小伙伴們！【運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑合集】已經(jīng)更完十篇，思來想去，今天給大家更第十一篇：能量膠。這個(gè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，相信很多小伙伴都不陌生。

但話題開始之前，我剛隨手在路上剪輯完視頻：關(guān)于肱三頭肌的細(xì)節(jié)雕刻！繩索臂屈伸手肘朝向的細(xì)節(jié)問題。

之所以出這個(gè)視頻，也是很多小伙伴的誤區(qū)，覺得繩索臂屈伸練的位置都一樣，或者在請(qǐng)私教時(shí)，教練為了方便你們接受簡(jiǎn)單的訊息，就沒細(xì)講。

最開始為了這個(gè)問題，差點(diǎn)在健身房“干架”。那會(huì)形體還很瘦小，空有理論，還未曾實(shí)踐，剛好有個(gè)女生過來問我說：帥哥！怎么你做這個(gè)動(dòng)作的方式跟教練教的不一樣…

我娓娓道來，人家也聽得很投入。不曾想，旁邊站了一個(gè)練得挺好的男生，他說哪有那么多講究，懟就完了，一下子我同她都懵了。

秉承著“誰大誰對(duì)”的理念，我微笑著對(duì)他說：那倒也是…這時(shí)女生懵圈之余，也就自己在那訓(xùn)練。我繼續(xù)跟他辯論，人家答道：兄弟！也得先練大了再說。

哈哈！那是我剛培訓(xùn)完還不到一個(gè)月，所以才講空有理論，未曾實(shí)踐，但這也讓我對(duì)這動(dòng)作印象深刻。

果然！男人都是愛面子，非要做個(gè)辯論家。好處是我隨口幾句話讓女生過幾天在練習(xí)不同的動(dòng)作方式，跟我教的符合。

但也心疼！可能我真的太小了！女生才能夠聽得下去，否則練太大，她會(huì)說：要是像你一樣這么大這么惡心，我不想鍛煉了…gg

題外話！題外話！現(xiàn)在回歸主題！續(xù)寫運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑干貨知識(shí)點(diǎn)。市面上大家所認(rèn)為的智商稅補(bǔ)劑，以及擔(dān)心把身體吃垮的補(bǔ)劑我都談過，閑下來時(shí)一定要細(xì)讀之前文章??

①支鏈氨基酸 | 谷氨酰胺的補(bǔ)劑干貨內(nèi)容：喝了3個(gè)月的最佳補(bǔ)劑CP，我成了肌肉巨獸，體重力量暴漲【點(diǎn)擊即可查看】
②肌酸的補(bǔ)劑干貨內(nèi)容：講的是：訓(xùn)練時(shí)，非要喝肌酸才能夠猛嗎？當(dāng)心“后患無窮”呀！【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
③復(fù)合維生素B以及維生素C等營養(yǎng)品的干貨內(nèi)容：慚愧！擼鐵女生說我白得發(fā)光，如何保養(yǎng)的…讓我差點(diǎn)被杠鈴片砸死【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
④咖啡因運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：女生說：你健身不喝這個(gè)，基本上就是傻子！【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑤蛋白棒運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：我去！練得太好，遭人嫉妒…差點(diǎn)被拉黑【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑥蛋白粉運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：服了！練得又大又干…就說是喝蛋白粉喝出來的死肌肉【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑦氮泵運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：臥槽！你訓(xùn)練狀態(tài)這么好，打藥了吧？【點(diǎn)開標(biāo)題即可查看】
⑧增肌粉運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：老有人說我偷偷打藥變大變干…開玩笑！我偷偷在喝這個(gè)【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】
⑨促睪類運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：話說！你肌肉這么大，性欲望是不是特別浮夸【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】
⑩水溶性纖維素運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的干貨內(nèi)容：坦白講！我今天不講纖維素，90%都會(huì)生病放臭屁【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】

今天我講講后臺(tái)呼聲較高的：能量膠。能量膠一般都適用于哪些人群？高強(qiáng)度，有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主的人群。比如說公路自行車愛好者，鐵人三項(xiàng)，馬拉松，長(zhǎng)跑等等，有一說一，久坐辦公不算。

為什么適合呢？我們來分析它的成分。它的成分主要是由氨基酸，抗氧化劑，電解質(zhì)，以及咖啡因組成。

第一種：氨基酸。在能量膠里的主要氨基酸有亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸，這三種氨基酸，支鏈氨基酸BCAA已經(jīng)充當(dāng)了。

另外，它里邊還加入很多抗氧化劑，主要是說維生素C和維生素E，因?yàn)榫SC和維E是非常具有抗氧化能力的營養(yǎng)物質(zhì)。在耐力項(xiàng)目中，人體很快就隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推移，耐力減弱，以至于抗氧化能力很重要。

接著就是電解質(zhì)。電解質(zhì)一般是鈉離子和鉀。在這款運(yùn)動(dòng)中添加的這兩種非常符合人體所占有的比例重要性及合理性。

再來說說咖啡因，大家都不陌生了，這幾天一直都有提到過，咖啡因確實(shí)是一款提高身體興奮性非常好的補(bǔ)劑。

在能量膠中的含量一般是在20-40mg。成年人每天喝咖啡因的上限是在300mg。

所以把20-40mg的咖啡因放在能量膠里，同樣非常適合這種長(zhǎng)距離高強(qiáng)度的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
例如馬拉松也好，公路自行車也罷，在最后的時(shí)間段大家都拼盡全力，沖刺。

那時(shí)大家會(huì)拼盡全力，為你最后的一點(diǎn)勝利希望，這種強(qiáng)烈的目標(biāo)以及努力感完全釋放所以這時(shí)咖啡因起到非常好的輔助作用。

很多冒險(xiǎn)家，或者有一些極限運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)者，他們需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷的奔跑，完成項(xiàng)目。

在這運(yùn)動(dòng)過程中，他不可能有大量時(shí)間去挑蛋白質(zhì)｜碳水化合物｜脂肪，所以他只能暫時(shí)用能量膠替代。

那我最后再說下能量膠的具體用法和用量。我建議在你的有氧耐力項(xiàng)目：

①有氧運(yùn)動(dòng)前45-60分鐘，服用一根

②運(yùn)動(dòng)中，項(xiàng)目進(jìn)行至45-60分鐘，服用一根

③運(yùn)動(dòng)沖刺階段，服用一根建議用量：1-2根