孔子曰：“中午不睡，下午崩潰。”

孟子曰：“孔子說(shuō)的對(duì)！”

作為養(yǎng)生屆的扛把子，自己每天中午都會(huì)睡上一覺(jué)。

但奇怪的是，有時(shí)睡醒后自己精神狀態(tài)特別好，但有時(shí)，面對(duì)一桌子的哈喇子和酸痛的雙眼都讓我一度懷疑自己是不是睡了個(gè)“假覺(jué)”。

為什么同樣是午休，每次睡醒后的狀態(tài)差異會(huì)如此巨大？

這就得從睡眠周期開(kāi)始說(shuō)起。

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，睡眠被劃分為五個(gè)階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期（REM），一個(gè)完整的睡眠周期大約為90分鐘。

第一階段是入睡期。

具體表現(xiàn)為發(fā)困，打瞌睡。

第二階段開(kāi)始進(jìn)入到淺睡的狀態(tài)。

此時(shí)，我們的心率和體溫都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，這也是大多數(shù)人午睡后身體發(fā)冷的主要原因，所以碟子們午休時(shí)要注意保暖。

第三和第四階段被為深度睡眠。

到這時(shí)候，辦公室里一般的吵鬧對(duì)你就無(wú)濟(jì)于事了。但倘若在深度睡眠階段醒來(lái)，我們的大腦便會(huì)昏昏沉沉，進(jìn)入到嚴(yán)重的睡眠慣性中去。

睡眠慣性是指睡醒后出現(xiàn)的暫時(shí)性低警覺(jué)、行為紊亂和認(rèn)知能力下降的狀態(tài)。

午休醒來(lái)后，雖說(shuō)我們的眼睛已經(jīng)睜開(kāi)，人腦干中的覺(jué)醒中樞系統(tǒng)已經(jīng)被完全激活，但與制定決策和自我控制相關(guān)的前額葉層還需要花費(fèi)相當(dāng)一段時(shí)間才可以啟動(dòng)。

除此之外，當(dāng)你還患有嚴(yán)重的起床氣時(shí)，就很容易會(huì)發(fā)生下面一幕。

第五階段被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

男性丁丁的**就在此時(shí)。這是因?yàn)樵诳焖傺蹌?dòng)睡眠周期里，人的副交感神經(jīng)興奮，丁丁海綿體內(nèi)的平滑肌細(xì)胞舒張，**海綿體充血脹大，壓迫白膜下的小靜脈，使丁丁**。

另外，在驅(qū)動(dòng)人進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠的腦中樞中，有一種含有乙酰膽堿的神經(jīng)元，它在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期進(jìn)入活躍狀態(tài)，而乙酰膽堿，本身就是讓丁丁**的物質(zhì)之一。

此外，我們平時(shí)做夢(mèng)也多在此時(shí)。所以當(dāng)你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，就說(shuō)明你剛好經(jīng)歷了一個(gè)完整的睡眠周期，這對(duì)你的精力恢復(fù)有著極大的幫助。

剛我們提到睡眠慣性的概念，對(duì)一般人而言，它的影響并不大，無(wú)非就是很難快速進(jìn)入工作狀態(tài)，影響工作效率。

但對(duì)一些特殊行業(yè)而言，睡眠慣性帶來(lái)的危害便是不可估量的。

比如對(duì)醫(yī)生而言，倘若睡醒后立即進(jìn)行手術(shù)，就會(huì)比完全清醒狀態(tài)下更容易出現(xiàn)失誤。除醫(yī)生外，睡眠慣性對(duì)宇航員的影響也是重大的。

因?yàn)楣ぷ鞯奶厥庑?，宇航員們會(huì)被要求在醒來(lái)時(shí)迅速做出重要決定，一個(gè)小小的失誤就會(huì)釀成大錯(cuò)，所以為避免宇航員因?yàn)樗卟蛔闼鶐?lái)的隱患，宇航局會(huì)要求宇航員們每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

可是這幫宇航員一點(diǎn)也不聽(tīng)話，他們平均會(huì)比要求時(shí)間少睡0.5-2.5個(gè)小時(shí)。原因就是在太空中，宇航員們很難直觀感受到晝夜的變化，于是就會(huì)在不知不覺(jué)中減少睡眠時(shí)間。

最終，美國(guó)宇航局找到的解決方案就是：小睡一會(huì)兒。

為證明小睡的效果，美國(guó)太空生物醫(yī)學(xué)研究所選出91名志愿者，將他們分為10組，每組晚間睡眠時(shí)間從4小時(shí)到8小時(shí)不等，小睡時(shí)間則在0-2.5小時(shí)之間。

