)程，重要的是否能夠通過(guò)不斷的嘗試得到一些自己想要的東西，而不是這個(gè)過(guò)程有多完美。

當(dāng)我們?cè)试S自己犯錯(cuò)，并意識(shí)到成長(zhǎng)比完美更加重要時(shí)，自卑以及否定自我的念頭就會(huì)得到抑制。