長期熬夜可能從各方面導(dǎo)致健康受損。正所謂“日出而作，日落而息，但現(xiàn)代節(jié)奏已經(jīng)把這個養(yǎng)生之道埋進(jìn)了舊書堆。以健康為代價的個人發(fā)展模式已經(jīng)成為都市居民尤其是年輕人的一般軌跡，而“日落不息”的人們則把種種健康隱患種在了自己體內(nèi)。

　　熬夜危害之1?免疫力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人疲勞、精神不振，致使抵抗力或免疫力下降。虢周科認(rèn)為，即使熬夜不是引起于娟乳腺癌的直接原因，長期熬夜讓其免疫力下降也是不爭的事實(shí)。

　　其中的原因在于，熬夜破壞了人的正常生理周期，機(jī)體違背規(guī)律的運(yùn)作會逐漸削弱人的抵抗力。胃腸道疾病、呼吸道疾病以及心腦血管疾病都可能被誘發(fā)或者加重。

　　熬夜危害之2 功能性紊亂

　　有不少學(xué)生為了備戰(zhàn)高考、中考，晚上時常熬到一兩點(diǎn)才睡。其中很多人會感覺自己面部出油多了，臉上的痘痘也經(jīng)常冷不丁地冒出幾顆，這就是功能性紊亂的表現(xiàn)。

　　熬夜意味著身體超負(fù)荷工作，連續(xù)幾個小時不睡覺將使陰虛火旺(即上火)。不止如此，天天伏案看書也讓人感覺眼睛干澀、發(fā)脹。實(shí)際上，長期熬夜會使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲等異樣感。

　　熬夜危害之3 影響神經(jīng)系統(tǒng)

　　很多喜歡熬夜的白領(lǐng)可能發(fā)現(xiàn)白天無法集中自己的注意力，同時記不住事情了，極大影響了工作效率，這是熬夜影響神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的后果。睡眠缺乏引發(fā)失眠和頭腦昏脹、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、健忘等問題，長此以往，還可能出現(xiàn)所謂“神經(jīng)衰弱”的癥候群。

　　此外，熬夜還會導(dǎo)致皮膚光澤差、食欲下降、情緒不佳等生理心理方面多種問題。

　　熬夜者 做好保健降低熬夜影響

　　城市生活節(jié)奏一天比一天快，工作的壓力也越來越大?！氨鼱T夜讀”已不僅僅適用于發(fā)奮成才的少年郎，夜深人靜孤身伏案或敲擊鍵盤或奮筆疾書的白領(lǐng)們正以自己的健康為代價為這個成語賦予新的意義。除此之外，對全力以赴備戰(zhàn)高考的莘莘學(xué)子、日復(fù)一日期待擊敗高級怪獸的網(wǎng)游玩家以及時常流連于夜店、KTV的潮男潮女而言，熬夜已然成為一種生活習(xí)慣，讓人覺得恨，卻又離不開、甩不掉。

　　很多熬夜者都在問，到底怎么做才能避免熬夜引發(fā)的健康問題?虢周科表示，最根本的辦法，就是不要熬夜。但是，對很多工作壓力巨大的人群而言，做到不熬夜談何容易?虢周科說，在深圳，熬夜的人群不在少數(shù)，就連身邊深知熬夜危害的醫(yī)生、護(hù)士也因特殊的工作性質(zhì)不得不時常通宵工作。如若退而求其次，則需要在熬夜前和熬夜時做好必要的保健措施?？偟恼f來，第二天良好充足的睡眠和全面的營養(yǎng)補(bǔ)充都能較好地緩解熬夜帶來的負(fù)面影響。

　　熬夜之前，最好不要吃燥性食物而盡量以水果、面包、清粥等來消除饑餓，含有維生素B、維生素C和膠原蛋白的食物較適宜。女性熬夜前最好卸妝，而洗凈臉是最佳選擇。熬夜時，應(yīng)保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。而在工廠流水線上熬夜作業(yè)的員工，則需要使用含有充足水分和養(yǎng)分的護(hù)膚用品，以降低環(huán)境對人體健康的影響。

　　對癥下藥是另一個重要方面。若熬夜者感覺陰虛火旺，就需要進(jìn)補(bǔ)麥冬、百合、石斛、生地等，以緩解陰虛造成的內(nèi)熱消渴、心煩失眠、腸燥便秘等癥狀。氣血虛者需要當(dāng)歸、黨參、大棗等，以糾正氣血不足造成的疲倦、氣短、心悸等癥狀。熬夜后腰酸背痛，應(yīng)該選擇黃芪、熟地、枸杞等補(bǔ)養(yǎng)肝腎;因熬夜導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差甚至失眠的人群，宜食用含有桂圓和百合的湯類;濕氣重所致胸脘痞滿、消化不良者，則需要進(jìn)補(bǔ)苡米、淮山、麥芽，能健脾滲濕，益胃消滯。

　　調(diào)理時存在的誤區(qū)也值得關(guān)注，眾多熬夜者在與夜晚戰(zhàn)斗時，都會擺上一杯咖啡，然而咖啡的提神效果只能持續(xù)一小段時間，依靠甜食補(bǔ)充熱量的說法也較為偏頗。