科學(xué)家們給整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的志愿者提供了一系列測(cè)試記憶，警覺(jué)，反應(yīng)時(shí)間和其他認(rèn)知技能的測(cè)試。

最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在同等晚間睡眠的情況下，26分鐘的午睡可以幫助宇航員們的行動(dòng)力和警覺(jué)性分別提高34%和54%。

但倘若午休時(shí)間有限，很難睡足26分鐘的話，簡(jiǎn)單的6分鐘小憩也可以幫助我們有效恢復(fù)記憶力。

所以結(jié)合睡眠周期的影響，碟子們想要通過(guò)午休快速恢復(fù)精力，午休時(shí)間要么就在90分鐘以上，要么就控制在40分鐘以?xún)?nèi)。

如今，午休可以幫助我們快速恢復(fù)精力已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)。

但現(xiàn)實(shí)生活中，并不是所有人都能在中午睡上一覺(jué)，也不是所有人都適合午休。說(shuō)到底，午休只是恢復(fù)精力的途徑之一，并不是必選項(xiàng)。

想要快速恢復(fù)精力，除了午休，我們還可以嘗試其它方法。

比如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

發(fā)小高中畢業(yè)后去美國(guó)留學(xué)，每次吃完午飯便想一頭栽到床上，但那些來(lái)自美國(guó)的同學(xué)卻沒(méi)有一點(diǎn)瞌睡的跡象。

仔細(xì)研究后他發(fā)現(xiàn)，答案就藏在不同國(guó)家的飲食習(xí)慣中。

在中國(guó)，主食多以面食和米飯為主，而美國(guó)人則喜歡吃沙拉和三明治。兩者的主要差別就在于碳水化合物的含量上，米面的碳水化合物很高，吃完后升糖指數(shù)也會(huì)迅速升高，從而降低食欲素的分泌。

而食欲素，正是影響我們困意的重要原因之一。

英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員曾在《神經(jīng)元雜志》（Neuron）說(shuō)，他們通過(guò)監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)鼠在攝入不同食物時(shí)大腦分泌“食欲素”的變化就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食欲素含量過(guò)低時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡、不想運(yùn)動(dòng)，相反，則會(huì)充滿活力。

所以碟子們想要在下午保持一個(gè)良好的精力水平，除了午休，便可以在飲食方面下點(diǎn)功夫。

午餐不要吃精米飯和面食，試試大豆、糙米一類(lèi)低升糖指數(shù)的食物，“不吃肉會(huì)死星人”可以把油炸類(lèi)的豬羊肉換成新鮮魚(yú)肉，同時(shí)搭配一些蔬菜。這樣就既能滿足機(jī)體的能量需求，又能保證“食欲素”的正常分泌，從而減少吃完就瞌睡的現(xiàn)象發(fā)生。

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，想要快速恢復(fù)精力還可以嘗試冥想和運(yùn)動(dòng)。

大量研究表明，冥想不僅可以幫助我們快速恢復(fù)精力，還助于釋放壓力。

冥想這事，聽(tīng)起來(lái)玄乎，其實(shí)非常簡(jiǎn)單。它并不強(qiáng)制你待在一個(gè)安靜的房間里，只需要坐在椅子上，閉上眼睛，放慢呼吸的節(jié)奏，就像我們平時(shí)做深呼吸一樣，堅(jiān)持5-10分鐘就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

此外，餐后運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們快速提高身體溫度，驅(qū)走睡意，從而恢復(fù)精力。

在《powerful Sleep》一書(shū)中，作者波托沃斯克（Postawski）提出了體溫節(jié)律的概念，他發(fā)現(xiàn)人類(lèi)體溫在一天當(dāng)中會(huì)按照規(guī)律上下波動(dòng)，當(dāng)體溫升高時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)更清醒，相反，則會(huì)感覺(jué)到瞌睡，身體疲乏。

從圖中可以看到，我們?nèi)祟?lèi)的體溫在一天當(dāng)中會(huì)有兩次明顯下降，一次是晚間時(shí)刻，另外一次就是午休的時(shí)間，所以倘若我們能夠在此時(shí)將自己的體溫恢復(fù)到一定水平下，睡意便會(huì)自動(dòng)驅(qū)散。

總之，午休這事因人而異，碟子們想要快速恢復(fù)精力，選擇適合自己的方法才是王道。

同學(xué)們平時(shí)有什么快速恢復(fù)精力的好方法嗎？

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