最毀身材的7個習(xí)慣，占3個以上，別想瘦
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
減肥其實(shí)很簡單，只要控制飲食，堅(jiān)持適度運(yùn)動，并且養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣就足夠了！
說起來容易，但結(jié)合實(shí)際，很多人意識到自己根本無從下手。這個時候，我們不妨從調(diào)整生活習(xí)慣開始。正確減肥的第一步是避免生活中對身體最有害的七個習(xí)慣！
1：吃得太快了
瘦子吃飯都是嫻雅的，胖子吃飯的方法不叫吃，叫吞！
進(jìn)食速度過快，不僅會增加腸胃的消化壓力，而且由于腸胃與大腦之間的信息延遲，導(dǎo)致進(jìn)食量增加。
飽腹感后，“飽腹感”的信號傳遞到大腦。收到信號后，大腦發(fā)出“停止進(jìn)餐”的指令，胃和大腦之間的信號延遲約為20分鐘。如果你吃得太快，當(dāng)你的大腦收到“飽腹感”的信號時，你通常會吃得太多！
所以建議每口咬20-30次，每餐20-30分鐘，這樣可以輕松減少25%的飲食攝入。
2：不吃早飯
調(diào)查顯示，白領(lǐng)女性每天堅(jiān)持吃早餐的比例只有35.2%，這個數(shù)字看上去令人驚訝。
每個人在減肥過程中都多次強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，如果想要減肥，就必須從健康營養(yǎng)的早餐開始。
不吃早餐，不但會使人發(fā)胖，還會加速衰老，引起便秘，降低抵抗力，影響工作和學(xué)習(xí)，增加各種慢性疾病的風(fēng)險。
不管是為了身材，還是為了身體健康，都要防止不吃早餐的壞習(xí)慣！
3：飯后一支煙
據(jù)報道，飯后一支煙，賽過活神仙。
先不說吸煙本身對身體的危害，飯后身體的血液循環(huán)會加快。這個時候吸煙會讓身體吸收更多的煙焦油和煙堿，不僅會降低身體，還會降低基礎(chǔ)代謝，削弱身體的脂肪分解能力！
另外，吸煙還會促進(jìn)體內(nèi)大量的膽液代謝，嚴(yán)重者還會誘發(fā)膽液性胃炎。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，無論是為了健康還是為了健康。
4：每天久坐超過7小時
長時間坐著，會處于低代謝狀態(tài)，還會影響人體的內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致體重增加。
長時間坐著不動，身體長時間擠壓腸胃，腸胃蠕動速度降低，容易便秘；如果長時間坐著不動，還會擠壓下半身的血液和淋巴系統(tǒng)，導(dǎo)致下半身浮腫肥胖；長時間坐著占用健身時間，減少身體消耗，更容易堆積脂肪。
建議你每長時間坐60-90分鐘，醒來稍微活動一下，拿一杯水，或者上廁所，這樣不僅可以放松身心，還可以避免脂肪堆積。
5：晚餐吃得太多，或者吃得太晚
吃得太多會導(dǎo)致熱量攝入過多，脂肪堆積；吃得太多或太晚也會影響睡眠。睡眠質(zhì)量差也會導(dǎo)致瘦素代謝水平下降，基礎(chǔ)代謝下降，不利于減肥！
減肥的時候一定要吃晚飯，但千萬不要吃太多，占每天總熱量的20-30%，同時保證清淡的烹飪，睡前3小時左右吃。
6：長時間不見太陽
如今許多上班族，早上開車去公司，整天坐著，晚上下班，太陽早就出山了！
曬太陽是身體產(chǎn)生維生素D的重要方法之一。維生素D可以促進(jìn)身體對鈣的吸收。如果長時間不見太陽，即使喝牛奶補(bǔ)鈣，效果也很小。
體內(nèi)缺鈣時，會釋放出一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，會降低基礎(chǔ)代謝和身體脂肪分解的速度，不利于人體保持！
假定您是室內(nèi)工作的主人，建議每天抽出半小時外出散步，不僅能鍛煉身體，還能促進(jìn)身體對鈣的吸收。
7：經(jīng)常熬夜
熬夜一會兒爽，變成胖子哭斷腸！
熬夜是肥胖的主要原因之一。首先，熬夜會讓你想吃宵夜，同時會導(dǎo)致睡眠不好，瘦素代謝水平下降，第二天胃口更強(qiáng)；第三，睡眠不足導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，第二天無精打采不愿意運(yùn)動，熱量消耗下降。
黑潮洶涌，熬夜讓你吃得更多，消耗更少，自然更容易發(fā)胖！
減肥不是一蹴而就的。減肥的最好方法就是改變不良的生活習(xí)慣。如果你的生活中有三個以上的習(xí)慣，如果你不改正，你永遠(yuǎn)不會減掉90斤！
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