蛋白質(zhì)對神經(jīng)遞質(zhì)的代謝有幫助，其中的色氨酸和酪氨酸可改善患者的抑郁情緒，酪氨酸也是腦部功能活動所需要的物質(zhì)，由于酪氨酸具有神經(jīng)刺激的作用，它可以直接影響情緒和認(rèn)知功能。

含豐富色氨酸和酪氨酸豐富的食物有奶制品、雞蛋、海產(chǎn)品，香菇、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松等。

02

魚油與抑郁癥

魚油的主要成分是EPA，EPA對抑郁患者的輔助治療具有顯著療效，研究指出飲食中EPA含量過低也會導(dǎo)致神經(jīng)功能障礙。

EPA作為一種必需脂肪酸，不能由人體自身合成，而只能從食物中獲取，含量豐富的食物有魚類，如鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、槍魚和白魚等。

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維生素與抑郁

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益生菌與抑郁癥

益生菌可以調(diào)理胃腸病、過敏，且具有良好的抗炎癥作用，能夠糾正免疫失衡。但近幾年研究人員發(fā)現(xiàn) 益生菌對抑郁癥調(diào)理也有明顯效果，益生菌無論是單獨(dú)服用還是與益生元聯(lián)合服用，都可能有助于緩解抑郁癥。要多食富含膳食纖維的植物性食物，酸奶等。

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光照與抑郁癥

人的情緒與光照量大有關(guān)系，當(dāng)天空陰云密布時。極容易出現(xiàn)情緒低下；而陽光普照時，感受就覺得舒暢。通過長時間、明亮的光照還可在體內(nèi)合成更多的維生素D，對治療季節(jié)性情感障礙方面有積極的作用。

抑郁癥是最常見的精神障礙之一，是全球首要致殘原因。最近這幾年，我們不僅能在媒體上看到很多名人患抑郁癥，而且身邊的抑郁癥患者也似乎越來越多。那么，我們自己又離抑郁癥有多遠(yuǎn)？

今天給大家推薦的PHQ-9量表因簡單易懂、操作方便、易掌握等優(yōu)點(diǎn)近年廣泛應(yīng)用于臨床，是國際通用抑郁檢測量表之一，也是國家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布的《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》中指定的抑郁癥篩查量表。

這份量表是抑郁癥的輔助診斷工具。通過它，大家可對自己的抑郁風(fēng)險做出初步的評估，但是否患有抑郁癥，還需到醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生最終診斷。

自測時，大家需要獨(dú)立操作，不要被外人干擾，準(zhǔn)確理解量表內(nèi)容。

9條目患者健康問卷（PHQ—9）

請對以下9個條目做出答案選擇，并記錄每道題的答案分值（2個問題共計10個選項(xiàng)）。

結(jié)果判斷標(biāo)準(zhǔn)

如果問題1（含1—9題）的總分超過10分，同時問題2的分?jǐn)?shù)大于1，建議到精神心理科就診進(jìn)一步確診。

抑郁癥是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型。每個人一生當(dāng)中都有可能會遇上，抑郁并不可怕，只要患者本人或家屬及時發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生仍有很多辦法進(jìn)行干預(yù)和治療。