一、體育新聞熱點

湖北新秀朱勝龍全錦賽奪冠——“00后”逐漸挑起男子110米欄大梁

來自中國體育報：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? 隨著一聲怒吼，衢州市體育中心為這位“00后”的湖北男伢沸騰了。?

“13秒32！恭喜朱勝龍跑出賽季第二好成績奪得冠軍！”現(xiàn)場播報員也激動萬分。

? ? 衢州全國田徑錦標(biāo)賽男子110米欄決賽，湖北選手朱勝龍一騎絕塵跑出13秒32的成績奪得冠軍。本次全錦賽，朱勝龍前兩天的狀態(tài)并不是十分理想，預(yù)賽中，他跑出13秒59的成績，總排名第一進入半決賽，半決賽上朱勝龍以13秒67的成績總排名第五位進入決賽。?

? ? 男子110米欄決賽是收官日晚間的第一個決賽項目，陰雨連綿的衢州驚現(xiàn)粉色的晚霞，賽場的天空上出現(xiàn)了雨后彩虹。朱勝龍也一改預(yù)賽和半決賽的低迷，賽后這位田徑男子110米欄賽場上冉冉升起的新星表示：“這是我第一個全國錦標(biāo)賽的冠軍，意義重大。今天的成績在意料之中，因為我具備13秒10左右的水平。其實這場錦標(biāo)賽原本不打算來的，因為冠軍賽比完之后沒調(diào)整多久，過來繼續(xù)比賽有點累，所以預(yù)賽和半決賽的表現(xiàn)不是特別好，好在決賽還是頂住壓力發(fā)揮了平常的訓(xùn)練水平。”

? ? 沈陽的全國田徑冠軍賽上，當(dāng)13秒25的成績出現(xiàn)在大屏幕時，朱勝龍與教練謝繼鳴激情相擁。那場比賽，朱勝龍力壓謝文駿等強勁對手，以13秒25的個人最好成績奪冠，并實現(xiàn)布達(dá)佩斯世錦賽、杭州亞運會雙達(dá)標(biāo)，他也是中國田徑第一個達(dá)標(biāo)布達(dá)佩斯田徑世錦賽的徑賽運動員。?

? ? 沈陽冠軍賽群雄逐鹿，朱勝龍并不占優(yōu)勢。他在預(yù)賽第10個欄提前減速的情況下跑出13秒47，刷新個人最好成績。帶著火熱狀態(tài)，身處第6道的朱勝龍在決賽中一路領(lǐng)跑直至撞線。當(dāng)時，朱勝龍在賽后哽咽道：“太難了，這是我第一個全國冠軍賽冠軍，以前連前三都沒進過。我和教練一直期待這個時刻，終于實現(xiàn)了?！?/p>

? ? 在朱勝龍嶄露頭角前，湖北田徑從未涉足男子110米欄項目的全國頂尖水平，要想從眾多的名將中脫穎而出，其難度可想而知?！敖叹殠е覐牧闫鸩剑粩嗝骱脱芯窟m合我的訓(xùn)練方式。經(jīng)歷了太多的困難，但我們從未放棄?！敝靹冽堃稽c點提速，一次次刷新個人最好成績。

? ? 接下來，朱勝龍將潛心備戰(zhàn)世錦賽和亞運會，提到亞運會，朱勝龍希望再次實現(xiàn)突破，為中國創(chuàng)造男子110米欄十連冠偉業(yè)，他堅定地表示：“我看見一排欄架排在一起，就會比一條欄架更興奮。接下來，我會先調(diào)整兩三天，把自己最好的狀態(tài)在世錦賽表現(xiàn)出來。杭州亞運會是家門口的比賽，壓力大，但也會轉(zhuǎn)化為動力，雖然對手的成績不俗，但我一定會盡全力，為我們中國隊爭取男子110米欄亞運會十連冠。”（張昕?鹿麟攝?付媛杰制作）

二、運動防護知識

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跑步后腿部拉伸動作

? ? 在進行跑步鍛煉后，許多人往往會忽視拉伸這一環(huán)節(jié)。然而，適當(dāng)?shù)拇笸壤鞂τ诨謴?fù)肌肉功能、預(yù)防運動損傷以及提高運動效果都至關(guān)重要。

一、為什么跑步后需要拉伸？

?1. 緩解肌肉緊張：長時間或高強度的跑步會導(dǎo)致肌肉緊張和疲勞。適當(dāng)?shù)睦炜梢跃徑膺@種緊張感，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速廢物代謝。

?2. 避免運動損傷：沒有進行拉伸，跑步過程中所產(chǎn)生的大量能量無法得到釋放，容易造成肌肉僵硬和關(guān)節(jié)不靈活。這樣容易引發(fā)各種運動損傷，如扭傷、肌肉拉傷等。

?3. 提高運動表現(xiàn)：適當(dāng)?shù)睦炜梢栽黾雨P(guān)節(jié)活動范圍，并提升柔韌性和靈活性。這有助于改善跑姿、提高運動效率，從而提升跑步表現(xiàn)。

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二、不拉伸可能會有那些后果？

?1. 肌肉酸痛：沒有進行拉伸，肌肉會因為長時間的緊張收縮而產(chǎn)生乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛和僵硬。

?2. 關(guān)節(jié)問題：缺乏拉伸容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不靈活，增加扭傷和關(guān)節(jié)炎等問題的風(fēng)險。

?3. 運動損傷：沒有進行適當(dāng)?shù)睦?，跑步時身體各部位的柔軟組織無法得到充分準(zhǔn)備，容易發(fā)生肌肉拉傷、腱鞘炎等運動損傷。

接下來，我們將帶給大家一些跑步后的拉伸方法，希望能幫助到大家！

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（1）大腿拉伸

此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。

站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。

（2）小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

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（3）腘繩肌拉伸

就是大腿后側(cè)的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應(yīng)。有著伸直髖關(guān)節(jié)和屈曲膝關(guān)節(jié)的功能所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

仰臥在墊子上。腳尖向前。膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖的方向。右腿上舉，膝關(guān)節(jié)自然伸直。或可以略微彎曲。雙手抱住大腿的位置，向上、向后拉伸。當(dāng)感受到腘繩肌，也就是大腿后側(cè)，有拉伸感或略微疼痛時。保持10-20s，自然呼吸，不要憋氣。有條件的話可以使用彈力帶進行輔助。

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盡管不少專業(yè)教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動后的拉伸以足夠地重視，但跑完后，喝幾口水就回家仍是常態(tài)。大家一定重視跑步后的拉伸！

今天大家的運動防護知識希望能夠幫到大家，如果想要知道更多的運動防護相關(guān)知識，趕快搜索特樂擴運動防護研究院吧！

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